Πρόγραμμα γυμναστικής για έφηβο

Καλησπέρα σας, με λένε Γιώργο και είμαι 17 χρονών. Μπαίνω κατευθείαν στο ψητό, πηγαίνω στο γυμναστήριο 2 χρόνια περίπου όμως πήγαινα απλά για να μην κάθομαι όλη την ημέρα στο σπίτι και για να αθλούμαι λίγο. Πλέον αποφάσισα να το πάρω λίγο πιο σοβαρά. Είμαι 1.82 και 72 κιλά νομίζω πως χρειάζομαι όγκο στο σώμα μου, μπορώ να πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα για όγκο;; Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας και ότι χρειαστείτε να με ρωτήσετε. :)