κατι καλο φαινεται να εγινε ετσι πιστευω :unsure::unsure:
Συνημμένο Αρχείο 114513
Printable View
κατι καλο φαινεται να εγινε ετσι πιστευω :unsure::unsure:
Συνημμένο Αρχείο 114513
Συγχαρητήρια κι από μένα, σύγκρινα την πρώτη σου φωτό στην πρώτη σελίδα με την τελευταία σου, τεράστια διαφορά, μπράβο σου!
Γνώμη μου, έχεις φτιάξει ένα πολύ καλό σώμα, οπότε απλά διατήρησέ το όπως είναι, με αυτό το ποσοστό λίπους και αυτό το βάρος.
Αν πάρεις κι άλλο όγκο θα αρχίσει να ασχημαίνει, όγκος δεν σημαίνει και ομορφιά.
Τουλάχιστον για μένα, κάποιοι μπορεί να διαφωνούν.
σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια με τιμανε ιδιαιτερως :) η αληθεια ειναι οτι οταν πρωτοξεκινησα επειδη δεν ακουγα κιολας δεν περιμενα με την καμια να φτασω εδω αλλα με σκληρη προπονηση διατροφη επιμονη υπομονη και στοχους/ονειρα ολα μπορουμε να τα κανουμε :green: την προσπαθεια αυτη την ξεκινησα στα 105 κιλα και τωρα εχω φτασει εδω εφοσον το καταφερα εγω ολοι μπορουν ;) ναι και εμενα στοχος μου ειναι να με κραταω στα κιλα αυτα οσο πιο καθαρος γινεται απο λιπος ειμαι γυρω στα 73-74 κιλα πιστευω ειναι αρκετα καλα για το υψος μου κιολας
ορισμενες φωτογραφιες απο την φωτογραφιση.. εφτασα στο σημειο που ειχα στο μυαλο μου αυτην την φορα και πιστευω πηγε αρκετα καλα:) εζησα και την στιγμη που θα με περναγαν και για φαρμακομενο ποιον εμενα χαχαχα...:P:P:P
Συνημμένο Αρχείο 114634
Συνημμένο Αρχείο 114635
Συνημμένο Αρχείο 114636
Συνημμένο Αρχείο 114637
Συνημμένο Αρχείο 114638
Ωραιος φιλε,δουλεψε λιγο τους ραχιαιους και τα φτερα :weights:
Γιατί κάνεις και μονόζυγο και σε μηχάνημα...δεν έχει νόημα αυτό...άλλαζε λαβές στο μονόζυγο και βάλε πολλές κωπηλατικές
ναι δλδ μονόζυγο pull ups και chin ups, χτυπάνε λίγο διαφορετικά....αν φτάσεις σε σημείο να κάνεις μερικές επαναλήψεις με 20kg πάνω σου και τις κάνεις σωστά αποκλείεται να μην δεις διαφορά στην πλάτη....
Και γενικά η πλάτη είναι πιστεύω φτιαγμένη και για πιο δυναμικά λιφτς, δες τους αρσιβαρίστες μυϊκότητα σε πλάτη για παράδειγμα....
Γενικά εγώ θα πρότεινα
1. Βαριά chin ups 5άρες πχ
2. Κωπηλατική με μπάρα, συγκεκριμένα Pendlay rows
3. Farmer's walk
4. shrugs/power shrugs
Αν κάνεις και άρσεις θανάτου αλλά εγώ τα μετράω στα πόδια αυτό...αλλά πιάνει και πλάτη...
μια πικ κατα την προετοιμασια για τους αγωνες του Οκτωβριου τωρα απο αυγουστο θα ξεκινησω και τα πρωινα αεροβια γιατι θελω να φτασω στους αγωνες οσο πιο κομμενος γινεται εχω βγαλει και την βρωμη για να μην εχω φουσκωματα πιστευω παει αρκετα καλα διατροφικα κανω 5 γευματα κατα κυριο λογο χρησιμοποιω πατατα στηθος κοτοπουλο αυγο γιαουρτι με την πρωτη ευκαιρια θα ανεβασω ολο το πακετω φωτογραφιων απο ολο το σωμα.. η φωτο αυτη ειναι μετα απο 4 γευματα που εχω κανει
Συνημμένο Αρχείο 117257
Θα συμφωνισω και γω με το να αλλαζεις λαβες και να αφησεις τα μηχανηματα,ειναι νωρις να μεινεις απο τωρα γραμμωνενος για αγωνες,μηπως να το αρχιζες τον σεπτεμβρη και να εβαζες λιγο μαζα
λες να το κανω ετσι εεε? να βαλω και αλλη μαζα μεχρι αρχες σεπτεμβρη απο φαγητο δεν ειναι οτι τρωω λιγο να τσεκαρε την διατροφη που κανω:
γευμα 1: 150 γραμμαρια πατατα + 3 αυγα ομελετα + λαδι
γευμα 2: 120 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + λαδι
γευμα 3: 150 γραμμαρια πατατα + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + λαδι
γευμα 4: 100 γραμμαρια πατατα + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + λαδι
γευμα 5: 200 γραμμαρια γιαουρτι + πρωτεινη + 15 γραμμαρια σταφιδες
μετα την προπονηση πρωτεινη + μπανανα
και αλλες 3 σημερινες δεν ξερω την ποζα με τα φτερα 1 φορα την πετυχαινω 10 οχι η πλατη μου εχει μεγαλυτερο ανοιγμα αλλα δεν μπορω να πετυχω σωστα αυτην την ποζα... θα την εξασκησω περισσοτερο γιατι τωρα δειχνει μικρη ενω ειναι πιο ανοιχτη :unsure:
Συνημμένο Αρχείο 117266
Συνημμένο Αρχείο 117267
Συνημμένο Αρχείο 117268