Καψιμο μυών...

Τους τελευταίους μήνες εχω το εξής θεμα. Μετα απο κάθε προπόνηση πιάνονται οι μυες για 4-5 μέρες συνολικά με αποτέλεσμα να μην μπορώ να προπονηθώ άμεσα. Περιμένω να επανέλθουν στην φυσικη κατάσταση. Δε θεωρω πως καταπονώ τους μύες. Τους δουλευω σε νορμαλ ένταση κ επαναλήψεις. Τις προάλλες έκανα σκουοτ με 20 κιλάκια κ τα έφτυσαν οι τετρακέφαλοι. Τί πρέπει να κάνω?

μηπως δεν ξεκουραζεσαι καλα???ποσες ωρες κοιμασαι περιπου

Κοιμάμαι ενα 8ωρο σερι. Παίρνω κ βιταμίνες κ η διατροφή ειναι ισορροπημένη. Αλλα δε πιέζω τους μυς. Αν τους πιέσω αρκετά δε θα μπορώ να περπατήσω.

Κανε πιο συχνα , ακομα και με ντομς παλι κανε . Οταν αυξησεις τη συχνοτητα δε θα εχεις θεμα , κανε ανα 5 μερες για αρχη και μετα βλεπεις .

και εγω αυτο σου προτεινω, αν εχεις θεματα με doms αυξησε την συχνοτητα ;)

Και που είναι το κακό?

Υπάρχει πιο ωραία αίσθηση από αυτό?

Αύξησε τη συχνότητα που προπονείς κάθε μυική ομάδα και μην αλλάζεις συχνά ασκήσεις διάλεξε μερικές πολυαρθρικές και επικεντρώσου σε αυτές.

Σωστα. Θα αυξησω τη συχνοτητα κ θα μειώσω λιγο την ένταση. Δεν ειναι ωραιο αίσθημα να εισαι πιασμένος. Τις προάλλες έκανα σκουοτ και δε μπορουσα να περπατήσω. Επίσης μετα απο κανα τρίμηνο αρχιζει ο δελτοειδης να θεραπευεται απο τραυματισμό σε πιεσεις πάγκου.

Διαφωνω με τους υπολοιπους.
Το να αυξησεις την συχνοτητα, και να μειωσεις την ενταση. Ισως να σε κανει να εισαι πιο ξεκουραστος(αν και αυτο ειναι σχετικο) και ναι μερικες φορες λιγοτερη ενταση παραπανω συχνοτητα δημιουργει προβληματα. Αλλα:
Δεν εξηγησες ακριβως ποιες μυικες ομαδες σε πονανε, ολες? ωμοι? τραπεζοειδης? δικεφαλα? πιχης? ποδια?
Ανεφερες τον ωμο στις πιεσεις στηθους, κατι μου λεει οτι τοποθετεις τα χερια σου στο λαθος σημειο, δεν πρεπει να ειναι παραλληλα με το κεφαλι σου, αλλα λιγο πιο μπροστα διαγωνια.
ΕΙΔΙΚΑ ΣΤΗΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΒΑΡΑΚΙΑ!
Τωρα για το "squat", εκει θα συμφωνησω με τους υπολοιπους. Ναι θελει λιγοτερο πιεση παραπανω συχνοτητα.
Το καψιμο μυων που λες, ειναι απιστευτα δυσκολο να συμβει εκτος αμα εισαι μια απο τις πεντε περιπτωσεις.
1) εμμονικος, και εθισμενος με την γυμναστικη. Ριχνεις δυωρα με ενα λεπτο διαλειμα ανα σετ....
2)μια αδυνατη μικρη μυικη ομαδα, υπερ-κουραζει-φορτωνει τις υπολοιπες, αφηνωντας σε κουρασμενο..
3)κακη ξεκουραση, το σημαντικοτερο, ο υπνος νικαει την διατροφη στη γυμναστικη. ΠΑΝΤΟΥ και ΠΑΝΤΑ!
4)κακη διατροφη, το δευτερο πιο σημαντικο μετα τον υπνο. Αν και το ενα ειναι αχρηστο χωρις το αλλο.
5) σπανιο. Εχεις κουραστικη ζωη, η οποια δεν σε αφηνει να ξεκουραστεις οπως θα επρεπε, τα βαρη ειναι υποτιμημενη ασκηση, ορισμενες φορες θελουνε απιστευτη ξεκουραση, ειδικα σε προπονησεις heavy".
Αμα τιποτα απο ολα αυτα δεν πιασει, αρχισε καλισθετικς. Βαλε μερικα στο προγραμμα σου, βοηθανε στον να συνηθιζει το σωμα σου μερικες στασεις.
(ανηκω στην πρωτη κατηγορια, αν και μου αρεσει-και δεν μου αρεσει, οποτε ξερω πως περνας, φτιαχνεται)

Όλες οι μυικές ομάδες που ασκουνται την επομένη μέρα "πιανονται". Άλλες περισσότερο και άλλες λιγότερο. Πιο πολύ με πιάνει το στήθος και μετα 2κέφαλοι κ ώμοι. Χθές δοκίμασα μικρότερη ένταση και πιο πολλές επαναλήψεις κ το κάψιμο είναι σαφώς λιγότερο και ενοχλητικό. Θα δοκιμάσω και σήμερα πάλι στο ίδιο μοτίβο.

Εμμονικώς είμαι κατα κάποιον τρόπο γιατί θέλω να έχω καλά αποτελέσματα σε συνάρτηση με τη διατροφή. Πέρασα μια φάση που είχα 30 κιλά παραπάνω κ τώρα είμαι σε καλό δρόμο. Ίσως πρέπει να χαλαρώσω ρυθμους αλλά τη ρουτίνα που κάνω τα τελευταία 2 χρόνια δε πρόκειται να την αφήσω πότε στη ζωή μου. Το να ασχολείσαι με το σώμα, ειναι το καλύτερο δωρο για τον εαυτό μας. Το κατάλαβα σε μεγάλη ηλικία αλλα δεν πειράζει.

Η μεγαλη ηλικια ειναι προβλημα, χωρις παρεξηγηση αλλα.
Εκτος αμα εισαστε πανω απο 55, ολα γεινονται.