Λοιπόοοον, επειδή ο κόμπρα είναι gay κ εγώ πρέπει να χάσω κανα 5κιλο, ανοίγω αυτό το λογκ (αφιερωμένο στον Κομπρα όπως υποσχέθηκα)
Εξάλλου δε γίνεται να έχουν όλοι πλην εμού, ζηλεύω :green:
Διατροφή θα γράφω όταν θα αποφασίζω να κάνω δίαιτα, τις άλλες μέρες δεν έχω ιδέα πόσο τρώω :turtle:
Ελπίζω να το (ξανα)αποφασίσω σύντομα
Κοντεύω 3 χρόνια προπόνησης με βάρη, αρκετά χρόνια κολύμβησης στο παρελθόν
1.73 ύψος (χωρίς να κλέβω :turtle:)
Κιλά πρέπει να μαι γύρω στα 68-69, και αν κάνω λάθος δε θέλω να το μάθω
Πρόγραμμα upper/lower
Αρχίζω με τις 2 τελευταίες προπονήσεις (πρώτη η σημερινή που την έχω φρέσκια)
Τα γράφω ως sets x reps x kg
Lower
ζέσταμα 10'
deadlifts: 1x15x42k, 1x12x52k
Λειτουργικά 2x10x62
frontSquat: 2x7x42k, 1χ13x32
LegPress 1x20x100k, 1x15x110k
2x13x120 SUPERSET με frontSquat 2x7x30k
Γάμπες στη πρέσσα 4x30-40x140 kg
Κοιλιακούς βαριόμουν