Calorie deficit και ποιοτητα προπονησης.
Καλησπερα, εδω και 1 μηνα εχω κοψει θερμιδες και τις τελευταιες 2 βδομαδες στα μεσα της προπονησης ξαφνικα πεφτω κατα πολυ, με αποτελεσμα να μη βγαζω καλα τις τελευταιες επαναληψης και κατα κυριο λογο να νευριαζω που γινεται αυτο (δεν ειναι οτι δεν πιανομαι (πραγμα που κυνηγαω) αλλα δεν νιωθω και beast/γεματος νευρο :)). Η αληθεια ειναι δεν ξερω αν συμβαινει απο τη διατροφη, αλλα με ξενερωνει πολυ.
Η ερωτηση μου ειναι η εξης: Πως μπορω να καταλαβω αν συμβαινει απο τη διατροφη η απο κατι αλλο (ισως ψυχολογικο)?
Αυτο που εκανα ειναι απλα να μειωσω τους υδατανθρακες μετα τη προπονηση στα μισα καθως μετα τη προπονηση θα κατσω σπιτι και δεν θα κουνηθω και πολυ. Επισης εβαλα και 20-30 λεπτα τρεξιμο/περπατημα το πρωι νηστικος.
Θα ηθελα να σημειωσω το εξης:
-Η διατροφη που εκανα πρωτου κοψω ενιωθα μερικες φορες οτι ειναι ηδη "κομμενη" και μηπως τωρα ειναι υπερβολη?
-Τη διατροφη που κανω την κανω εδω και καιρο, και ενιωθα οτι ειναι κομπλε. Μηπως μεγαλωσα τωρα που σημαινει οτι η ιδια διατροφη ειναι κατω απο τα ορια συντηρησης?
(Δε ξερω αν βοηθαει, αλλα θα ποσταρω το τι τρωω για καλο και για κακο, μηπως και οι υπολογισμοι ειναι αποτυχημενοι, μαζι και εγω :P)
12 το πρωι: τρεξιμο 15 λεπτα, περπατημα 15 λεπτα
12:30-1:00: 100γρ δημτριακα,100-130γρ βρωμη, 600-700μλ γαλα + λιγο κανελα
4-5: 1 τοστ (5φετες γαλοπουλα, 1 ενταμ) + 1 μπανανα
5:30-6:00: Προπονηση (Με βαρος του σωματος, μονοζυγο/κρικους)
7:00: 2 Ακτινιδια + καθαρο whey + 10-15 καρυδια + χαπι πολυβιταμινης (ελλειψη σιδηρου)
8:00: 400-500γρ κοτοπουλο στηθος + ρυζι/μακαρονια ολικης/4φετες ψωμι
12: 300-400γρ γιαουρτι
1-2: υπνος
Ειμαι 1.85-1.87, 82-84 κιλα και συμφωνα με τα βιντεακια του youtube εκτιμω τον εαυτο μου στο 18-20% λιπος...(και εννοειται ολο ειναι στα πλαινα)
Παντα ειχα θεματα με την ενεργεια μου συμωνα στη μερα. Πιστευα οτι φταιει το γαλα το πρωι, τεσταρα χωρις γαλα για 2-3 μερες και σκατα, τα ιδια...Αλλα τωρα εχει ξεφυγει η κατασταση ειμαι σε ενα συνεχομενο idle mode που απλα θελω να παω και να ξαπλωσω και να μη κανω τπτ.
Γενικα σκοπευω αυτη τη βδομαδα να ανεβασω θερμιδες για να τεσταρω να δω τι παιζει, καθως προτιμω να εχω καλες αποδοσεις στη προπονηση παρα να πεφτω σε ποσοστο λιπους.
Σε περιπτωση που δεν φτιαξω (ναι νιωθω χαλασμενος :Ρ) θα ψαχτω αλλου (ψυχολογια, βιταμινες κλπ...)
Θα ηθελα τη γνωμη σας γενικα πανω στο θεμα και αν καποιος εχει βιωσει κατι παρομοιο θα χαιρομουν να ακουσω τη δικη του εμπειρια...