καλησπερα και παλι.τελικα στο ειπε και αλλος για τα κιλα,οποτε δημιουργεις μια διατροφη ισοθερμιδικη με 2100 θερμιδες οπως προανεφερες.ετσι θα ξεμπλοκαρει ομεταβολισμος σου και θα σε συνδυασμο με τα βαρη θα εχεις ενα ενδυναμωμενο με μυες σωμα και οχι αδυνατο με χαλαρωση.ισα ισα που τα 2-3 κιλα αν παρεις οπως ειπε η αλικη αν τα συνδυασεις με σωστες προπονησεις θα μπουν ωραια επανω σου.φανατσου εγω εχω 1,60 υψος και λαμαβανω 2100-2200 θερμιδες καθημερινα.
οσο για την προπονηση δες προγραμματα και παρε ιδεες.επισης να ξερεις οτι με 5νθημερη προπονηση σε προγραμμα φουλ μποντυ,δεν θα μπορεις να εχεις καθημερινα αυξηση κιλων.θα ηταν πιο συνετο καποιες μερες να ειναι πιο βαριες και καποιες πιο ελαφριες.δηλαδη θα μοιρασεις τις προπονησεις σου σε μερες που θα κανεις επαναληψεις 8-10 και αλλες πιο λιγα κιλα με 10-12.και οταν λεω πιο λιγα κιλα εννοω να φθανεις μεχρι μυικης αποτυχιας.δεν εννοω να παιζεις απλα θα κανεις παραπανω επαναληψεις ωστε να φθασεις μεχρι αποτυχια.καταλαβαινεις ετσι?επισης σκοπος δεν ειναι μονο τα κιλα αλλα η σωστη εκτελεση των ασκησεων.το να σηκωνεις πολλα κιλα χανοντας την τεχνικη δεν θα σε βοηθησει σε κατι.ασε που μπορει να τραυματιστεις.
οποτε φτιαχνεις εκ νεου τη διατροφη σου συμφωνα με τις θερμιδικες σου αναγκες και ενα προγραμμα λειτουργικο και η επιτυχια θα ερθει με τον καιρο.να ξερεις τα αποτελεσματα τα επιτυχη απαιτουν συνεπεια και χρονο.κανεις δεν πατησε το κουμπι και εχτισε σωμα.
καλη συνεχεια και εδω ειμαστε ο,τι χρειαστεις!;):welcome: