έχω κολλήσει

Καλησπέρα .
Είμαι 45 ,1.72,με άσκηση 5 μέρες περίπου την εβδομάδα.
Έχει κολλήσει η ζυγαριά στο νούμερο 86 και δεν πέφτει κάνα 1.5 μήνα τώρα.
Πρέπει να τρώω κοντά στις 1800 θερμίδες για να χάσω και κάθε μέρα είμαι υποθερμιδικος καμιά 200αρια θερμίδες.
Έχω ξεκινήσει από τα 100 .
Η διατροφή μου είναι η εξής με μικρές παραλλαγές
07:00 50gr quaker και μια κ.σ μέλι.
09:00 γυμναστήριο
10:30 -11:00 πρωτεινη
12:00 ομελέτα 1 αυγό και 3 -4 ασπράδια
15:00 150γρ πατάτα βραστή 150 γρ κοτόπουλο στήθος ψητο ή τόνο και λίγο λάδι.
17:30 1τοταλ 2% και 1μπανανα
20:00 ότι και το μεσημέρι
22:00 μια σαλάτα με λάδι και 250 γρ γάλα 2% με πρωτεινη.

Πιστεύετε ότι πρέπει να αλλάξω κάτι?
Να βάλω 2-3 φορές την εβδομάδα αερόβιο?

Το σώμα μου αλλάζει ,η ζώνη τραβιέται όλο και περισσότερο αλλά το βάρος παραμένει.
Μήπως πρέπει να επιμείνω κιαλλο η κάτι άλλο φταίει?

Ευχαριστώ

Αφού το σώμα σου αλλάζει όπως λες και βλέπεις ότι και η ζωή κουμπώνει πιο μέσα πράγμα που σημαίνει ότι έχεις πέσει σε ποσοστό λίπους το πρόβλημα είναι ότι δεν πέφτει η ένδειξη βάρους στην ζυγαριά ?

Στο τελευταίο γεύμα θα προτιμούσα το γιαούρτι 2% πάρα το γάλα,ίσως να πρέπει να κάνεις ένα θερμιδικο ανέβασμα για 2_3μέρες και μετά να ρίξεις πάλι τις θερμίδες αυτό συνήθως βοηθάει να ξεκολλήσει ο μεταβολισμός επειδή "κολλάει" όταν είμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε θερμιδικο έλλειμμα.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Δημητρης 1924

Αφού το σώμα σου αλλάζει όπως λες και βλέπεις ότι και η ζωή κουμπώνει πιο μέσα πράγμα που σημαίνει ότι έχεις πέσει σε ποσοστό λίπους το πρόβλημα είναι ότι δεν πέφτει η ένδειξη βάρους στην ζυγαριά ?

Στο τελευταίο γεύμα θα προτιμούσα το γιαούρτι 2% πάρα το γάλα,ίσως να πρέπει να κάνεις ένα θερμιδικο ανέβασμα για 2_3μέρες και μετά να ρίξεις πάλι τις θερμίδες αυτό συνήθως βοηθάει να ξεκολλήσει ο μεταβολισμός επειδή "κολλάει" όταν είμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε θερμιδικο έλλειμμα.

---

Ξέρεις δεν μπορώ να ξέρω το ποσοστό λίπους για να ησυχάζω και το μόνο που έχω είναι ο καθρέφτης και η ζυγαριά.
Θα δοκιμάσω αυτό με το ανέβασμα.
Τα γραμμάρια σε μάκρος έχω ένα μέσω όρο κοντά στα 170 γρ.πρωτεινες 150 υδατάνθρακες και 30 λιπαρά.
Πρέπει να αλλάξω κάτι στην αναλογία???

Για το ποσοστό λίπους, την μυϊκή μάζα και πολλά ακόμα, μπορείς να κάνεις μία μέτρηση κατά προτίμηση με την μέθοδο dexa που θεωρείται η πιο αξιόπιστη.
Σαν μέτρο σύγκρισης έχουμε πρώτα τον καθρέφτη για το πως δείχνουμε και σε δεύτερη μοίρα την ζυγαριά, γιατί μπορεί 2 άνθρωποι με την ίδια ηλικία να ζυγίζουν 80 κιλά και ο ένας να έχει 12% λίπος ενώ ο άλλος 25% λίπος.
Γνώμη μου είναι να ανεβάσεις τον υδατανθρακα τώρα πόσο ακριβώς δεν ξέρω, ίσως λίγο παραπάνω από την πρωτεΐνη αλλά αυτό θα το βρεις εσύ γιατί δεν δουλεύουν όλα το ίδιο για όλους,οπότε πρέπει να το ψάξεις για να δεις πως θα πάει.

