Καλησπερα σας ειμαι καινουριος στο φορουμ και θα θελα να ρωτησω τη γνωμη σας για ενα προγραμμα που το εκτελω εδω και δυο βδομαδες στο σπιτι. Γυμναστηριο αυτη τη περιοδο ειναι πολυ δυσκολο. Μαλλον σε κανα τριμηνο. Το προγραμμα το κανω 3 φορες την εβδομαδα και ειναι το εξης
Push ups 4×15
Βυθισεις 4×15
Καθισματα 4×12
Προβολες 4×12
Wall sit 2×30δευτερα
Ελξεις 4×10
