Σειρα εισαι θηριο....καλη δυναμη.....:thumbup::welcome:
Printable View
Σειρα εισαι θηριο....καλη δυναμη.....:thumbup::welcome:
Συνημμένο Αρχείο 60972
κ μια φωτο απο τη σημερινη προπονηση..
χθες ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 1/2
ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
κοιλιακοι πλαγιοι
πιεσεις με μπαρα ορθιος (την αλλαξα απο καθιστος γιατι στα πολλα κιλα η κινηση να τα φερεις στους ωμους κ να κατσεις ειναι λιγο επιφοβη,θελεις καποιον συνεχεια να σου τα δινει) 2χ15 5χ5 50 50 52,5 55 55
πισω δελτοειδης σε επικλινη 4χ8-10 10+10 10+10 12,5+12,5 12,5+12,5
πλαγιοι σε επικλινη ενα ενα χερι 4χ8-10 7,5 σε ολα
τραπεζιοι αλτηρες 4χ10 25+25 27,5+27,5 30+30 30+30
εκτασεις τροχαλιας σχοινι σκυφτος 1χ12,10,8,8 53 55 60 60
εκτασεις μπαρας ορθιος πισω απο το κεφαλι 3χ8 30 32 32
εκτασεις τροχαλια αναποδη λαβη 3χ10 40 45 45
με το ξυπνημα 1 σκουπ πρωτεινη
μια ωρα μετα κοτοπουλο φιλετο με μακαρονια
πρε white flood
προς το τελος purple wraath
αμεσως μετα 1 σκουπ πρωτεινη κρεατινη waxy maize
1,30 ωρα μετα λαβρακι με ρυζι κ σαλατα πρασινη
κατα τις 10 1 γιαουρτι 2% με μερικες μπουκιτσες πανε κοτοπουλο
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
σημερα σαββατο 2/1
γυμναστηριο ρεπο
πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με γαλα αμυγδαλοψυχα κ λιγο μελι χυμος απο 2 πορτοκαλια
ενδιαμεσα κουλουρι ολικης με τυρι κ κεφτεδακι
μεσημερι μοσχαρι φιλετο με μακαρονια κ κοκκινη σαλτσα + κεφαλοτυρι τριμμενο
απογευμα 1 σκουπ πρωτεινη
βραδυνο κοτοπουλο φιλετο με ρυζι κ σαλατα πρασινη +
Ωραια φωτο.
Καλα και το γυμναστηριο πολυ γαματο :thumbup::thumbup:
ΔΕΥΤΕΡΑ 4/2
ΣΤΗΘΟς-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
κοιλιακοι
πιεσεις οριζοντιο 2χ15 5χ5 90 95 100 105 110 εχω κολλησει στα ιδια:unsure:
πιεσεις επικλινη 1χ12,10,8,6 60 65 70 75
ανοιγματα στο πεκ ντεκ 100 110 120 λιβρες
πουλοβερ 4χ10-12 27,5 27,5 30 30
κρος οβερ απο κατω 3χ10 13+13 15+15 15+15
καμψεις λαρυ σκοτ στραβομπαρα 1χ12,10,8,8 32 35 37,5 37,5
καμψεις μπαρα αναποδη λαβη 3χ8-10 25 27 27
αυτοσυγκεντρωσης 12,5 12,5 15
πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με μουσλι φουντουκια γαλα κ λιγο μελι 1 φετα ολικης με ταχινι κακαο
πρε 2 σκουπ white flood
κατα την διαρκεια 2 σκουπ purple wraath
αμεσως μετα 1 σκουπ πρωτεινη με κρεατινη κ waxy maize
1,30 ωρα μετα μακαρονια με φιλετο μοσχαρι
17.00 σπανακορυζο με κεφτεδακια
κατα τις 20.30 6 ασπραδια 2 κροκους με σαλατα πρασινη καροτο κ καλαμποκι
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη..
α!..χτυπησα κ ενα συροπιαστο μετα τα βαρη....
Ωραία λιφτς:thumbup:
ΤΡΙΤΗ 5/2
ΠΟΔΙΑ..πολύ δυνατη προπονηση κ σημερα στα ποδια συνεχιζω κ ανεβαινω..!!
πλαγιοι κοιλιακοι
σκουωτ 2χ15 5χ5 97,5 105 110 115 120
προβολες 4χ10 35 35 37 37
εκτασεις 3χ12-10-8 140 180 200 λιβρες
διπλωσεις 1χ12-10-8-8 140 160 170 170 λιβρες
γαμπες 5χ15
πρωινο 2 πορτοκαλια χυμο βρωμη με αμυγδαλοψυχα 1 σκουπ πρωτεινη
κατα τις 11 1 πιατο φακες
πρε 2σκουπ white flood
13.00 προπονηση
εντος 2σκουπ purple wraath
αμεσως μετα 1 σκουπ πρωτεινη κρεατινη waxy maize
μετα απο καμια ωρα κοτοπουλο μισο λουκανικο ρυζι πατατες κ σαλατες (ειχαμε τραπεζι) κ κρασι
κατα τις 20.00 1 μηλο
σε λιγο κοτοπουλο φιλετο με ρυζι
κατα τις 2 με 3 ασπραδια με 2 κροκους
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
συν πολυβιταμινες ω3 d3 vitc q10 magnesium
ξενυχτι σημερα:unsure:
Ωραια κιλα στα σκουωτ..
Καλα στα extensions παλι καλα που ειδα lbs γιατι στην αρχη νομιζα πως ητανε κιλα και κατατρομαξα :green:
κ μια φωτο απο την σημερινη προπονηση..αν κ ηθελα να βγει στη θεση καθισματος επειδη την τραβηξα με χρονοκαθυστερηση δε μπορεσα να συγχρονιστω...
Συνημμένο Αρχείο 61254