Ποιο Προγραμμα μου Κανει για Αρχη ?

καλησπερα με λενε βαγγελη και ειμαι 13.5 , 64 κιλα 1.78 υψος ... κανω βαρη εδω και δυο μηνες στο σπιτι , μου δωθηκε η ευκαιρια να παω σε ενα μικρο γυμναστηριο εδω στο χωριο μας ...
Και θα ηθελα να μου προτεινεται καποιο προγραμμα για να ξεκινησω , δεν νμζ οτι θα επρεπε να ξεκινησω με καποιο κυκλικο αλλα με ξεχωριστες μυικες ομαδες , θα πηγαινω τρεις φορες την εβδομαδα οποτε ενα push/pull/legs θα ηταν καλα νμζ. Θα προσπαθεισω να κανω και διατροφη αλλα δεν ειναι και πολυ ευκολο επειδη δεν μπορω να τρωω καθε μερα ρυζι κοτοπουλο , α και κατι αλλο εχω ζακχαρωση διαβητη τυπου 1
Ευχαριστω εκ τον προτερων
:)

Μάστερ Βάγγο το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να συνεννοηθείς με τον γιατρό σου και μόνο με αυτόν για το τι άσκηση ,πόσο,και πότε πρέπει να κάνεις.
Αυτά