Διατρόφη για καθαρη μυικη μαζα(οσο γινετε)

Καλησπέρα.. Ειμε 17 ετών υψος 1.80 και 70 κιλα..κάνω προπόνηση σχέδον 1.5 χρονο... τον χειμωνα ημουν 74 κιλα και τώρα το καλοκαίρι ειπα να καθαρίσω λιγο,κανω βαρη 4-5 φορες την βδόμαδα και αεροβια 3 φορες 30 λεπτα! το έψαξα και βρηκα οτι χρειαζομαι 3350 θερμιδες (συντηρηση,αν τα κανα σωστα) εγω θέλω να βάλω λιγο ΟΓΚΟ αλλα οσο λιγοτερο λιπος γινετε....
τι τροω( συνηθος)....
9:00 100γραμαρια βρώμη + 5 αυγα,1 ολοκληρο ( πιτακι βρωμης + λιγο μελι + 1 ποτηρι γαλα 1.5% λιπαρα)
12:00 1 πιατο ρυζι (μισο ποτηρι ) +τονο+ μαρουλι
3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση περνω μια WHEY
5:00 σαντουιτσ 3 φεττες γαλοπουλα + μαρουλι + 1 τυρι (μαυρο ψωμι)
8:00 λιγο προβλημα εχω εδω..(κανενα φρουτο)
11:00 τυρι cottage ελαφρυ η γιαουρτακι 0% + 8-10 αμυγδαλα
θελω συμβουλες(Αλλαγες) και κατα ποσο ι διατροφη εινε ενταξη με τις θερμιδες...ευχαριστω

Αν είναι εντάξει η διατροφή σου με τις θερμίδες πρέπει να το μετρήσεις. Εμένα προσωπικά λίγες μου φαίνονται. Μεσημεριανό δεν κάνεις? Χρειάζεσαι άλλο ένα κύριο γεύμα σίγουρα του στυλ ρύζι + κότα + ελαιόλαδο πχ.

και τι ώρα να κάνω το γευμα που λες..? :unsure:

Κάντο μια ώρα μετά τη whey και βάλε το σάντουιτς στις 8.:thumbup:

9:00 100γραμαρια βρώμη + 5 αυγα,1 ολοκληρο ( πιτακι βρωμης + λιγο μελι + 1 ποτηρι γαλα 1.5% λιπαρα)
12:00 1 πιατο ρυζι/μακαρονια/οσπρια (μισο ποτηρι ) +τονο+ μαρουλι
3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση περνω μια WHEY
5:00 1 πιατο ρυζι/μακαρονια/οσπρια και κοτοπουλο/ψαρι/βοδινο/3-4 φετες γαλοπουλα
8:00 σαντουιτσ 3 φεττες γαλοπουλα + μαρουλι + 1 τυρι (μαυρο ψωμι)
11:00 τυρι cottage ελαφρυ η γιαουρτακι 0% + 8-10 αμυγδαλα


καλυτερη..?? μα σε περιπτωση που δεν εχει κοτοπουλο η ψαρι η βοδινο..?? απο που αλλου μπορω να βρω πρωτεινη.?

και τρια γευματα με τονο-κοτοπουλο να βαλεις ακομα καλυτερα....

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Spyros95

9:00 100γραμαρια βρώμη + 5 αυγα,1 ολοκληρο ( πιτακι βρωμης + λιγο μελι + 1 ποτηρι γαλα 1.5% λιπαρα)
12:00 1 πιατο ρυζι/μακαρονια/οσπρια (μισο ποτηρι ) +τονο+ μαρουλι
3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση περνω μια WHEY
5:00 1 πιατο ρυζι/μακαρονια/οσπρια και κοτοπουλο/ψαρι/βοδινο/3-4 φετες γαλοπουλα
8:00 σαντουιτσ 3 φεττες γαλοπουλα + μαρουλι + 1 τυρι (μαυρο ψωμι)
11:00 τυρι cottage ελαφρυ η γιαουρτακι 0% + 8-10 αμυγδαλα


καλυτερη..?? μα σε περιπτωση που δεν εχει κοτοπουλο η ψαρι η βοδινο..?? απο που αλλου μπορω να βρω πρωτεινη.?

