Τα υπόλοιπα ειναι οκ. Μακαρονια και ρυζι αν θες κανονικα δεν υπαρχει προβλημα. Το ασπρο ψωμι δεν σου προσφερει τιποτα και δεν εχει καμια θρεπτικη αξια. Προτίμησε μαυρο αν σου αρέσει. Εχει ίδιες θερμιδες
Printable View
Ρε συ τα ολικης προιοντα του εμποριου μονο ολικης δεν ειναι... :unsure::unsure:
Θα σε συμβουλευα να ζυγιζεις το ρυζι τα μακαρονια αβραστα, για να παρεις καλυτερη και πιο πραγματικη εικονα του υ/α που τρως, επισης να βγαλεις τη δεξτροζη .. Και αλλα εχει αλλα αυτα ειναι σημαντικα. Ρ
Επισης θα λιπωσεις αρκετα και νερα θα βαλεις αλλα εχεις εμπειρια με αυτα και το ξερεις
κανονικα ναι ετσι πρεπει να υπολογιζω ωμο τον υδατανθρακα απλα μετα δεν ξερω τις ποσοτητες που ειναι βρασμενες και επειδη φτιαχνω μια Α ποσοτητα δεν ξερω ποσο παει μετα πχ το ρυζι τραβαει αλλο νερο και τα μακαρονια αλλο νερο... τι αλλο θα προτεινες να αλλαξω?? καλα ναι θα λιπωσω αλλα ενταξει αυτα φευγουν γρηγορα πρεπει να δουλεψω ενα καλο οφφ να φτιαξω τα αδυναμα σημεια μου
Δεν εχει σημασια ποσο ειναι βρασμενο. 100 γρ ρυζι μου εχει βγει 200 + , μου εχει βγει και 400+ , οποτε καταλαβαινεις τι εννοω. Τωρα οσον αφορα το λιπος που θα βαλεις , καλο οφφ να κανεις πρεπει , απλα το να βαλεις πολυ λιπος σε εμποδιζει περισσοτερο να βαλεις μυς. Αφου ανεβαζεις τα οιστρογονα, επισης χαλαει η ευαισθησια σου στην ινσουλινη, που σημαινει οχι υ/ες, αρχιζεις ολο και περισσοτερο να εισαι fat storing machine. Πολυ σημαντικα πραγματα που θα καθορισουν πως θα ειναι η οφφσιζον σου. Γενικως να σε πω πρακτικα για μενα αν εχεις ανεβει πανω απο 18 20% το πολυ πρεπει να κανεις cut.
ναι σε αυτο δικιο εχεις θα το αλλαξω σε αβραστο και το ρυζι και τα μακαρονια δεν εχεις αδικο σε αυτο σε ευχαριστω για την συμβουλη κιολας!! γενικα δεν προκειται να φτασω 18-20% λιπος ειναι υπερβολικα πολυ αντε μεχρι 15% το πολυ θα ανεβαινω σιγα σιγα τα κιλα γι αυτο και λεω 2 χρονια οφφ οποτε να υπαρχει μυικη αναπτυξη, το δοκιμασα φετος με υψηλο υδατανθρακα και ειδα οτι δουλευει πολυ πανω μου ο τροπος αυτο η επισης ανα τακτα χρονικα διαστηματα μπορω να κανω μερικα mini cut
Δωσε μας το πλανο που ακολουθεις τωρα για να δεις ποσο ευκολα μπορεις να ξεκινησεις το "bulk''.
Εννοειται οτι θα ανεβεις σταδιακα στα 3000-3500 τα οποια αν δεν κανεις καποια βαρυα χειρονακτικη εργασια , ειναι υπερβολικα ψηλα. Θα γινεις χοντρος με λιπος που θα μετανιωσεις την ωρα που θα πρεπει να κοψεις ξανα.
αυτην την στιγμη λογο διαιτας ειμαι στις 2000 θερμιδες θα πεσω μεχρι 1800 το πολυ μεχρι να ανεβω στην σκηνη μετα που θα ξεφυγει το φαγητο για μερικες μερες σιγουρα θα ανεβουν και οι θερμιδες, μεχρι τον ιανουαριο ημουν στις 3200-3500 θερμιδες εβαλα λιπος και νερα αλλα οχι τραγικα πολυ δηλαδη αντε να εφτασα 15% λιπος, το διατροφικο πλανο το ανεβαζω καθημερινα στο ημερολογια βαρια βαρια δουλεια αυτην την στιγμη δεν κανω τωρα δεν ξερω πως θα εξελιχθει το θεμα δουλεια γιατι ετοιμαζομαι για μετακομιση ειτε το καλοκαιρι ειτε μετα το καλοκαιρι