Δεν μπορώ να βάλω κιλά

Καλησπέρα, είμαι 16 χρονων 60 κιλά 1.78-180 ύψος. Το τελευταίο καιρό (όσο είναι κλειστά τα γυμναστήρια), γυμνάζομαι 3-4 βδομάδες στο σπίτι και προσπαθώ να τρώω όσο πιο πολύ μπορώ χωρίς να είμαι σίγουρος για το αν καταναλώνω επαρκεις ποσότητες. Συγκεκριμένα :
7.30 ένα μπολ με βρώμη και γάλα με μέλι
11.00 ένα φρούτο
14.30 ότι φαγητό υπάρχει στο σπίτι
17.00 2 τοστ με ταχίνι και μέλι
7.30 2 αυγά ομελέτα και ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί
21.30 το ίδιο φαγητό με το μεσημέρι
Το ξέρω πως η διατροφή μου δεν είναι σωστή, γι αυτό γράφω και δω και σε οποιαδήποτε πρόταση είμαι ανοιχτος.
Πιστεύω πως δεν έχει νόημα να υπολογίσω τις θερμίδες συντήρησης μια και δεν μπορώ να μετράω τις ποσότητες ακριβώς
Ευχαριστώ.

Διόρθωση : 3-4 φορές την εβδομάδα εννοούσα

Δεν ειναι απαραιτητο να εχεις ολοσωστη διατροφη στην φαση που εισαι, αντι να μπερδευεις τον εαυτο σου με ακομη περισσοτερα γευματα και εξειδικευμενες τροφες απλα αυξησε τις ποσοτητες.
Πες στην μανα σου αν βολευει οικονομικα να φτιαχνει λιγο παραπανω. Λιγο παραπανω βρωμη λιγο παραπανω ταχινι κτλπ. Δεν ειναι πυρηνικη φυσικη, για να μην παιρνεις κιλα δεν εισαι σε θερμιδικο
πλεονασμα.

Αύξησε τους υδατάνθρακες σου ,σε συνδυασμό με βιταμίνες του συμπλέγματος Β