---

Εκεί αναγκαστικά θα συμπληρώνεις με μια δόση whey. Αλλιώς πάλι ομελέτα! Επίσης, αν τόνο εννοείς κονσέρβα, να ξέρεις ότι δεν κάνει να τρως κάθε μέρα, 3 φορές την εβδομάδα και μη σου πω πολύ είναι.

Δεν με αφινουν να παρω συμπληρώματα και εκεινη μετα τιν προπονηση απο το γυμναστηριο την περνω... αυγα εχο διαβασει οτι 4 ασπραδια +1 ολοκληρο εινε το MAX βεβαια δεν ξέρο και κατα πόσο ισχυει...οσο για αυτο με τον τονο.... πφφ :(

αν τροω το πρωι ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΓΑΛΑ ..? και τα αυγα να τα αφησω για αργοτερα?? και η βρωμη εχει πρωτεινες,με το γαλα. η δεν κανει?

Χαχ αυτό με τα συμπληρώματα το πέρασα κι εγώ... μετά από λίγο συνηθίζουν!:P

Βρώμη με γάλα εννοείται ότι κάνει.

Από αυγά ασπράδια τρώγε όσα θες. Τώρα για κρόκους, οι απόψεις διίστανται οι έρευνες λένε δεν πειράζουν, εγώ θα σου έλεγα τρώγε μέχρι 2 την ημέρα αλλά είναι καθαρά προσωπική μου άποψη.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Spyros95

Καλησπέρα.. Ειμε 17 ετών υψος 1.80 και 70 κιλα..κάνω προπόνηση σχέδον 1.5 χρονο... τον χειμωνα ημουν 74 κιλα και τώρα το καλοκαίρι ειπα να καθαρίσω λιγο,κανω βαρη 4-5 φορες την βδόμαδα και αεροβια 3 φορες 30 λεπτα! το έψαξα και βρηκα οτι χρειαζομαι 3350 θερμιδες (συντηρηση,αν τα κανα σωστα) εγω θέλω να βάλω λιγο ΟΓΚΟ αλλα οσο λιγοτερο λιπος γινετε....
τι τροω( συνηθος)....
9:00 100γραμαρια βρώμη + 5 αυγα,1 ολοκληρο ( πιτακι βρωμης + λιγο μελι + 1 ποτηρι γαλα 1.5% λιπαρα)
12:00 1 πιατο ρυζι (μισο ποτηρι ) +τονο+ μαρουλι
3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση περνω μια WHEY
5:00 σαντουιτσ 3 φεττες γαλοπουλα + μαρουλι + 1 τυρι (μαυρο ψωμι)
8:00 λιγο προβλημα εχω εδω..(κανενα φρουτο)
11:00 τυρι cottage ελαφρυ η γιαουρτακι 0% + 8-10 αμυγδαλα
θελω συμβουλες(Αλλαγες) και κατα ποσο ι διατροφη εινε ενταξη με τις θερμιδες...ευχαριστω

---

βγαλε τα μακρος και δες αν σε καλυπτουν.......σε γενικες γραμμες καλη

θα παρεις ομως και λιπος αναγκαστικα.....μονο μυικη μαζα δεν γινεται...

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο billy89

Χαχ αυτό με τα συμπληρώματα το πέρασα κι εγώ... μετά από λίγο συνηθίζουν!:P

---

χαχαχαχα :P

δηλαδη πρωινο τροω 100 γρ βρώμη με γαλα και κρατο τα αυγα για αλλο γευμα..!! =) :)

δηλαδη...!! αρκετα καλυτερη απο την αρχικη

9:00 100γραμαρια βρώμη με γαλα 1.5% λιπαρα
12:00 1 πιατο ρυζι/μακαρονια/οσπρια (μισο ποτηρι ) +τονο+ μαρουλι
3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση περνω μια WHEY
5:00 1 πιατο ρυζι/μακαρονια/οσπρια η 2 βραστες πατατες και κοτοπουλο/ψαρι/βοδινο/3-4 φετες γαλοπουλα
8:00 αυγα βραστα/ομελετα 5 ασπραδια 2 κροκους + με σπανακι (3 φορες την βδομαδα)
11:00 τυρι cottage ελαφρυ η γιαουρτακι 2% + 8-10 αμυγδαλα

να στε καλα παιδια ευχαριστω :weights::weights:

Φαε κρεας να βαλεις κρεας, απλα τα πραματα. Προσθεσε κ καπου αλλου αμα μπορεις λιγακι κρεατικο ;)