-
Μηριαία δικέφαλα
Καλησπέρα.Τον τελευταίο καιρό έχω λίγο πόνο στη μέση όταν κάνω stiff legged.Προηγουνται σκουωτ,όπου ξεκινάω πρώτα ώστε να παίξω βαριά.
Την επόμενη μέρα ειδικά στα row όμως με τσακίζει η μέση παρόλο που συνειδητά βάζω λιγότερα κιλά.
Εναλλακτικά για μηριαία τι θα μπορούσα να βάλω;
Να υπενθυμίσω ότι είμαι χομ τζυμ μόνο μπάρες αλτήρες διαθέσιμα.
Ευχαριστώ
-
2 Συνημμένο(α)
Εναλλακτικά από το μηχάνημα για κάμψεις δικέφαλων μηριαίων μπορείς να "αγκαλιάζεις" έναν αλτήρα με τα πελματα και να εκτελείς τις κάμψεις όπως στο παρακάτω βίντεο...
https://youtu.be/O7GvrvymbVg
Μια άλλη άσκηση που πιάνει δικέφαλους μηριαιους εκτός από τους γλουτούς είναι η "γέφυρα"
Συνημμένο Αρχείο 125270
Κι επειδή σε ενδιαφέρει κατά βάση η εκγύμναση των δικέφαλων μηριαίων , αν τοποθετήσεις τις κνήμες σου σε μια καρέκλα επικεντρώνεις την προσπάθεια περισσότερο εκεί.
Συνημμένο Αρχείο 125271
-
:shake:ευχαριστώ πολύ για την άμεση ανταπόκριση
-
1 Συνημμένο(α)
Παρακαλώ...
Μια ακόμη καλή άσκηση με το βάρος του σώματος να την έχεις στα υπόψιν σου είναι η παρακάτω...
https://youtu.be/-RBAstMjbNU
...επειδή είναι πάρα πολύ δύσκολη ασκηση (προσωπικά δεν την καταφέρνω), ένα ειδικό λάστιχο που το βρίσκουμε στα καταστήματα αθλητικών οργάνων θα βοηθούσε...
https://youtu.be/HUXS3S2xSX4
Επίσης, θα μπορούσες να κάνεις όρθιος κάμψεις δικέφαλων μηριαίων με το ένα πόδι κάθε φορα χρησιμοποιώντας ένα σιδηροπεδιλο...
Συνημμένο Αρχείο 125272