Πήγαινε στις επόμενες σελίδες, έχει κι άλλα προγραμματάκια και κάποια site νομίζω.
Διαφορετικά κάνε τις πράξεις σύμφωνα με αυτό το άρθρο:
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...
Printable View
Πήγαινε στις επόμενες σελίδες, έχει κι άλλα προγραμματάκια και κάποια site νομίζω.
Διαφορετικά κάνε τις πράξεις σύμφωνα με αυτό το άρθρο:
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...
Τόσο συντήρηση; Ωραία, τότε ξεκίνα τρώγοντας 4000 θερμίδες και βλέπεις στη πορεια.
Ο muscleboss εδώ εχει γράψει ένα άρθρο για τη διατροφη όγκου, και έχει ένα υπόδειγμα διατροφής το οποίο τυχαίνει μάλιστα να είναι 4000 θερμίδες.
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...ή-Όγκου
Διάβασε το να πάρεις μια ιδέα :thumbup:
Μέχρι να τελειώσει πίνε τη μεταπροπονητικά αντί για πρωτεινη-μαλτοδεξτρινη-δεξτροζη που προτείνει το άρθρο, ούτως ή άλλως τέτοιους υδατάνθρακες έχει λογικά και όταν σου τελειώσει παίρνεις ξεχωριστά whey και υδατανθρακες και φτιάχνεις εσύ τις αναλογίες ;)
Κάνε update σε κανένα μήνα να μας πεις τη πρόοδο και αναλόγως μπορεί να χρειαστεί να ανεβάσεις ή να μειώσεις.
Καλή επιτυχία στους στόχους σου. :weights:
4.5 κιλά σε 1 μήνα είναι αρκετά, ίσως θα πρεπε να μειώσεις λίγο τις θερμίδες σου. Αλλά δεν είναι και ντε φακτο..
Πως σου φαίνεται το σώμα σου, λίπωσες αισθητά σε σχέση με πριν;
8:00 6 ασπράδια, 2 κούπες βρώμη, 1 ποτήρι γάλα με μειωμένη λακτόζη, 2 μπανάνες
11:00 2 στήθη κοτόπουλο, με ένα σακουλάκι ρύζι και σαλάτα
14:00 2 πέστροφες με πατάτες βραστές
16:00 MusclePharm Assault 30 λεπτά πρίν την προπόνηση ( Μισό πρός το 1 σκούπ, ΟΧΙ παραπάνω)
17:30 ΟΝ whey 100% μαζί με δεξτρόζη (βάζω 2 σκούπ και από τα 2)
18:15 2 στήθη κοτόπουλο και 2 σακουλάκια ρύζι μαζί με σαλάτα
21:00 Σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, αγγούρι, 1 στήθος κοτόπουλο σε κομμάτια μέσα στη σαλάτα, λάδι και ξύδι ή λεμόνι
23:00 ΟΝ Casein στο μπλέντερ γιατί έκανα το λάθος στο σέικερ και είναι ένα χάλι μαύρο
Στο γυμναστήριο δουλέυω το πρόγραμμα όγκου #3 του κ.Ιωάννη, είμαι στη δεύτερη βδομάδα και έχω μείνει πολύ παραπάνω από ικανοποιημένος.:green:
Έκανα λάθος, έπρεπε να βγάλω φωτογραφία πρίν και μετά. Το αμέλησα τελείως. Δε μπορώ να πώ ότι λίπωσα, είμαι στα ίδια επίπεδα με πρίν. Φυσικά η διαφορά φαίνεται στον καθρέφτη και στα ρούχα. Αλλά θα κάνω ένα αρχείο με φώτο να κάνω και upload. Πόσταρα τη διατροφή μου, ρίξε μια ματιά και πες μου μια γνώμη αν μπορείς..!!!
οταν δεις οτι δεν ανεβαζεις αλλο βαρος ανεβασε σταδιακα κιαλλο τις θερμιδες σου:thumbup: