καλημέρα σας και καλώς σας βρήκα στο ωραίο forum που έχετε δημιουργήσει.
γυμνάζομαι κάποια χρόνια κάνω διατροφή όσο μπορώ ,ακολουθώ το συγκεκριμένο πρόγραμμα από το Σεπτέμβριο είδα διαφορά απλά θα ήθελα την άποψή σας για βέλτιστα αποτελέσματα,
στόχος η αύξηση μυικής μάζας και λίγο όγκος.
ΔΕΥΤΕΡΑ - ΤΕΤΑΡΤΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
όλες οι ασκήσεις :12-10-8 reps 70% - 80% - 90% max
Οριζόντιος πάγκος στήθος
κωπηλατική με μπάρα
άρσεις θανάτου μπάρα
πιέσεις ώμων με μπάρα
κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
sumo hi pull
τροχαλία τρικεφάλων
όρθιες γαλλικές πιέσεις
έλξεις στην τροχαλία
χαμηλή κωπηλατική μηχάνημα
εκτάσεις χεριών σε πάγκο
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
σφυριά με αλτήρες
πρέσσα ποδιών + κνήμες
εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο
ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
squats με μπάρα + κνήμες
έλξεις μονόζυγο
ΕΩΣ 1:30'
ΤΡΙΤΗ - ΠΕΜΠΤΗ
ΗΙΤΤ
ΕΩΣ 45'
σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για την όποια απάντηση. καλημέρα