ποσα γραμμαρια πρωτεινης τρως ?^^
Printable View
ποσα γραμμαρια πρωτεινης τρως ?^^
η πρωτεΐνη έχει υπολογιστεί στα 150-160 γραμμάρια πάνω κάτω,από ζωικές τροφές εννοείται.ρύζια μακαρόνια είναι ζυγισμένα άβραστα...τα μάκρος αυτή την στιγμή έχουν ξεφύγει λίγο ωστόσο ανεβάζω περίπου ένα κιλό τον μήνα περίπου.γενικά βάζω δύσκολα κιλά εξού και αυτές οι ποσότητες που βλέπετε...σκεφτείτε ότι όταν είχα 300 γραμ ρύζια ή μακαρόνια κλπ είχα κολλήσει στα 72 κιλά για ενα διάστημα.οπότε ανέβασα σε διάστημα ενός μήνα 100 γραμ από αυτά και πήγα στα 400!γενικά κινούμε πολύ εμπειρικά στο θέμα διατροφής οπότε γνωρίζω πάνω κάτω ποιες ποσότητες θα μου βάλουν υπερβολικό λίπος και ποιες όχι.σπάνια δηλαδή να ανέβω πάνω από 1 κιλό τον μήνα
ειμαι 19 χρονων εχω υψος 1,80-1,83 και ειμαι 105 kg εχω αρχίσει το γυμναστήριο και πηγαίνω 4-5 φορές την εβδομάδα κανω προγραμμα για γράμμωση και κανω 40 λεπτα cardio η διατροφή που ακολουθω είναι η παρακάτω και θα ήθελα τις γνώμες σας:
πρωινό: μια τορτιγια με δυο φετες κοτοπουλο ή μια ομελετα με 3 αυγα με 30γρ βρομη ή ένα γιαούρτι 250γρ 2% με βρομη 30γρ και 10 γρ μουρα και ένα scoup πρωτεΐνης
δεκατιανο:μια μπανανα,5 φραουλες
μεσημεριανο: κοτοπουλο ή μπιφτεκια μοσχαριου η μοσχαρι με αρακα με μια σαλατα εποχης με μια κουταλια λαδι
απογευματινό: δυο φρουτα με μια χουφτα αμύγδαλα και ένα scoup πρωτεΐνης
βραδινό : μια σαλατα με μια κουταλια λαδι
Το πρωινό σου είναι κομπλέ.
Στο δεκατιανό βγάλε τα φρούτα και βάλε ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
Στο απογευματινό μείωσε τα φρούτα από δυο σε ένα.
Την σαλάτα καλύτερα να την βάλεις με το μεσημεριανό ως συνοδευτική. Στο βραδινό σου προτείνω να βάλεις ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς ή δυο κομματάκια μαύρη σοκολάτα.
Πιστευω οτι με τα 105 κιλα που εισαι η διατροφη σου ειναι αρκετα ελλειπης . Εκτος απο τα πολλα φρουτα , γενικα οι θερμιδες σου ειναι λιγες και εχεις πολυ λιγη πρωτεινη.
Καλησπέρα....ειμαι 1.76 και 84 κιλα με ποσοστό λίπους κοντα στο 14 με 15....6 προπονήσεις την εβδομαδα κολυμπι και κάποιες εχουν βαρη πριν το κολύμπι και 1 φορα(μεσα στις 6) την εβδομαδα εχω τρέξιμο, ποδήλατο και κολυμπι...
Γενικά ασχολούμαι με κολυμβηση αποστάσεων και ξεκινησα τωρα να ασχολούμαι με το τριαθλο..
Πρωινό
Γιαούρτι 200γρ μ.δημητριακα και 1κγ μελι
2ο γευμα
4 φετες γαλοπουλα
1 αυγο
1 σκουπ πρωτεινης με νερο
3ο γευμα
2 αυγα βραστα
4ο γευμα
Μακαρονια ολικης ή κοτοπουλο με λαχανικα ή μπιφτεκια κοτοπουλο ή όσπρια ή κάποιο ψαρι
1 φρουτο
5ο γεύμα (μετα την προπόνηση)
1 σκουπ πρωτεινης με νερο
200γρ γιαουρτι μ 1κγ μέλι και 1 μπανανα
1-2 τσιτ μιλ την εβδομάδα
Βεβαια εχω ακομα σωσίβιο γιατι ειχα πολλα κιλα μεχρι και πριν 2 χρονια...
Να συμπληρώσω οτι είμαι 26 χρονών....εχετε να μου προτείνετε κάποια αλλαγή ή κάνω κατι λάθος;;;
Αν θες συμβουλη καλο ειναι να δωσεις τα μακροσυστατικα . Επισης κρατα ενα πλανο διατροφης. Το 4ο γευμα εχεις τελειως διαφορετικα πραγματα καθε φορα - τη μια μονο υ/ες την αλλη μονο πρωτεινη.. Γαλοπουλες εξω απτην διαιτα σιγουρα. Τα δημητριακα , το μελι και τη μπανανα επισης θα τα εβγαζα και θα εβαζα βρωμη πρωινο (με αυγα) Αφου ασχολεισαι με πολεμικες τεχνες καλο θα ηταν πιστευω να εχεις αρκετα λιπαρα αυτες τις μερες και μετριους υ/ες. Γενικες συμβουλες
Θα αφηνα μονο βρωμη με αυγα . Στο 3ο γευμα αντι γαλοπουλας κοτοπουλο και θα πετουσα τη πρωτεινη σε σκονη,ισως να την εβαζα στο πρωινο .
Συνηθως τα κανω με λιγο νερο απλα , αλλα να ξερεις οτι τρωγεται λιγο δυσκολα. Καποιοι κανουν pancake.. αν μπορεις νομιζω θα σου ειναι οκ
Καλησπερα και απο μενα ειπα να γραψω και γω τη διατροφη μου.Γυμναζομουνα τακτικα πριν απο χρονια αλλα τελευταια τα εχω παρατησει.Ξεκινησα και γω δειλα δειλα λιγη γυμναστικη στο σπιτι στη καραντινα.Εχω διαδρομο στο σπιτι αλτηρες μονοζυγο και προσεχως και ενα παγκο.
Κιλα 100 185cm
Πρωινο
2 τοστ ολικης με γαλοπουλα τυρι + 1 σκουπ πρωτεινης
Μεσιμεριανο 150 γραμμαρια κοτα αλλο κρεας η οσπρια η ψαρι +100 γρ αβραστο ρυζι η 100μακαρονια η πατατα 200gr βραστη +λιγη σαλατα μαρουλι+ κοτατς
Προπονηση 1 σκουπ πρωτεινης + φρουτο
Μεταπροπονητικο ιδιο με μεσημερι
Βραδυνο λιγους ξηρους καρπους.