να σαι καλα dorita :) ηθελα καιρό να το ανοίξω αλλα βρήκα ευκαιρία ;)
Τζον θα εισαι στην ομαδα προετοιμασίας εσυ πρώτος πρώτος μην αγχώνεσαι χαχαχ :welcome:
Printable View
να σαι καλα dorita :) ηθελα καιρό να το ανοίξω αλλα βρήκα ευκαιρία ;)
Τζον θα εισαι στην ομαδα προετοιμασίας εσυ πρώτος πρώτος μην αγχώνεσαι χαχαχ :welcome:
Όλα στον ατμό:thumbup::turtle:
και γλυκα διαίτης :green::green::green:
Καλησπέρα στην παρεα...εχουμε και λέμε σήμερα...
Πρωινό 1 κουπα γαλα ζεστο με βρώμη , μέλι και τριμμένο αμύγδαλο και λιγο γκότζι berry 1 ποτηρι χυμό 2 ασπραδια βραστα...
Προπόνηση σχετικά πρωινή σημερα..:
Στήθος : Οριζόντιος παγκος πιεσεις 15-10-6-4
κιλα-> 50-50-65-75
Πιέσεις επικληνή παγκο 15-10-6-4
κιλα-> 35-40-40-45
Ανοίγματα αλτήρων (ορ.παγκος) 15-10-6-4
κιλα-> 12-12-15-20
CROSSOVER 12-12-12-12
κιλα-> σταθερα στα 25 (ειναι σφιχτές οι τροχαλίες)
Τρικέφαλα: Πιέσεις με κλειστή λαβη στον οριζόντιο 15-10-6-4
κιλα-> 35-40-45-50
Αντί για γαλλικές εκανα εκτάσεις με ενα χερι(αλτηρα) πισω απο το λαιμο 15-12-8-6
κιλα-> 8-12-12-15
Εκτάσεις τροχαλίας με αναποδο V (προς τα κατω) 15-12-8-6
κιλα->30-40-50-60
Το πρόγραμμα κανονικα ειναι 4 ημερο (δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη με τεταρτη κενο και σ/κ επισης κενο)...δυστηχως επειδη δευτερα ηταν κλειστα και γραφτηκα εχτες αναγκάζομαι να κάνω το πρόγραμμα καθημερινα (τεταρτη-πεμπτη-παρασκευη σαββατο) και ειναι πολυ κουραστικό,παρόλο τον καλο υπνο οι ασκήσεις χτυπάνε τις μυικες ομαδες πολυ καλα ακομα και με λιγοτερα κιλά...για αυτό δεν πιέζομαι αυτες τις μέρες να παίζω στα οριακά μου....
ΥΓ παρότι δεν κατάφερα σημερα να πάω απογευμα ,να κάνω προπόνηση παρέα με τον κ.Μπουρνάζο ,γιατι εχω δουλειές,προς μεγάλη μου εκπληξη ειδα την Μαρία Ιορδανοπούλου να κάνει το πρόγραμμα της (για ώμους μεχρι που εφυγα) και μπορώ να περιγράψω μονο με μια λεξη....respect :bowdown:
ΥΓ2 σε λίγο το μεσημεριανό ειναι ρύζι με σνίτσελ χοιρινό ,σαλάτα αγγούρι λαχανο καρότο ,και 2 αυγα ολοκληρα...
Bραδυνό: 1τόστ γαλοπούλα edam ,μισο αγγούρι,ενα γιαούρτι σκετο..και πιο μετα ενα τσαγάκι...
αυριο LEG DAY...ελπίζω να εχω δυνάμεις....ηδη τα χέρια μου ειναι πολυ πιασμένα..
Να τρως καλά, και να μην ξενυχτάς στα forum, ώστε να γίνεται σωστά η αποθεραπεία και να ξεκουράζεται ο οργανισμός:green::thumbup:
δεν εχεις αδικο..απλα πλεον μου εχει μείνει συνηθειο το ξενυχτι..
θα κοιτάξω να δώ τι θα κάνω και με το πρόγραμμα...θα το συζητήσω λίγο και με τον κΣπυρο και βλέπουμε(ο ιδιος μου ειπε να αρχίσω με την γράμμωση σιγα σιγα απο απρίλη)..αντε να δουμε τι ετοιμασια θα κανουμε
Αφού θα έχεις συμβουλές από τον καλύτερο (Κο Μπουρνάζο), μη φοβάσαι τίποτα:thumbup:
περιμενουμε και κανα update με Photo εδω στο λογ
θα κανω ενα update το σάββατο μετα απο προπόνηση ώμων ... :green:
καλη αρχη :bbbiceps::bbbiceps::bbbiceps:
θενκ γιου κουκούτσι :welcome::weights:
Καλή αρχή στο log σου μακρυμάλλη :P:P:P:toast:
ευχαριστώ ανδρεα....σήμερα πρωινο(τι στιγμή που γράφω....βρώμη με ζεστό γάλα,1 κουταλιά μέλι,1 cookies σοκολατα κομματάκια και μερικα κάσιους....μετα μια μπανάνα..και μετα gym..
Πόδια-γάμπες σημερα....η αερόβια θα γίνει πήγαινε-ελα στο γυμ με το ποδήλατο....
και μια σημερινή μπροστινή αλλα και πλάτης(αγουροξυπνημένος) :green:
Συνημμένο Αρχείο 63871
Συνημμένο Αρχείο 63872 η γραμμωση φαινεται αλλα η ποιότητα της φωτό ειναι για πατατες :green:
δεκτα οποια σχόλια :welcome: