Τι να κάνω με τις θερμίδες;

Printable View

27-02-20, 00:53
JimD7

Τι να κάνω με τις θερμίδες;

Γειά σας. :welcome: Πριν απο μερικές μέρες ζυγίστηκα και είμαι 91,5 κιλά. Έχω ύψος 1.85. Υπολόγισα τις θερμίδες που θα πρέπει να παίρνω καθημερινά και τα αποτελέσματα είναι τα εξής:

1. Θερμίδες συντήρησης: 2,763
2. Θερμίδες για να χάνω βάρος σταδιακά: 2,513
3. Θερμίδες για να χάνω βάρος πιο γρήγορα: 1,763

Μιας και ακολουθώ ένα πρόγραμμα με βάρη για υπερτροφία, θα ήθελα να ρωτήσω ποιό από τα 3 παραπάνω θα πρέπει να ακολουθήσω. Τι θα πρέπει να κάνω; Ρωτάω, γιατί δεν θέλω να χάσω και μυική μάζα. Πριν ένα μήνα περίπου, ήμουν 90,5 κιλά. Η πρωτείνη που παίρνω τώρα είναι από 160-180γρ.
27-02-20, 09:32
Polyneikos

Όταν θες να κάνεις υπερτροφία πρέπει να είσαι πάνω από τις θερμίδες συντήρησης αλλά όχι πολύ ψηλά και πάντα με ενα control για να δεις πως αντιδρά το σώμα σου, αν κανει κατακρατήσεις εύκολα, αν λιπώνει κτλ
27-02-20, 19:55
JimD7

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos

Όταν θες να κάνεις υπερτροφία πρέπει να είσαι πάνω από τις θερμίδες συντήρησης αλλά όχι πολύ ψηλά και πάντα με ενα control για να δεις πως αντιδρά το σώμα σου, αν κανει κατακρατήσεις εύκολα, αν λιπώνει κτλ

Σε ευχαριστώ. Θα δοκιμάσω να ανέβω 300 θερμίδες παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης για μια εβδομάδα και αναλόγως, θα μειώσω λίγο ή θα παραμείνω σε αυτές. Πιστεύω ότι χάνω 300-500 θερμίδες τις μέρες που κάνω βάρη.
02-03-20, 20:39
aris1994

Εφόσον θες υπερτροφία καλό είναι να αρχίσεις με 300 θερμίδες πάνω από την συντηρηση.Η πρωτείνη σου καλό είναι να βρίσκεται στα 1,8-2 γραμ αννά κιλό σωματικού βάρους.Ασφαλώς θα πρέπει να εστιάσεις σε ζωικές τροφές καθώς αυτές έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
04-03-20, 23:06
JimD7

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο aris1994

Εφόσον θες υπερτροφία καλό είναι να αρχίσεις με 300 θερμίδες πάνω από την συντηρηση.Η πρωτείνη σου καλό είναι να βρίσκεται στα 1,8-2 γραμ αννά κιλό σωματικού βάρους.Ασφαλώς θα πρέπει να εστιάσεις σε ζωικές τροφές καθώς αυτές έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Ναι Άρη, ήδη έχω ανεβάσει εδώ και μια εβδομάδα τις θερμίδες κατα 300 πάνω απο τη συντήρηση και είμαι στα 160-180gr πρωτείνη (κυρίως ζωική αλλά και φυτική).

Ερώτηση: Έχω ελάχιστα παραπανίσια κιλά στην κοιλιά + τα love handles. Είναι φυσιολογικό αυτό στην υπερθερμιδική;
05-03-20, 23:20
aris1994

Οι περισσότεροι μαζεύουμε εκεί λίπος.Είναι λογικό όταν ανέβεις σε κιλά να πάρεις λίγο ακόμα λίπος.Με απλά λόγια θα σου έλεγα να μην ξεφύγεις πάνω από 15-17% λίπος.Αν δεν μπορείς να υπολογίσεις το λίπος σου τουλάχιστον πρόσεχε να μην ξεφύγεις οπτικά.Αν το λίπος είναι σε νορμαλ πλαίσια ναι είναι φυσιολογικό και νορμαλ.Αν φένεσαι σαν μπόγος,προφανώς το έχεις παρακάνει.Πόσο περίμετρο μέσης έχεις?
07-03-20, 22:10
JimD7

