Printable View
Προτιμάτε να βασιζετε την προπονηση πλατης στις ελξεις ή τις κωπηλατικές ασκήσεις? Ειναι καλο να γυμναζομαστε αποκλειστικα με κωπηλατικές οταν θελουμε να δωσουμε εμφαση στο γεμισμα της πλατης ή θα υστερήσει το ανοιγμα πλατης σε σημαντικό βαθμό πιστευετε?
Κ τα δυο συνδιαστικα.
Σε κάθε προπόνηση πλάτης θα πρέπει να έχουμε 1ασκηση έλξης κ 1 κωπηλατική άσκηση,εάν το πρόγραμμα είναι full body τις εναλλάσσεις ανά προπόνηση.
Η προσωπική μου άποψη, είναι πως οι κωπηλατικές δίνουν έμφαση σε σημεία τα οποία συνηθίζεται να μην είναι ανεπτυγμένα όπως spinal erectors, rhomboids και οπίσθια μοίρα ώμων. Εγώ έχω χτίσει θα έλεγα υπερανεπτυγμένη πλάτη κυρίως με κωπηλατικές.
Ευχαριστω παιδιά για τις απαντησεις σας ! Παραδοσιακά εκανα πολυ περισσότερο ελξεις παρα κωπηλατικές . Τωρα που θα ξεκινησω ξανα gym σκεφτομαι να παιξω μπαλα κυριως με κωπηλατικες, τουλαχιστον για αρχη και να δω πως θα παει. Για το λογο οτι γυμναζουν πιο συνολικα την πλατη. Ειδικα κωπηλασια με μπαρα πιστευω γυμναζεις την πλατη απο πανω εως κατω με μια μονο ασκηση. Ευχαριστω και παλι για τη συμβολή σας!
Εδω δεν χρειάζεται καν δίλημμα γιατι άνετα μπορούμε να τις συμπεριλάβουμε και τις 2 ασκήσεις σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση πλάτης και οι γνωστές έλξεις στην τροχαλία , λόγω της ιδιομορφίας που ταυτίζονται με τις έλξεις σε μονόζυγο , βοηθάνε στην ορθοσωμία και στον εφελκυσμό και αποσυμφόρηση της σπονδυλικής στήλης
και με την κωπηλατική σε οποιαδήποτε μορφή ανάλογα με την γωνία ελξης καλύπτουν όλο τα φάσμα της πλάτης
Κατά την άποψή μου
πρώτα κωπηλατική
που ενεργοποιεί καλύτερα τη πλάτη
και ακολουθεί έλξη
Αν κάποιος κάνει μόνο κωπηλατικες και άλλος κάνει μόνο ελξεις,ο 1ος θα έχει πιο ανεπτυγμένη πλάτη. Όμως,και οι έλξεις έχουν την θέση τους