Έλα αυτό εννοώ
https://bodybuilding.gr/forum/showth...ghlight=school
αλλά το έχεις προλάβει!
Printable View
Έλα αυτό εννοώ
https://bodybuilding.gr/forum/showth...ghlight=school
αλλά το έχεις προλάβει!
Η αλήθεια είναι ότι εάν το γνώριζα στις μέρες μας
δεν είμαι σίγουρος πως θα μου άρεσε
Να πω την αλήθεια θα συμφωνήσω και γω με τον Δήμο , μ αρέσει το ΒΒ και σ αυτο ευθύνεται η μορφή που το γνώρισα και δεν μπορω να ξεχάσω τα συναισθήματα τη νοοτροπία εκείνης της εποχής , το πώς βλέπαμε τούς τοτε πρωταθλητες και φίρμες
Έτσι..!
μπορείς όμως να ξεκινήσεις από κει που είσαι
Συνημμένο Αρχείο 134122
Δευτέρα
3x15
Πιέσεις [πάγκου]
Ημικαθίσματα
Ανοικτές όρθιες [κωπηλατικές με λαβή άνοιγμα ώμων]
Πουλλ όβερς [χέρια λυγισμένα]
Κάμψεις [μπάρας]
Κλειστές [πιέσεις επί πάγκου]
Τρίτη
Περπάτημα 30΄λεπτών
Τετάρτη
Κλειστές
Κάμψεις
Πουλλ όβερς
Πιέσεις
Ημικαθίσματα
Ανοικτές όρθιες
Πέμπτη
Περπάτημα
Στο ημερολόγιο σου εδώ στο φόρουμ δε γράφεις κιλά και επαναλήψεις?
Είναι αρχή σου αυτό μετά την προπόνηση να γράφεις μόνο τι έκανες χωρίς κιλά και σετ ή αργότερα θα το αλλάξεις?
Οι επαναλήψεις είναι, αυτή τη περίοδο, 15 x3σετ [όπως έγραψα τη Δευτέρα]
Τα κιλά είναι τόσα όσα ο κάθε μυς να "αισθάνεται" αντίσταση
με βασική προϋπόθεση η αυστηρή κίνηση κάθε άσκησης
Επίσης,που με ρώτησε ο φίλος πιο πάνω, στα σκουάτς, από τη παράλληλη θέση των μηρών με το έδαφος και κάτω
ενεργοποιούνται περισσότερο οι γλουτιαίοι παρά οι μηριαίοι , γι αυτό τα κάνω ημί και όχι φουλλ
Ωραία :thumbup:
Και τι θα πει περπάτημα?
χαχαχαχα
Αναλόγως διαθέσεως ο ρυθμός
και άνευ διακοπής το 30λεπτο
Γιατί 30' ; :)
γιατί παλιά έλεγαν ότι
πάνω από 20-30 λεπτά αερόβιο
αρχίζει να καίει μυικό ιστό περισσότερο
παρά λίπος