Printable View
Καλησπερα σε ολους
Τις τελευταιες μερες (περιπου 1 μηνα) νιωθω ενα ελαφρυ εως δυνατο τσιμπημα στον (δεξι αγκωνα συνηθως) οποτε παω να εκτελεσω ασκησεις τρικεφαλου, οχι στα πολλα κιλα, ακομα και στα λιγα νιωθω ενα τσιμπημα το οποιο σε κανει να θες να σταματησεις εκεινη την στιγμη την προπονηση.
Εχει νιωσει κανεις απο εσας κατι παρομοιο;
Το σημειο που ποναω ειναι στο τελος του τρικεφαλου που συνδεεται με τον αγκωνα περιπου.
γνωστο μερος για πονο, αν κανεις curls πριν η μαζι με τα extensions - δηλαδη την αντιθετη κινηση - θα μειωθει ο πονος σιγουρα. Μπορεις με ενα Band να κανεις πολλα extensions και curls ( 50 reps ) στα Off days με βοηθησε παρα πολυ και αυτο. Αλλα το πιο σιγουρο ειναι να του δωσεις χρονο με ξεκουραση. :thumbup:
Α ρε Γιαννο παντου εισαι :P Σκεφτομαι τις μερες που εχω στηθος να κανω superset τρικεφαλον και να μην εχω ξεχωριστη μερα τρικεφαλων ωστε να τα αφηνω μετα απο μια δυνατη προπονηση αρκετες μερες ξεκουρασης ! Γιατι συνηθως οταν κανω bench press δινω παντα ενα 1rep max για να δω δυναμη και ισως εκει να ζοριζονται κιολαςΠαράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff
χαχα :P
Ε με συχνα 1repmax δεν ειναι να αναρωτιεσαι. Παντως κρατα το πρωτο που ειπα αν νιωσεις πονο με extensions παιξε 1 σετακι curls με λιγα κιλα θα με θυμηθεις.
Εγώ θα σου έλεγα να κόψεις οποία άσκηση σε ενοχλεί
Πάγο και ξεκούραση
Αυτοί οι πόνοι αν δε καταπολεμηθουν πλήρως στην αρχή γίνονται χρονιοι οπότε καλύτερα λίγη αποχή τώρα πάρα στο μέλλον μεγαλύτερη
Πριν κανα μήνα αισθάνθηκα μια ενόχληση κι εγώ στον δεξί αγκώνα στις ξαπλωτες εκτάσεις για τρικεφαλους με στραβομπαρα. Από τότε εκτελώ τις ασκήσεις για τρικεφαλους με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμο και δεν έχω αισθανθεί ξανά καμια ενόχληση.
Απλα το συγκεκριμενο λαθος με τις γαλλικες το κανουν πολλοι και για αυτο με τα βγαζουν προβληματα στους αγκωνες τους. Παιδια οταν εκτελειτε τις γαλλικες οταν κατεβαζετε την μπαρα (δηλ στην αρνητικη φαση της ασκησης) η μπαρα πρεπει να ερχετε πανω απο το κεφαλι στο κατεβασμα και οχι να ερχετε κοντα στην μυτη. Αυτο ειναι ενα συχνο λαθος. Παντως αν θελετε να γυμνασετε τον αγκωνιαιο μυ βαλτε κιλα και καντε τις γαλλικες ετσι δηλαδη κατεβασμα της μπαρας στην μυτη.:thumbup:
Ακόμα και με τον σωστό τρόπο που περιγράφεις μπορεί να δημιουργηθεί ενόχληση, ειδικα όταν υπάρχει και προοδευτική αύξηση κιλών. Οι καρποί και οι αγκώνες σε ύπτια λαβή δεν είναι και στην πιο φυσική τους θέση.;) Με μια μπάρα τρικέφαλων η αλτήρες και τα αντιβράχια όπως περιέγραψα παραπάνω οι καρποί και οι αγκώνες είναι στην σωστή ευθεία.
Παντως , εγω εχω παρατηρησει καλητερο pump με τα αλτηρακια οπως λες. Και επισης δεν ξεχναμε και σε αυτη την ασκηση να βγαζουμε το στηθος μας προς τα εξω οπως στις πιεσεις παγκου.:thumbup:Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Χαράλαμπος