φαταουλα παμε λιγο ακομα για την δευτερη χιλιαδα στα μηνυματα, σε βλεπω τοσο καιρο στα 1990 και με χαλαει :turtle:
Printable View
φαταουλα παμε λιγο ακομα για την δευτερη χιλιαδα στα μηνυματα, σε βλεπω τοσο καιρο στα 1990 και με χαλαει :turtle:
Πάντως μπορείς απλά να αυξησεις λιγο αερόβια.. βάλε ένα 20λεπτακι μετά από τις προπονήσεις και αυτο θα σε βοηθήσει.. η κανε καμια αεροβια τυπου HIIT μέσα στην εβδομάδα.. γενικά δώσε ένα διαφορετικό ερέθισμα από αυτό που δίνεις τώρα για να σε ξεκολλήσει..
Δύο σημερινές φωτό
ΣΚ ανέβασα υδατάνθρακα όχι καθαρά ομως:P
Έκανα και 15λεπτα αεροβιο μετά την προπόνηση,το πρωί στους 140 hr
Συνημμένο Αρχείο 122404
Συνημμένο Αρχείο 122405
Το καλυτερο που θα μπορουσες να κανεις φιλε ειναι κατα τη γνωμη μου να βαλεις μαζα, εισαι αρκετα κατω σε ποσοστο λιπους συγκρινοντας με τους μυς που κουβαλας. Αν βαλεις μυικη μαζα οπως εισαι τωρα απο ποσοστο λιπους θα δειχνεις τελειως διαφορετικα και γενικα θα φαινεσαι πιο καθαρος. Εχεις περιθωριο ανετα να το κανεις.
Γενικά φοβάμαι μην ξεφύγω απο λίπος όταν κινούμαι υπερθερμιδικα.
Ειδικά τώρα που πάμε προς καλοκαίρι.
Πιστεύω να κινηθώ ισοθερμιδικα όμως περίπου στα μέσα καλοκαιριού.
Λίπος δεν θα μπορούσα να πέσω λίγο ακομα?
Επεσε λιγο η ζυγαριά,μετά από 3μηνες fb split γύρισα σε 4ημερο.
Συνημμένο Αρχείο 122949
Καλημέρα,η ζυγαριά ξεκολησε και δυστηχως δεν μπορώ να πω ότι είμαι και ιδιαίτερα ευχαριστημένος.
Στο 1.780 70kg ίσως και 69.
Συνειδητοποίησα πόσο λάθος ήταν που δεν ανέβαζα θερμίδες,γιατί επαιζα κυρίως ισοθερμιδικα ολο το χειμώνα,από φόβο και εντέλει τώρα φαίνεται ότι ήταν λάθος.
Συχνά κρασαρισματα από έλλειψη ενέργειας και βλέπω και στα ρούχα πολύ αέρα.
Το πλάνο μου είναι να κινηθώ ισοθερμιδικα από Ιούλιο και +200 Cal από Αύγουστο.
Κάθε γνώμη ευπρόσδεκτη
Συνημμένο Αρχείο 123580
Εσύ τι στόχο εχεις,και γιατί σε χαλάει η τωρινή σου κατάσταση ?
Μακροπρόθεσμα θα ήθελα πιο bulky εμφανιση με σχετικα χαμηλό λίπος.
Από κιλά ακόμα και κάποια χρόνια που έτρωγα χωρίς να προσέχω (εννοω με πλήρη άποχη από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα)ποτέ δεν ξεπέρασα τα 78-79κιλα
Κοίτα να δεις αυτό ειναι δίκοπο μαχαίρι όπως ξέρεις λίπος θα βάλεις όταν τρως,τώρα το χαμηλό ποσοστό σε φόρτωμα έχει να κάνει με το πως το εννοεί ο καθένας,δεν υπάρχει περίπτωση να είσαι στο 10_12% μπαλαρισμενος,κομμένος και να φορτώνεις φουλ στο φαγητό ,εκεί πας αλλού,
είναι καθαρά δικό σου θέμα το τι θέλεις να δεις αν θέλεις με τα ρούχα να φαίνεσαι πιο μεγάλος οκ,υπολόγισε περίπου το 18_20 bf
Τις τελευταίες δυο εβδομάδες κινούμαι στης 2500cal
Καμια απολύτως μεταβολή στο βάρος.
Οπότε συνεχιζω έτσι μέχρι τέλος του μήνα και αυξάνω σταδιακα θερμίδες από Αυγούστο.
Πάντως μου κανει εντύπωση που δεν τσίμπησα κάνα κιλό,παρόλο που δεν πρόλαβα να κάνω αερόβιο δυνατό
Την προηγούμενη εβδομάδα ένα run εκανα μόνο 6χιλιομετρων
Update στα 78 kg πλέον.
Συνημμένο Αρχείο 126462
Συνημμένο Αρχείο 126463
81kg,πολλές διατροφικές ατασθαλίες λόγω των ημερών.ισοθερμιδικα και προς Μάρτιο περίπου υπό.
Δυστυχώς ανέβηκα αρκετά σε λίπος.
Συνημμένο Αρχείο 126945
Φύγανε δύο κιλά προφανώς νερά και είμαι σταθερά στα 80.
Θα ξεκινήσω από βδομάδα υποθερμιδικα γιατί δεν μου αρέσει αυτό που βλέπω
Χαλαρά λίγο καρντιο όχι ακρότητες