καυση λιπους στην κοιλιακοι χωρα!
γεια σας παιδεια ειμαι 18 χρονων εχω υψος 173 και ειμαι 79 κιλα.αρχισα το γυμναστιριο πριν 6 μινες με στοχο να χασω τα περιτα κιλα που ειχα να γραμωσο και μετα να αρχισω προγραμα για ογκο και σιγα σιγα να εβαζα μυικα κιλα και σε 2 χρονακια ελπιζο να μπορεσω να κατεβω και σε αγωνες. ως τωρα τα πηγα πολυ καλα απο 94 κιλα που ιμουν επεσα στα 79 κιλα αλα το θεμα ειναι πως απο την κοιλια δν βλεπω να χανω ευκολα λιπος εχω εκεινο το μικρο σοσιβιο κοιλιτσα και δν μπορω να το ξεφορτωθο.ι αεροβια που κανω απο τοτες που αρχισα ειναι ι εξεις 20 λεπτα χαλαρο τρεξιμο τζοκινγκ και ελιπτικο ενα 20 λεπτο σε γριγορι ενταση την 1μερα 8α κανω διαδρομο και την αλη ελιπτικο εναλαξ τα εχω αρχισα να κανω και προσφατα κοιλιακους με βαρη παλια εκανα χωρις,εχετε κατη να μου προτεινετε γιανα χασω το λιπος απο την σινγκεκριμενη περιοχη?ελπιζο να μπορεσετε να με βοηθησετε ευχαριστω!
κοιλιά και διατροφή-άσκηση
Χαιρετώ όλους και όλες :shifty:
Σας διαβάζω αρκετό καιρό και πραγματικά χαίρομαι για τη σαφήνεια των συμβουλών σας και την όλη προσπάθεια που καταβάλετε για την πληροφόρησή μας.
Ζητάω προκαταβολικά συγνώμη που ανοίγω το 1.896 θέμα σχετικά με τους κοιλιακούς αλλά επειδή κάπου "χάθηκα" με τόσες πληροφορίες (αντικρουόμενες κάποιες φορές) κι επειδή κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή, θα ήθελα τη γνώμη όσων το κατέχουν είτε εμπειρικά είτε γνωστικά -επιστημονικά.
Σταμάταω όμως τους προλόγους και μπαίνω στο κυρίως θέμα :unsure:
Είμαι 27 ετών, 178 cm και 73 κιλά.
Αθλούμαι κατά περιόδους και έχω καλό μεταβολισμό καθώς όλη μου τη ζωή υπήρξα αδύνατος χωρίς την παραμικρή προσπάθεια.
Ξεκίνησα τον περασμένο σεπτέμβρη γυμναστήριο εντατικά και σε διάστημα 4 μηνών περίπου πήρα 8 κιλά (ήμουν 65).
Ο στόχος λοιπόν επετεύχθη καθώς είναι μυικά κιλά επί το πλείστον αλλά θέλω να "στεγνώσει" η κοιλιά και να φανούν οι κοιλιακοί οι οποίοι υπάρχουν δυνατοί και ακμαίοι αλλά δε φαίνονται όσο τούς αξίζει. :rolleyes:
Δεν έχω σωσίβιο ή "κοιλιά" , είναι τελείως επίπεδη αλλά υπάρχει λίπος λογικά που εμποδίζει τους κοιλιακούς να ξεχωρίσουν αφού φαίνονται αλλά σαν ένας ενιαίος.
Σουβλάκια , πίτσες (junk food γενικά) τσιγάρα, ποτά, αναψυκτικά,
και πολύ λιπαρά φαγητά ΔΕΝ τρώω.
Επομένως προσέχω αρκετά χωρίς όμως να μετράω θερμίδες,μπουκιές κτλ και χωρίς να ακολουθώ συγκεκριμένη διατροφή με δοσολογίες, γεύματα κτλ. Επίσης δεν παίρνω κανένα συμπλήρωμα.
Θέλω λοιπόν να μου πείτε σχετικά με αερόβια άσκηση πόση να κάνω (τον τελευταίο καιρό κάνω γύρω στα 40 λεπτά διάδρομο και ελλειπτικό, 3 φορές τη βδομάδα) καθώς και κάποιες τροφές που θα πρέπει να αποφεύγω για να δώ αποτελέσματα (πχ μακαρόνια έχω ακούσει κτλ) και γενικότερα κάποιες συμβουλές για να "στεγνώσει" η κοιλιά χωρίς όμως έχω σημαντική απώλεια μυικών κιλών (στο μέτρο του δυνατού) καθώς τα πήρα με κόπο και προσπάθεια μεγάλη.
thanx in advance και sorry για το μακροσκελές μήνυμα. :lol: