Συμβουλες διατροφης για γραμμωση

Παιδιά θα ήθελα συμβουλές σχετικά με την διατροφή μου. Είμαι σε περίοδο γραμμώσης και προσπαθώ να ελαττώσω τον υδατάνθρακα. Έχω προσθέσει καθημερινά γεύματα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά (περίπου μισό κιλό την ημέρα). Είμαι 77 kg και ύψος 1,78. Καθημερινά προσπαθώ να λαμβάνω 190 γραμ. πρωτεΐνης, 250 γραμ. υδατάνθρακα, 50 γραμ. λιπαρά. Καθημερινή πρόσληψη θερμίδων γύρω στις 2200 kcal. Επίσης γυμνάζομαι κάνοντας βάρη σχεδόν καθημερινά και δύο με τρεις φορές την εβδομάδα πάω για κολύμπι. Τον χειμώνα έβαλα κάμποσα άσχημα κιλά και τώρα προσπαθώ να στεγνώσω. Ερώτηση: το πολύ γιαούρτι σε καθημερινή βάση έχει αρνητικά αποτελέσματα; Τα διατροφικά στοιχεία που προσπαθώ να λαμβάνω και οι θερμίδες είναι ιδανικές; Σας ευχαριστώ πολύΣυνημμένο Αρχείο 128835Συνημμένο Αρχείο 128836
Συγκριση περυσι το καλοκαιρι με φετος