προσπάθησε η αρνητική σου να είναι ελεγχόμενη και μην κλέβεις χρησιμοποιόντας μέση ή πόδια
https://www.youtube.com/watch?v=aL51AyAYcNU
Printable View
προσπάθησε η αρνητική σου να είναι ελεγχόμενη και μην κλέβεις χρησιμοποιόντας μέση ή πόδια
https://www.youtube.com/watch?v=aL51AyAYcNU
Σκέφτομαι να πάρω και εγώ ένα μονόζυγο για το σπίτι. Το θέμα είναι να πάρω μονόζυγο πόρτας ή τοίχου; Ποιο είναι καλύτερο και γιατί.
Το μονόζυγο τοίχου θα σε βολέψει σίγουρα περισσότερο ως προς το άνοιγμα των λαβών σε αντίθεση με το μονόζυγο πόρτας που περιορίζει το εύρος του ανοίγματος το κάσωμα της πόρτας. Μπορείς, επίσης, να το τοποθετήσεις ακόμα ψηλότερα στο ύψος που σε βολεύει. Απλά θέλει πολύ προσοχή ο τρόπος που θα πακτωθεί στον τοίχο ώστε να μην υπάρξει κανένα απρόοπτο.
Το κυριότερο έχει να κάνει με τη στιβαρότητα του τοίχου. Μπορείς να βιδώσεις πρώτα μία μεγάλη σανίδα στον τοίχο και επάνω στη σανίδα και τον τοίχο το μονόζυγο για επιπλέον στιβαρότητα. Δες τη φωτογραφία να πάρεις μία ιδεα τι εννοώ...
Συνημμένο Αρχείο 101153
Σήμερα έπεσε το μάτι μου σε ένα μονόζυγο (από αυτά που τοποθετούνται εύκολα στην πόρτα χωρίς σφίξιμο) το οποίο διαθέτει και αποσπώμενες ειδικές λαβές για δίζυγο!!!
http://www.amazon.com/Shamrock-Tripl...3RT5XD1C0NXW7B
https://www.youtube.com/watch?v=r2R2bjLq6yo
https://www.youtube.com/watch?v=RkfULaOeJZk
Κυριως lats και σε εναν βαθμο χτυπάει δικέφαλος/πήχης/πισω δελτοειδης/rhomboids
Το αν θα πάρει περισσοτερο φορτιο η πλάτη σε σχεση με τον δικέφαλο εξαρταται αποκλειστικα απο την εκτέλεση της ασκησης, ενα λάθος που βλέπω συχνα ειναι να φερνουν τους αγκώνες τελείως μπροστα λες και κανουν chin up οπου εκει θα εμπλακεί σε μεγαλυτερο βαθμο ο δικέφαλος.
Απλά φέρνε τους αγκώνες στα πλάγια, να ειναι οριζοντια με το σώμα σου και εκτελεσε.
παιδες ηθελα να ρωτησω κατι στο μονοζυγο για τη λαβη.. αν κανω pull ups, με το ενα χερι να κοιταει μπροστα και το αλλο εμενα εχει καποιο οφελος αυτη η ασκηση;η να κανω τη κλασσικη που κοιταζουν και τα δυο χερια μπροστα;
Σε ανοιχτη λαβη αυτο που λες δε γινετε...δεν το χω δει πουθενα. Σε κλειστη λαβη ποιανει διαφορετικα σημεια αυτο που λες, οποτε ποιο το οφελος?
Το έχω και εγώ μέσα στο πρόγραμμα. Κάνει ένας φίλος μου και έχει φτιάξει ένα πολύ δυνατό σώμα. Αυτό που μου έχει πει, είναι ότι πρέπει να προσέχω για να μην τραυματιστούν οι ώμοι.
Στο Gym που παω τωρα μου λειπει πολυ το συγκεκριμενο μονοζυγο με υποβοηθηση.
Καλες οι τροχαλιες αλλα μονοζυγο δεν ειναι.
Συνημμένο Αρχείο 113492