Ο καθρέφτης να ειναι η ζυγαριά σου.θελω να πω,μην κοιτας τι γραφει η ζυγαριά, αλλά αν αυτο που βλεπεις στον καθρέπτη σου αρσσει.
Ημουν 72 κιλα με καλη κοιλιτσα και τωρα είμαι 78 χωρις κοιλιά.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο ZOMBOY

Το σώμα μου αλλάζει ,η ζώνη τραβιέται όλο και περισσότερο αλλά το βάρος παραμένει.
Μήπως πρέπει να επιμείνω κιαλλο η κάτι άλλο φταίει?

Ευχαριστώ

---

κανεις recomp γιαυτο συμβαινει αυτο με το βαρος που παραμενει σταθερο.
οποτε εισαι σε καλο δρομο, αλλα αν δεις οτι καποια στιγμη δεν πεφτεις σε βαρος (λιπος) δυο επιλογες εχεις..η να ριξεις περισοτερο τις θερμιδες, η να αυξησεις την ασκηση που κανεις.

μεταξυ μας, χωρις να εχω εικονα, αν επρεπε να μαντεψω που ειναι το λαθος σου θα ελεγα στις προπονησεις που μαλλον δεν δινεις ιδιαιτερη βαρυτητα, μιας κ σε κανενα θεμα σου δεν κανεις καποια σχετικη αναφορα..με διατροφη μονο κ ειδικα στην ηλικια σου, δεν θα δεις κ πολυ διαφορα ακομα κ στις 1300 θερμιδες να πεσεις απο ενα σημειο κ μετα..
πρεπει να κανεις οπωσδηποτε αεροβια, κ βαρη συνδιαστικα, αλλιως μην περιμενεις μονο με τα κοτοπουλα κ τις βρωμες τπτ σπουδαιο.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο beefmeup

κανεις recomp γιαυτο συμβαινει αυτο με το βαρος που παραμενει σταθερο.
οποτε εισαι σε καλο δρομο, αλλα αν δεις οτι καποια στιγμη δεν πεφτεις σε βαρος (λιπος) δυο επιλογες εχεις..η να ριξεις περισοτερο τις θερμιδες, η να αυξησεις την ασκηση που κανεις.

μεταξυ μας, χωρις να εχω εικονα, αν επρεπε να μαντεψω που ειναι το λαθος σου θα ελεγα στις προπονησεις που μαλλον δεν δινεις ιδιαιτερη βαρυτητα, μιας κ σε κανενα θεμα σου δεν κανεις καποια σχετικη αναφορα..με διατροφη μονο κ ειδικα στην ηλικια σου, δεν θα δεις κ πολυ διαφορα ακομα κ στις 1300 θερμιδες να πεσεις απο ενα σημειο κ μετα..
πρεπει να κανεις οπωσδηποτε αεροβια, κ βαρη συνδιαστικα, αλλιως μην περιμενεις μονο με τα κοτοπουλα κ τις βρωμες τπτ σπουδαιο.

---

Στο θέμα τις προπόνησης...Έχω χωρίσει το πρόγραμμα για 2 μέρες.Στηθος δικέφαλα πόδια και ώμο πλατη τρικεφαλα.Μπορω να κάνω περιορισμένες ασκήσεις λόγω μερικής αναπηρίας στο δεξί χέρι.Τα σετ είναι 3*10 ή 3*15.2 με 3 ασκήσεις ανά μυϊκή ομαδα.Γενικα δεν σηκώνω τρέλα κιλά και λόγω αναπηρίας δεν κάνω τρελές προπονήσεις.
Κάνω και 2 με 3 φορές την εβδομάδα αερόβιο ένα 2.5αρι χλμ ελαφρύ τρέξιμο και μετά την κάθε προπόνηση ασκήσεις κορμού.

Δηλαδή Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη Παρασκευή το πρόγραμμα
Τετάρτη αερόβιο και λοιπές ασκήσεις και Σαββατοκύριακο κολυμβητήριο ή αερόβιο.

δυστυχως χωρις να μπορεις να ανεβασεις τη μυικοτητα σου, θα δυσκολευτεις να δεις αποτελεσματα,η μπορει να αργησουν περισοτερο αποτι θα εκαναν υπο φυσιολογικες συνθηκες.
οσο το σωμα κραταει μυς, τοσο καλυτερα διαχειρισζεται τις θερμιδες..
κοιταξε τουλαχιστον να αυξησεις την αεροβια σταδιακα, κ να την κανεις σωστα..να τσεκαρεις δλδ παλμους να ειναι ανεβασμενοι οπως πρεπει κοκ.

