1 Συνημμένο(α)
Διατροφη για γραμμωση 2012!
Ας γραψω και εγω τη διατροφη μου, μιας και αρχιζω σιγα σιγα γραμμωση. να ακουσω και καμια γνωμη, γιατι γενικα τεινω να μην συμβουλευομαι και πολλους και ισως κανω καμια μαλακια:green:
8.00: 100γρ κουακερ + 2 σκουπ + 10 αμυγδαλα
10.30: 8 ασπαδια + 4 κροκους + μια μπανανα ή μια αραβικη ολικης με στηθος κοτοπουλο,μαρουλι,cottage
13.30: 200 γρ Κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι + 100γρ ρυζι/πατατα
17.30: το ιδιο με πανω
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(intra αμινοξεα)
μεταπροπονητικα: 2 σκουπ + 60γρ μαλτοδεξτρινη
post workout: 200 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι + λαχανικα
και πριν κοιμηθω ενα κεσεδακι cottage.
Ειμαι 1.75, 77 κιλα και αρκετα κομμενος. Λιπομετρηση εχω να κανω πολυ καιρο οποτε δεν ξερω σε τι επιπεδα ειμαι αλλα δνε με απασχολει κιολας το ποσοστο.
Προπονηση κανω 6 φορες τη βδομαδα, Κυριακη μπορει να κανω καποιο cheat meal.
Πως σας φαινεται?
Παρτε και μια πικ :P
Συνημμένο Αρχείο 43884