Διατροφη Για χασιμο λιπους και διατηρηση κιλων

Καλησπερα στο φορουμ παραθετω την διατροφη που εφτιαξα μονος μου και θα ηθελα την γνωμη σας. ειμαι 86 κιλα υψος 1.80 και προσπαθω να χασω λιπος και παραλληλα χασω βαρος μονο απο το λιπος.

Protein pancakes 3 αυγα,2 σκουπ ισολατε πρωτεινη,βρωμη 60 γρ και νερο στο τηγανι

10 00 σεικ πρωτεινης 40 γρ με 12 αμυγδαλα

13 00 160 γρ κοτοπουλο στηθος και σαλατα

16 00 πρασινο μηλο

προπονηση και μετα την προπονηση σεικ πρωτεινης 40 γρ πρωτ

21 00 160 γρ κοτοπουλο με σαλατα

πιστευς η θερμιδες κυμαινονται γυρω στις 2500.Επισης θα ηθελα την γνωμη σας αν ειναι φυσικο να πειναω καθε βραδυ σχεδον

Φιλε δεν εχεις υ/ες . Οι 2500 θερμιδες δε ξερω αν πρεπει ή οχι να ειναι τοσο , εξαρταται απτις δραστηριοτητες σου . Πολυ σκονη εχεις και δε ξερω αν ειναι οκ να δεχεται θερμικη επεξεργασια , αν κι εχουν ειπωθει πολλα επι του θεματος ,αλλα επειδη δε παιρνω συμπληρωματα δεν εχω ψαξει το θεμα τοσο πολυ

προσπαθω να μην λαμβανω υδατανθρακες και την ενεργεια που χανω να την παιρνω απο τον λιποδιαλυτη πριν την προπονηση . αυτο το κανω για να εχω καλυτερο αποτελεσμα με βαση αυτα που εχω διαβασει στο φορουμ

Εγώ φίλε πείνασα και μόνο που τη διάβασα

Βγάλε λίγη πρωτεΐνη και πρόσθεσε άλλο ένα γεύμα κοτόπουλο κατά τις 11

Επίσης εγώ τα αμύγδαλα θα τα έτρωγα πριν τον ύπνο

Τώρα για τους υδατάνθρακες αφού δε θες να έχεις οκ αλλά μη κόβεις και το φαΐ για να πίνεις πρωτεΐνη

οκ φιλε θα την μειωσω

Εγω δε ξερω πως μαζευεις 2500 θερμιδες απο αυτο. Να ξερεις οτι ειναι δεδομενο οτι θα χασεις μυς ετσι . Αν θες δοκιμασε και οταν δεις τα αρνητικα ελα παλι να τα πουμε

Πιστεύω ότι το πλάνο διατροφής σου δεν είναι πάνω από 1500 θερμίδες. Μετά την προπόνηση καλύτερα να προσθέσεις και άλλο ένα φρούτο.

Αν ανεβασω τα γραμμαρια ωστε να αυξηθουν η θερμιδες . δηλαδη αντι για 160 να βαζω 250 γρ . πιστευετε ειναι σωστο αυτο

Δεν βρισκω νοημα να ανεβαζεις θερμιδες τρωγοντας περισσοτετη πρωτεινη

μα εφοσον οταν καποιος θελει να χασει σωματικο λιπος δεν πρεπει να βρει τις θερμιδες συντηρησης . εγω αυτο που προσπαθω να κανω ειναι να μην μενει υδατανθρακας στο σωμα μου που θα γινει λιπος και να κανω οσο ποιο βαρια προπονηση μπορω ωστε να τρεφονται η μυς μου απο την πρωτεινη . για αυτο κιολας δεν εχω υδατανθρακα,αν κανω καπου λαθος διορθωστε με

απλα επειδη το λιπος μου πρεπει να ξεπερναει το 20% δεν θελω να νιωθω οτι κανω κατι λαθος

Μειωσε πρωτεινη , βαλε 150 με 200 γρ υ/α και ακολουθησε το ετσι .. Δεν ειναι το καλυτερο αυτο με 20% + λιπος να παιρνεις ενεργεια μονο απο πρωτεινη

Ενεργεια απο πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπη μπορει να αποθηκευτει σαν λιπος. Αν εισαι υποθερμιδικα δεν υπαρχει λιπος να αποθηκευτει. Εχεις δαιμονισει τον υδατανθρακα για καποιον λογο. Ολα χρειαζονται, και τα λιπη και ο υδατανθρακας. Η πρωτεινη δεν ειναι το μαγικο μακροσυστατικο που αντικαθιστει τα παντα και δεν γινεται λιπος.

Εγώ έχω κάνει αρκετές φορές διατροφή χωρίς υδατάνθρακα

Συνήθως έτσι ξεκινάω τη γράμμωση για 15 μέρες και μετά προσθέτω υδατάνθρακα

Είναι επιθετική διατροφή και δεν είναι για πολύ καιρό γιατί θα σε γονατίσει

Κατά τα άλλα ότι σου είπαν τα παιδιά ισχύει

Φιλε μου μονο που την ειδα πεινασα οχι μονο το βραδυ xD .τωρα ομως σοβαρα εμενα για χασιμο λιπους και διατηρηση δεν κανει. Να ξερεις οτι θα χασεις μυικη μαζα ετσι.φυσικα και μεωνουμε τους υδατανθρακες αλλα πχι καθολου.κανονικα πρωτ/υδ/λιπη απλα αυξημενη πρωτεινη μειωμενους υδατανθρακες .