Θα μας λειψεις:welcome:
Printable View
Θα μας λειψεις:welcome:
Kαλες διακοπες, επειδη δεν τον ξερω αυτον το Μανο που λες, ελπιζω να μην to λες ως προσβολη.
Προγ #1
Α.
1.standing ab wheel 15'
2.front squat sets x4 20'
3.reverse grip military press sets x7 20'
4.btn pull down sets x10 20'
B.
1. A1
2.close neutral grip weighted pull ups sets x4 20'
3. hb squat sets x7 20'
4. db shoulder press x10 15'
5. btn pull down sets x10 5'
Γ.
1. Cable crunches 15'
2.btn press sets x4 20'
3. wide grip pull ups sets x7 20'
4. zercher squat sets x10 15'
5. B5
3 εβδομάδες
4επαν ->6, 7->9, 10->12
3 εβδομάδες
Αυξηση κιλων, επανεκκίνηση του σχήματος
Προπ #2
Α.
0. 20' standing ab wheel ss leg raises pull up bar
1.lean away cable lateral raise x10 15'
2.power shrugs x4 20'
3.sissy squat smith x10 20'
4.btn pull down x10 15'
B.
0.A0
1.reverse grip sh press x4 15'
2.close neutral grip weighted pull ups x4 15'
3.sh press smith x7 15
4.wide neutral grip pull ups x7 15'
5.db sh press x10 10'
Το ίδιο σχήμα αύξησης
Καλώς τον :welcome:
Γεια σου Βοςς :welcome:
Πρόγραμμα απο 15/2
Α.
1.close neutral grip weighted pull ups sets x 4 για 15'
2.upright row smith sets x 7 για 15'
3.standing cable single leg curl sets x 10 για 30'
4.wide grip pull ups sets x 10 για 15'
Β.
1.reverse grip barbell sh press sets x 4 για 15'
2.db lateral raise sets x 7 για 15'
3.sissy squat smith ascending sets x 10-4 για 30'
4.arnold press sets x 10 για 15'
Off days:standing ab wheel n stomach vacuum
A3 αλλάζει σε
Α3.stiff leg deadlift sets x 10 για 30'
Σήμερα εμαθα τη διαφορά ανάμεσα σε stiff leg deadlift και romanian deadlift.... :thumbup:
Επαναφέρω από τον τάφο
Επισκέπτη αν το δεις ποτέ, στείλε ένα γειά
Φήμες λένε ότι καταγράφτηκε σαν θύμα από τον κόβιντ..