Αρχικό μήνυμα απο
psonara
καλησπερα σαν πλανο εμενα μου αρεσει,απλα θα ηθελα 2 φορες την εβδομαδα να εχεις και οσπρια,τα οποια σε συνδυασμο με συνθετο υδατανθρακα αποτελουν μια αξιολογη πηγη πρωτεινης με ολες τις βιταμινες που διαθετουν.
το παστελι να μην το βγαλεις.για μενα ειναι υγιεινο σνακ και στην ουσια ειναι σουσαμι και μελι που τις θεωρω τοπ τροφες.κι εγω το τρωω.επισης μπορεις να συμπληρωσεις και καποιο φρουτο ακομα.και θα ηθελα να εναλλασσεις το ρυζι με πατατα και μακαρονια ειτε ολικης ειτε κανονικα.οσο για το κοτοπουλο μπορεις και αυτο να το αντικαθιστας με μοσχαρακι που ειναι και αυτο αξιολογη πηγη πρωτεινης και σιδηρου.το μυστικο ειναι να εχεις ποικιλια για να εχει αποτελεσμα επιτυχες η προσπαθεια σου.
καλη συνεχεια.