η γκομενα μου παιζει να εχει περισσοτερους μυς απο αυτον ηλια γιαυτο δεν θα κανω ποτε μεγαλο αριθμο επαναληψεων και οταν λεω μεγαλο εννοω ανω των 15 ανα σετ δεν μιλαω για το παραδειγμα που ειπες οτι κανεις 10-15 μ
Printable View
η γκομενα μου παιζει να εχει περισσοτερους μυς απο αυτον ηλια γιαυτο δεν θα κανω ποτε μεγαλο αριθμο επαναληψεων και οταν λεω μεγαλο εννοω ανω των 15 ανα σετ δεν μιλαω για το παραδειγμα που ειπες οτι κανεις 10-15 μ
Το στηριζω πανω απ'ολα στην εμπειρια των 10 ετων (οχι συνεχομενων δυστυχως) που εχω στα βαρη και στο αποτελεσμα που εχω πετυχει τα τελευταια 3 χρονια αφηνοντας στην ακρη τις πολλαπλες επαναληψεις, τα μικρα διαλειμματα, τα αδιακοπα supersets και τα απειρα σετ.
Επειδη λοιπον δεν εχω δει ΠΟΤΕ φυσικο bber με αξιολογους μυες να σηκωνει μετρια κιλα για 15-20 επαναληψεις κι επειδη και στον εαυτο μου, υστερα απο πολλους πειραματισμους, βλεπω οτι το ευρος 6-10 επαναληψεων (για ποδια 12-15) ειναι η χρυση τομη μεταξυ αυξησης της μυικης μαζας αλλα και της δυναμης, γι'αυτο και ειμαι απολυτος στο οτι οι 20 επαναληψεις δεν θα σου δωσουν ποτε το αποτελεσμα των 8-10 επαναληψεων (με αναλογως περισσοτερα κιλα φυσικα).
Και ερευνες εχουν γινει οπου η αυξηση της μυικοτητας με 8 επαναληψεις ηταν μεγαλυτερη απο αυτη με 20 αλλα ειμαι απο κινητο και δεν μπορω να ψαξω τωρα, υπαρχουν ομως και με απλο γκουγκλαρισμα θα τις βρει καποιος.
Ξαναλεω, προφανως και με 20 επαναληψεις μπορεις να αυξησεις τη μυικοτητα σου, οχι ομως τοσο αμεσα οσο οταν παιζεις στο ευρος των 6-12 επαναληψεων.
Τωρα το αλλο που λες για bbers δεν το καταλαβα.
Προφανως κι οσοι σηκωνουν υπερβολικα πολλα κιλα εχουν φαρμακευτικη υποστηριξη, εγω απλα ειπα πως καποιος που παιρνει αναβολικα και 30 επαναληψεις να κανει θα εχει πολυ καλα αποτελεσματα, σε αντιθεση με εναν φυσικο bber που αν κανει κατι τετοιο θα καταστρεψει τους μυες του.
Εν κατακλειδι ηθελα να πω οτι οι φυσικοι bbers πρεπει να ειναι πολυ πιο προσεκτικοι κι επιμελεις με την προπονηση τους ωστε να εχουν αξιολογο αποτελεσμα σε αντιθεση με οσους παιρνουν αασ που ο,τι και να κανουν σε μεγαλο βαθμο θα εχουν κορυφαιο αποτελεσμα. Κι εκει παιζει ρολο η σωστη προπονηση βεβαια, αλλα πολυ λιγοτερο.
δεκτη η προσωπικη εμπειρια..
οσον αφορα το παραπανω υπαρχουν ηδη 2 μελετες σε αυτο το φορουμ μεταφρασμενες κ προσφατες που λενε το αντιθετο ,αλλη μια που δεν ειναι μεταφρασμενη αλλα αναφερεται στις 2 προηγουμενες, συν ενα αρθρο σχετικο με εκτενη αναφορα σε διαφορες σχετικες ερευνες.
οταν δεν θα ποσταρεις απο κινητο μπορεις να τις βρεις αυτες τις μελετες ομως που λες, κ να τις ποσταρεις σε δικα τους θεματα να τις συζητησουμε..
δεν νομιζεις οτι ειναι καπως αδικο να σου δινω δεδομενα σε μια κουβεντα κ να μου απαντας "εγω διαφωνω ψαξε να βρεις?"
τι αξια μπορει να εχει η διαφωνια σου με αυτα τα κριτηρια?
επισης, γιατι καπου νομιζω το χανουμε η μελετη δεν αναφερει πουθενα οτι το ενα ηταν καλυτερο απο το αλλο σαν μεθοδος..
γραφει ξεκαθαρα οτι κ με τον ενα κ με τον αλλο τροπο πετυχαινεις το ιδιο αποτελεσμα οσον αφορα την μυικη υπερτοφια...κ πανω σε αυτο συζηταμε με δεδομενα.
περισοτερα για την μελετη >εδω<
νομιζω στο τελευταίο πόστ ξεκαθαρίστηκε περισσότερο το νόημα
δεν αναιρεί το ένα το άλλο , απλα λέμε ότι υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι και δρόμοι που οδηγούν στον ίδιο προορισμό
αυτο σαν απάντηση σε μερικούς που νομίζουν ότι δεν μπορεί να επέλθει ανάπτυξη με μέθοδο υψηλών επαναλήψεων
και το ξαναλέω όταν λεμε πολλες επαναλήψεις δεν ενοούμε μαραθώνιες προπονήσεις όπως κάναμε παλια και νομίζαμε φταίνε οι επαναλήψεις αλλα έφταιγε ο όγκος προπόνησης και οι υπερβολές , δηλαδη έφταιγε ο γαίδαρος και μείς βαρούσαμε το σαμάρι
και η έρευνα αναφερετε καθαρα στο θέμα ανάπτυξης με υψηλές επαναλήψεις και όχι αν είναι καλύτερα η χειρότερα και έχουμε δεί περιπτώσεις αθλητων με τεράστια δύναμη και τρελά εξασκητικά κιλα αλλα σε μάζα να μην είναι ανάλογη εικόνα , όπως και παραδείγματα αρσιβαριστών πουν είναι δεδομένο ότι κάνουν πολλα κιλα στα πόδια
τα προγραμματα του stoppani μερικα απο τα οποια εχω ακολουθησει τα τελευταια χρονια κ με εχουν ξεκολλησει απο την στασιμοτητα εχουν διαφορετικες επαναληψεις σε καθε προπονηση οπου ξεκινανε απο 3-5 κ φτανουν 25-30..:thumbup:
Η αλήθεια είναι πως με έχουν βοηθήσει κι εμένα οι περισσότερες επαναλήψεις ώστε να "ξεκολλήσω" από την στασιμότητα. Θεωρώ πως καλό είναι να εναλλάσσεται ο αριθμός των επαναλήψεων και σε μικρότερο και σε μεγαλύτερο αριθμό.