TABATA, προπόνηση για κάψιμο λίπους καιν οχι μονο!

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ.

Δεν ειμαι σιγουρος αν υπαρχει αναλογο αρθρο επι του θεματος,αλλα δεν βρικα κατι παρομοιο οποτε παραθετο ενα ενδιαφερον κειμενο που βρηκα!

Η Tabata είναι μια τεχνική προπόνησης υψηλής έντασης που έχει αποκτήσει μια πολύ μεγάλη βάση υποστηρικτών στον κόσμο.

Η μέθοδος είναι απλή. «Χτυπήστε» ολόκληρο το σώμα σας, χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή το βάρος του σώματος (αν και με μηχανήματα επίσης μια χαρά είναι). Ξεκινήστε με 20″ πολύ υψηλής έντασης άσκηση με όσες επαναλήψεις χωράνε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Το φορτίο είναι δικό σας θέμα! Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και πηγαίνετε στο επόμενο μηχάνημα. Κάντε μια γύρα από 8 διαφορετικά μηχανήματα και γυμνάστε όσες περισσότερες μυϊκές ομάδες μπορείτε μέχρι να έχετε ολοκληρώσει οκτώ ασκήσεις πολύ υψηλής έντασης. Ξεκουραστείτε για να πιειτε λίγο νερό και να ανακτήσετε την ενέργεια σας, και στη συνέχεια επαναλάβετε. Συμπληρώστε 2 έως 5 κύκλους, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και σιγουρευτείτε ότι έχετε εξαντλήσει πλήρως τα ενεργειακά σας αποθέματα. Θα πρέπει να προπονείστε με αυτό το πρωτόκολλο από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, αν και με 4 προπονήσεις είστε μια χαρά!

Η ΤΑΒΑΤΑ προσαρμόζεται ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός. Οι ασκήσεις, το φορτίο, οι επαναλήψεις και γενικά όλη η ένταση της προπόνησης μπορεί να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάξει απόλυτα στις ανάγκες και την αντοχή του καθενός.

ενα παραδειγμα για ΤΑΒΑΤΑ με βαρη σε στυλ κρος φιτ...φυσικα μπορουμε να κανουμε ΤΑΒΑΤΑ και σε γυμναστηριο με οτι βαρη θελουμε!

https://youtu.be/n5LbbftRaDs

εγω προσοπικα το κανω με τα βαρη και μπορω να πω οτι εχω ενθουσιαστει!
περιμενω γνωμες και αποψεις σας επι του θεματος! :)

Βασικά το αυτό το πρόγραμμα δουλεύει αντοχή στη δύναμη,είναι καλό για αλλαγή από το να κάνεις συνέχεια τα ίδια, είναι καλό για να χάσεις λίπος γιατί δουλεύει σε αεροβιο κατώφλι,αλλά λόγω της φύσης του προγράμματος πιάνεις γρήγορα τα μέγιστα κιλά που απαιτούνται και λογικά είναι αφού πας τρένο,τα οποία είναι λιγότερα από τα μέγιστα κιλά που θα επιανες αν δούλευες πρόγραμμα Σπλιτ π.χ. οπότε για κάποιον που θέλει να δουλέψει μυϊκή υπερτροφεια ίσως δεν κάνει,εμένα προσωπικά μου αρέσει νσ κάνω αλλαγές στο πρόγραμμα μου, αρκεί να μην έχει κόσμο για να μπορώ να πάω από το ένα στο άλλο γιατί διαφορετικά είναι μεγάλο σπάσιμο.

Βασικά δεν ειναι 20'' το διάλειμμα αλλα 10''

επίσης για οποίον ενδιαφέρετε να κατεβάσει την μουσική ΤΑΒΑΤΑ που ειναι αναγκαία για την πιο σωστή προπόνηση, σας παραθέτω μερικά λινκ :

https://www.youtube.com/watch?v=PDq-lPbd_Bg

https://www.youtube.com/watch?v=w6lf...Pbd_Bg&index=5

https://www.youtube.com/watch?v=pGL-TgjUvUM

https://tabatasongs.com/


To Tabata training είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος, η οποία μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την 4λεπτη προπόνηση. Το μυστικό είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης.

Εμπνευστής ήταν ο Ιάπωνας ερευνητής Izumi Tabata, ο οποίος την εφάρμοσε σε αθλητές οι οποίοι έκαναν ποδήλατο σε πολύ υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση διάρκειας 4 λεπτών κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας το για 8 κύκλους. Αυτό είναι λοιπόν το μυστικό των αθλητών που τους κάνει να γραμμώνουν, να ιδρώνουν και να μην χρειάζεται να ακολουθήσουν καμία ακραία διατροφή.

Επιλέξτε μια μορφή άσκησης με την οποία είστε εξοικειωμένοι, όπως τρέξιμο στον διάδρομο, ποδήλατο, κωπηλατικό, βάρη, ή συνδυασμών ασκήσεων κ.ο.κ. Αφού κάνετε ζέσταμα γυμναστείτε επι 20 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα με περπάτημα και επαναλάβετε αυτό τον κύκλο άλλες 8 φορές. Μην ξεχάσετε να κλείσετε την προπόνηση σας με 5 λεπτά χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο. Εάν νιώσετε το στομάχι σας να δένεται κόμπο και οι δυνάμεις σας σε κάποια στιγμή να σας εγκαταλείπουν τότε σημαίνει πως έχετε γυμναστεί σωστά και τα έχετε δώσει όλα!