σε αντιθεση με το τι θα ακουσεις απο διαφορους το σημαντικοτερο πραγμα για τη βελτιωση του σωματος ειναι οι προπονησεις κ οχι η διατροφη εκτος αν εισαι παχυσαρκος κ απλα θες να πεσεις καποια κιλα..οταν πεσεις ομως, απο εκει κ περα η διατροφη απο μονη της δεν θα κανει κατι.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο beefmeup

δυστυχως χωρις να μπορεις να ανεβασεις τη μυικοτητα σου, θα δυσκολευτεις να δεις αποτελεσματα,η μπορει να αργησουν περισοτερο αποτι θα εκαναν υπο φυσιολογικες συνθηκες.
οσο το σωμα κραταει μυς, τοσο καλυτερα διαχειρισζεται τις θερμιδες..
κοιταξε τουλαχιστον να αυξησεις την αεροβια σταδιακα, κ να την κανεις σωστα..να τσεκαρεις δλδ παλμους να ειναι ανεβασμενοι οπως πρεπει κοκ.

σε αντιθεση με το τι θα ακουσεις απο διαφορους το σημαντικοτερο πραγμα για τη βελτιωση του σωματος ειναι οι προπονησεις κ οχι η διατροφη εκτος αν εισαι παχυσαρκος κ απλα θες να πεσεις καποια κιλα..οταν πεσεις ομως, απο εκει κ περα η διατροφη απο μονη της δεν θα κανει κατι.

---

Υπάρχει αύξηση στα κιλά που κάνω με τον καιρό που περνάει.Δινω μεγάλη βάση στην εκτέλεση και στα διαλείμματα.
Σε 7 μήνες έχω κάνει μεγάλη διαφορά και δεν έχω σκοπό να σταματήσω.
Τις τελευταίες μέρες έχω βάλει και 4ο σετ στις ασκήσεις και εκεί φορτώνω ακόμα περισσότερο.
Δεν κρατάω παλμούς κλπ αλλά καταλαβαίνω ότι είμαι ψηλά για όσο μπορώ.
Γενικά προσπαθώ τα μέγιστα για την κατάσταση μου και επιμένω κάθε φορά περισσοτερο

εγω θα συμφωνησω οτι μαλλον δε προπονεισαι οπως πρεπει

δεχομαι οτι η αναπηρια σε επηρεαζει αλλα αυτο δεν αποτελει εμποδιο

οταν λες οτι κανεις 3 ασκησεις ποδια μαζι με στηθος και δικεφαλα σιγουρα κατι κανεις λαθος

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο mono AEK

εγω θα συμφωνησω οτι μαλλον δε προπονεισαι οπως πρεπει

δεχομαι οτι η αναπηρια σε επηρεαζει αλλα αυτο δεν αποτελει εμποδιο

οταν λες οτι κανεις 3 ασκησεις ποδια μαζι με στηθος και δικεφαλα σιγουρα κατι κανεις λαθος

---

Έχεις να προτείνεις κάτι άλλο?
Έκανα παλιότερα full body αλλά είπα να το σπάσω σε 2 μέρες για να είναι πιο βολικό χρονικά και να ξεκουράζεται και λίγο το σώμα.
Είναι 3 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα.

Κοίτα εγώ είμαι φαν του Σπλιτ
Σίγουρα θα πρόσθετα μια μέρα με βάρη ακόμα για να κάνω τα πόδια μόνα τους
Ένας ψιλό στάνταρ διαχωρισμός είναι μια μέρα στήθος δικεφαλα δεύτερη μέρα πλάτη Τρίτη πόδια τεταρτη ώμους τρικεφαλα
Μπορείς να δοκιμάσεις πρόγραμμα πυραμίδα δηλαδή να ανεβάζεις κιλά και να ρίχνεις επαναλήψεις πχ σε μια άσκηση παίζεις 4 σετ με 12 10 8 6 επαναλήψεις το καθένα και αύξηση κιλών
Επίσης θα έβαζα κάνα 20λεπτο με 40λεπτο αερόβιο μετά τα βάρη ανάλογα την όρεξη και το χρόνο

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο mono AEK

Κοίτα εγώ είμαι φαν του Σπλιτ
Σίγουρα θα πρόσθετα μια μέρα με βάρη ακόμα για να κάνω τα πόδια μόνα τους
Ένας ψιλό στάνταρ διαχωρισμός είναι μια μέρα στήθος δικεφαλα δεύτερη μέρα πλάτη Τρίτη πόδια τεταρτη ώμους τρικεφαλα
Μπορείς να δοκιμάσεις πρόγραμμα πυραμίδα δηλαδή να ανεβάζεις κιλά και να ρίχνεις επαναλήψεις πχ σε μια άσκηση παίζεις 4 σετ με 12 10 8 6 επαναλήψεις το καθένα και αύξηση κιλών
Επίσης θα έβαζα κάνα 20λεπτο με 40λεπτο αερόβιο μετά τα βάρη ανάλογα την όρεξη και το χρόνο

---

Πιστεύετε ότι με μια ημέρα μυϊκής εκγύμνασης ανά ομάδα την εβδομάδα θα έχει καλύτερα αποτρλεσματα από τις δύο?

Μη το βλέπεις έτσι
Πιστεύω ότι δε πιεζεσαι αρκετά είτε είναι μια μέρα είτε 2