Ισοποσος καταμοιρασμος πρωτεινης στα γευματα δινει καλυτερα αποτελεσματα στην μυικη πρωτεινοσυνθεση.

Βασικα, δεν θα μακρυγορησω..ειναι αυτο ακριβως που λεει ο τιτλος του θεματος..
Οκτω υγιεις ανθρωποι χρησημοποιηθηκαν για αυτη την μελετη, αλλα δεν ηταν αθλουμενοι..περισοτερα για αυτο το κομματι στα σχολια..
Για επτα μερες τους δωθηκαν γευματα με την πρωτεινη μοιρασμενη ισοποσα μεσα στην μερα, κ εγιναν μετρησεις..καταναλωθηκαν περιπου 90γρ πρωτεινης, μοιρασμενα σε 3 γευματα των ~30γρ κ μετα στο περας της εβδομαδας εγιναν οι μετρησεις..
Μετα απο μια περιοδο washout ενος μηνος, ξαναγινε το ιδιο πραγμα, απλα αυτη την φορα στα γευματα η πρωτεινη ηταν μοιραμενη με μεγαλυτερες διαφορες..
10γρ στο πρωινο, 15γρ στο μεσημεριανο κ 65γρ στο δειπνο...
Τα ατομα του πρωτου γκρουπ, ειχαν κατα πολυ καλυερη μυικη πρωτεινοσυνθεση σε σχεση με το δευτερο..
Η μελετη ειναι του 2014.

http://www.bodybuilding.gr/forum/att...d=107472&stc=1

Παράθεση:

---

Conclusion
"The consumption of a moderate amount of high quality protein 3 times a day provides a more effective means of stimulating 24-h muscle protein synthesis than the common practice of skewing protein intake toward the evening meal", the researchers conclude

---

:iconlink:

Ενδιαφέρον , λογικό μου ακούγεται κιόλας

Ενδιαφερον, ευχαριστουμε μπιφ αν και θα ημουν περιεργος να εβλεπα μια ερευνα που να συγκρινει το υπάρχων γκρουπ των 30 γραμμαριων ανα γευμα σε σχεση με καποιον που κανει fasting και κανει 2 γευματα των 50 και 50 :)

Ναι σιγουρα περισοτερες συγκρισεις, η τουλαχιστον 2-3 ακομα θα ηταν καλυτερες στο να βγαλουμε πιο σιγουρα συμπερασματα..αλλα οπως κ να χει, αυτη η μελετη εγινε σε μη αθλουμενους κ εδωσε αυτα τα αποτελεσματα..σε αθλουμενους θα ηθελα να δω μια περισοτερο..εκει πιστευω θα ειχαμε μεγαλυτερες διαφορες, αν κ αυτο ειναι η αποψη μου βασιζομενη στα αποτελεσματα της μελετης, δεδομενο οτι υπαρχει μεγαλυτερη αναγκη για πρωτεινη απο το σωμα οταν κανουμε ασκηση.
ενας απο τους λογους που ποτε δεν ειμουν υπερ του fasting, η των μεγαλων γευματων με μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης με τη μια..οκ, σιγουρα κ αυτο θα δουλεψει με τον ενα τροπο η με τον αλλο, αλλα ειναι το βελτιστο?
νομιζω η θετικη ισσοροπια αζωτου μεσα στην μερα, ολη μερα ειναι το κλειδι εδω..

οπως για παραδειγμα με το πρωινο κ την διαφορα που ειχε

Παράθεση:

---

Breakfast meal: 30 vs. 10 g protein. During the initialmetabolic study (day 1), muscle protein synthesis in response tothe breakfast meal containing 30 g protein was ;30% higherthan with the 10-g protein meal (P = 0.006)

---

κ εδω εχουμε ολο το πλανο μεσα στη μερα με αναλογιες κιλα/σωματικο βαρος κ καταμοιρασμος στα γευματα

http://www.bodybuilding.gr/forum/att...d=107815&stc=1

4-5 σαρανταρια γευματα πρωτεινης και εισαι σουπερ 100 γραμμαρια πρωτεινης στα φαστινγκ δεν φτανουν ουτε για ζητω εκτος αν εισαι 60 κιλα η γυναικα ασε τις καουρες δεν τις βαζω καν

Το 2016 το θεμα αλλα τωρα το βλεπω.. Ενδιαφερον να δουμε πανω σε αθλουμενος και οχι μονο μοιρασμενη πρωτεϊνη , αλλα και με φαστινγκ και προπονηση τι θα εδειχνε σε σχεση με τα ισαποσα γευματα πρωτεϊνης