Hi.Οπως σας υποσχεθηκα,θα δημιουργησω ενα log και θα το κανω update οσο συχνοτερα μπορω-σιγουρα παντως τις μερες προπονησης.
Λοιπον,αρχιζω με το προγραμμα μου αρχικα.Μετα θα αρχισω τις σημειωσεις για επαναληψεις,κιλα κλπ,οι οποιες ξεκινουν απο αυριο που εχω gym.Στην ουσια νομιζω οτι περισσοτερο τα κιλα θα αναφερω,αφου οι επαναληψεις,τα σετ και οι ασκησεις θα μενουν ιδια.
Δευτερα-Στηθος,Δικεφαλοι,Πηχεις
Στηθος: πιεσεις επιπεδου παγκου 2χ15 ζεσταμα,8-6-6
επιλινεις πιεσεις αλτηρων 2χ6
πουλ-οβερ 3χ8-10
Δικεφαλοι: καμψεις στραβομπαρας ορθιος 1χ15 ζεσταμα,3χ8
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 2χ8
Πηχεις: κανονικες καμψεις καρπου σε σπουπερσετ με αναποδες καμψεις καρπου 2χ8
Τεταρτη-Πλατη,Τρικεφαλοι
Πλατη: οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 2χ15 ζεσταμα,3χ8
μονοζυγο 3χ10 (δεν μπορω να βγαλω κανονικες ελξεις αλλα προσπαθω και σιγα σιγα ελπιζω να το κανω κανονικα)
κωπηλατικη με αλτηρα 3χ6
Τρικεφαλοι: πιεσεις τροχαλιας 1χ15 ζεσταμα,3χ8
γαλλικες ενος χεριου ορθιος 2χ8
Παρασκευη-Ωμοι,Τραπεζιοι,Ποδια
Ωμοι: εμπροσθολαιμιες πιεσεις σε μηχανημα 1χ15 ζεσταμα,3χ8
πλαγιες εκτασεις ενος χεριου 2χ8
Τραπεζιοι: ανασηκωσεις ωμων σε μηχανημα 3χ6
Ποδια: Σκουωτ 2χ15 ζεσταμα,3-4χ8
καμψεις ποδιων 2χ8
Την προηγουμενη βδομαδα δοκιμασα να κανω αργα τις επαναληψεις.Το αποτελεσμα ηταν καλο πιασιμο στους μυς,το κακο ομως ειναι οτι δεν μπορω να ανεβαινω κιλα ευκολα,συν το οτι τις εκανα με πολυ λιγοτερα κιλα απ'οτι χρησιμοποιω.Ετσι ξαναρχισα να τις κανω με κανονικη ταχυτητα-ουτε αργα ουτε γρηγορα.
Επισης θα προσπαθω να ανεβαζω κιλα ανα βδομαδα,αντε το πολυ ανα δυο.
Αυτα μεχρι στιγμης...