Μονοζυγο κυριως με ανοικτή λαβη,ελξεις τροχαλίας με ανοικτή λαβη....
Ειναι αρκετα βασικες ,χρειαζεσαι φωτο για αυτες;
Printable View
Μονοζυγο κυριως με ανοικτή λαβη,ελξεις τροχαλίας με ανοικτή λαβη....
Ειναι αρκετα βασικες ,χρειαζεσαι φωτο για αυτες;
Μονοζυγο με κλειστη λαβη και τα οι παλαμες να κοιτανε απεναντι, γυμναζει δικεφαλα;
Υπάρχει διαφορά στις μυικές ομάδες που γυμνάζουν οι εμπροστολαίμιες και οπισθολαίμιες έλξεις;
Συμφωνώ αβέρτα !:green:
Μια χαρά μεγαλώνουν απλά οι περισσότεροι παίζουν τις γάμπες χοροπηδώντας και με ελάχιστα κιλά. Κάποιοι λένε ότι σαν ομάδα αποτελούνται από κόκκινες μυικές ίνες πρέπει να τις παίζουμε με πολλές επαναλήψεις, εδώ βασικά δεν διαφωνώ ούτε συμφωνώ είναι καθαρά πως ανταποκρίνεται καλύτερα ο άλλος. Ότι range επαναλήψεων και να παίζεις αυτό που θα σου πω είναι ότι οι γάμπες αντέχουν τρελό φορτίο βάρους και ελάχιστους έχω δει να τις παίζουν με ένταση και πάρα πολύ βαριά. Δοκίμασε αρχικά να παίζεις με πάρα πολλά κιλά σε range 6-12 για 4-5 σετ, με οληκληρωμένη κίνηση τέρμα πάνω τέρμα κάτω, 2 ασκήσεις την φορά(όρθιος σε Smith ή μηχάνημα) και καθιστός σε μηχάνημα για να τις πιάνεις από παντού.
Μοντέλο Προπόνησης
-Όρθιος 12-10-8-6+1 σούπερσετ με -50% βάρος για 10-15 επαναλήψεις σε κάθε επανάληψεις κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορύφωση(πάνω).
-Καθιστός 12-10-8-6-->dropset 3 κατεβάσματα βάρους σύνολο , για 15-20 επαναλήψεις(χωρίς το 6άρι μέσα).
Έχε σαν στόχο αυτό το βαθύ ενδομυϊκό κάψιμο που πραγματικά νιώθεις ότι η γάμπα σου σχίζεται από την κνήμη, εκεί είναι που συνεχίζεις και δεν σταματάς μέχρι αποτυχία. Μια φορά την εβδομάδα πιστεύω αρκεί αλλά σκληρά να σου βγάζει ένα κάψιμο-πιάσιμο που θα διαρκεί 3-5 μέρες.
Ιδιαίτερα αγαπητή προπόνηση οι γάμπες:green:
Ειμαι γραμμωση...Δεν θελω να φουσκωσω το στηθος...Να κανω λιγοτερα σετ με πιο λιγα κιλα?
Εχω λιπος στο στηθος και θελω να το κανω επιπεδο,οχι φουσκωμα θα φαινετε χαλια.Καμια προταση για ασκησεις?
Την πρωτη ασκηση την κανω και σε επικλινη κ σε ισιο παγκο.Κανω και στο μηχανημα εκτασεις στηθους κ πεκ ντεκ
εγω πιστευω πως τις καιω.πραγματικα.λογο του ειδους χορου που κανω(λατινοηδη)
ειμαι συνεχεια στιριγμενος στις μυτες κοινως οι γαμπες συνεχεια στν τσιτα.τ οποιο ναι μεν εχω γραμμωμενη γαμπα αλλα οχι το μεγεθος που μου αρεσει .και σχεδον τα εχω δοκμασει ολα αυτα τα παραπανω.ακομα και να χτυπησω απο διαφορες γωνιες, γραμωννει αλλα δεν μεγαλωνει.απο χειμωνα που θα στααματησω χορο θα κοιταξω να τις περιποιηθω.
Περα απο ολα τα παραπανω πιστευω οτι ισως και να βοηθουσε το τρεξιμο στο διαδρομο με μεγαλη κλιση.