σε αυτο το θεμα post προτεινω να γραφουμε τη διατροφη που ακολουθει ο καθενας μας ετσι για να παιρνουμε ιδεες και απο αλλους :toast:
Printable View
σε αυτο το θεμα post προτεινω να γραφουμε τη διατροφη που ακολουθει ο καθενας μας ετσι για να παιρνουμε ιδεες και απο αλλους :toast:
πρωι:
βρώμη, συμπληρωμα πρωτεΐνη, βιταμίνες.
πρόγευμα:
κοτόπουλο, ρυζι, σαλάτα
γεύμα πριν την προπόνηση:
ίδιο με πρόγευμα
γεύμα μετα την προπόνηση:
συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γλυκόζη
μισή ωρα μετά:
ιδιο με πρόγευμα
πριν τον υπνο:
καζεΐνη, λίγα αμύγδαλα.
(όπου κότα βλέπε και ψάρι η μοσχάρι, οπου ρύζι βλέπε και πατάτα)
απλα πράγματα.
1.73/82 κιλα σε ογκο
08:00
6 ασπραδια
80 γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
1 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
πολυβιταμινη
11.00
180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
200 γρ κρεας η ψαρι
σαλατα με ελαιολαδο
1γρ ω3
14.00
το ιδιο με της 11.00
16.30
10gr bcaa
νιτρικο η μπανανα
18.00
10gr bcaa
1/5 gr σκουπ πρωτεινη
κρεατινη
πολυβιταμινη
υδατανθρακα
18.30
200γρ κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα
22.00
6 ασπραδια
3 κροκους
1 φετα μεγαλη τυρι
πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.
δεν φαινεται?:)
αναμεσα στης 16.30 με 18.00.
ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.
μετα το νιτρικο των 16:30
γλυκοζη ειναι η δεξτροζη εχει κ το e-shop του φορουμ
ποιος το λεει αυτο παλι? καινουργιο ειναι?
αν δεν φας στο στερεο μεταπροπονητικο ποτε θα φας?
5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50γρ βρωμης
300γρ γαλα
2 κουταλακια μελι
2 κουταλακια φυστικοβουτηρο
πινω και πρασινο τσαι το πρωι ενα φακελακι
2 γευμα 10¨00
τοστ ολικης με με γαλοπουλα και 2 φετες τυρι
3 γευμα 2'00
170γρ κοτα στηθος η μπριζολα μοσχαρισια
100γρ ρυζι
(πριν προπο)
1 μηλο+1μπανανα
προπονηση βαροι
4γευμα 17'00 (μεταπροπονητικο)
5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50 γρ βρωμης
2 κουταλακια μελι
300 γρ γαλα
5 γευμα 9 21'00
130γρ φιλετο χιρινο η μοσχαρισια μπριζολα
με πρασινη σαλατα
γευμα 6 (και πριν τον υπνο)
100γρ cottage η γιαουρτη με λιγα λιπαρα
και ενα ποτηρι γαλα :toast:
και ρυζι και πατατα και μακαρονι και καλαμποκι κλπ κλπ. μια χαρα ειναι.;)