οσο τερμα λαθος και να ακουστει αυτο δυστυχως το εκανα.... ο τραυματισμος αυτος υπαρχει χρονια στους ωμους μου ολο ελεγα θα παω αλλα ποτε δεν πηγαινα
Printable View
δεν πειραζει οτι εγινε εγινε τωρα, αυριο που θα πας πες μας πως πηγε. :green: :green: :green:
Φιλε θα χειροτερψει το πραγμα οταν στεγνωσεις , κοιτα να παιρνεις multivitamins , να εχεις μαγνησιο κοκ.. Γιατι δε σε βλεπω , τενοντες αρθρωσεις ειναι ευαισθητα
μηπως φιλε να αλλαζες και το θεμα , τωρα εγινες 23χρονος πλεον
Ποδια σημερα εκανα πιο δυνατη προπονηση:
1) Back squat 4x 10-8-6-4 ( 75,115,135,140kg)
2) Front squat 4x4 (45kg)
3) Εκτασεις τετρακεφαλου ντροπ σετ 3χ 10-8-6 (45,55,60kg)
4) Καμψεις δικεφαλων ξαπλωμενος 3χ 10-8-6 (35,40,45kg)
5) Deadlifts με βαρακια 3χ 10-8-6 (17,20kg)
6) Γαμπες ορθιος 3χ20 με τις μυτες να κοιτανε ευθεια εξω και μεσα ( 50kg)
7) Γαμπες στην 3χ20 με τις μυτες να κοιτανε ευθεια εξω και μεσα ( 65,60,55kg)
τελευταια ασκηση τελευταιο σετ δεν ενιωθα χερια σημερα :green::P
https://www.youtube.com/watch?v=9oucRj-Wg_c
ακομα με τις ποζες εχω καποια θεματα ειδικα με την πλαινη στηθους... εχω βρει ενα βιντεο και ξεκινησα απο σημερα να τις κανω καθημερινα για να τις μαθω καλυτερα
Συνημμένο Αρχείο 123850
Συνημμένο Αρχείο 123851
Συνημμένο Αρχείο 123852
Συνημμένο Αρχείο 123853
Συνημμένο Αρχείο 123854
ενα τελευταιο update μιας και αυριο φευγω για δουλεια σαντορινη
Συνημμένο Αρχείο 124019
Συνημμένο Αρχείο 124020
Συνημμένο Αρχείο 124021
Συνημμένο Αρχείο 124022
Συνημμένο Αρχείο 124023