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο aris1994

Οι περισσότεροι μαζεύουμε εκεί λίπος.Είναι λογικό όταν ανέβεις σε κιλά να πάρεις λίγο ακόμα λίπος.Με απλά λόγια θα σου έλεγα να μην ξεφύγεις πάνω από 15-17% λίπος.Αν δεν μπορείς να υπολογίσεις το λίπος σου τουλάχιστον πρόσεχε να μην ξεφύγεις οπτικά.Αν το λίπος είναι σε νορμαλ πλαίσια ναι είναι φυσιολογικό και νορμαλ.Αν φένεσαι σαν μπόγος,προφανώς το έχεις παρακάνει.Πόσο περίμετρο μέσης έχεις?

Το ποσοστό λίπους μου δεν το γνωρίζω, αλλά η περίμετρος της μέσης μου είναι 97cm. Μπορεί να μειώσω τις θερμίδες, από 300 παραπάνω απο τη συντήρηση, να τις κάνω 200.
09-03-20, 22:59
aris1994

Με 97cm μέση καλό είναι να μην ξεφύγεις πολύ σε θερμίδες.
10-03-20, 21:14
JimD7

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο aris1994

Με 97cm μέση καλό είναι να μην ξεφύγεις πολύ σε θερμίδες.

Αυτό έχω σκοπό να κάνω. 200-300 θερμίδες παραπάνω απο τη συντήρηση. Ποια πιστεύεις οτι είναι η κατάλληλη περίμετρος μέσης; Αν και αυτό θα το κάνω όταν ξεκινήσω τη γράμμωση.
10-03-20, 22:56
aris1994

Εξαρτάται...Η περίμετρος μέσης έχει να κάνει με διαφόρους παράγοντες και εννοείται παίζει σπουδαίο ρόλο ο στόχος του καθενός.Γενικά καλό είναι για θέμα υγείας η περίμετρος μέσης να είναι το πολύ το ύψος σου σε εκατοστά δια 2.πχ 185/2=93 το ανώτερο.Αλλά ξαναλέω έχει να κάνει και με τον στόχο σου,προφανώς το υψος δια 2 για έναν bb είναι πολύ.
11-03-20, 20:59
JimD7

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο aris1994

Εξαρτάται...Η περίμετρος μέσης έχει να κάνει με διαφόρους παράγοντες και εννοείται παίζει σπουδαίο ρόλο ο στόχος του καθενός.Γενικά καλό είναι για θέμα υγείας η περίμετρος μέσης να είναι το πολύ το ύψος σου σε εκατοστά δια 2.πχ 185/2=93 το ανώτερο.Αλλά ξαναλέω έχει να κάνει και με τον στόχο σου,προφανώς το υψος δια 2 για έναν bb είναι πολύ.

Ευχαριστώ πολύ Άρη. Όπως σου είπα, βρίσκομαι σε υπερθερμιδική, οπότε αυτό που μπορώ να κάνω προς το παρόν, είναι να μειώσω 100 ή μπορεί και 200 θερμίδες, με την πρωτείνη να παραμένει σταθερή. Αργότερα που θα ξεκινήσω υποθερμιδική, θα πέσω 100 - 200 θερμίδες. Αυτές οι 100-200 θερμίδες στην υπερθερμιδική που θέλω να μειώσω, μειώνουν σημαντικά την πρόοδο αύξησης της μυικής μάζας; Γνωρίζεις;
30-05-20, 12:24
GEOZN8

Αν κρατας την πρωτεινη ψιλα δεν χανεις ευκολα παρα πολλη τουλαχιστον μυικη μαζα. Τωρα για 100-200 θερμιδες κατω της συντηρησης ουτε λογος.Εγω ειμαι τωρα -650 και δεν εχω χασει αλλα ειναι αναλογα και ο καθε οργανισμος !! ;)