Νομίζω είναι λίγες οι θερμίδες..στον όγκο στις πόσες Είσαι??
Printable View
αυτο φοβαμαι και εγω οτι θα αρχισω να φλαταρω... βεβαια 1 φορα την εβδομαδα κανω ελευθερο γευμα ενα η δυο το πολυ... επισης τωρα αντι για ρυζομακαρονο θα εχω ρυζι κανονικο, λες να κανω τα 2 γευματα απο 200 ρυζι η να βαλω και στο γευμα πριν το βραδινο 150 ρυζι οποτε να εχω 3 γευματα με 150 ρυζι στο καθενα??:unsure:
Βάλε και σε άλλο ένα γεύμα ρύζι και άσε το τελευταίο μόνο άμα θες πιο light..εγω δεν πέφτω κάτω από 2000 θερμίδες Πότε και 2γρ υδ/κα άμα κιλό σωματικού βάρους..αλλα αν θες να πέσεις κάντο σιγα σιγα και στο τέλος της γραμμωσης πχ Αύγουστο.. Άμα κολλήσεις με 1680 θερμίδες που πέρνεις πόσο θα πέσεις δλδ?
καλησπερα, θα ηθελα να παρω μια αποψη/γνωμη για την keto διατροφη αυτη... πως την βλεπετε?? το λαδι το εβαλα καταλαθος ολο σε 1 γευμα κανονικα θα ειναι μοιρασμενο στα 2 βασικα με το κρεας
Συνημμένο Αρχείο 122721
την εχω φτιαξει την διατροφη με βαση τα ποσοστα στην κετο 75% λιπαρα 20% πρωτεινη και 5% υδατανθρακα
Μιας και θα γινει πιο καλη προετοιμασια αυτην την χρονια και με ποιο απαιτητικους στοχους καθως σκεφτομαστε να μην παιξουμε βερμουδες αλλα bodybuilding κατηγορια και λογικα την αρχαριων θα κραταω ημερολογιο κανονικα καθημερινα αν και τους πρωτους μηνες δεν θα υπαρχουν πολλες αλλαγες στο πλανο οσο πλησιαζουμε στο στοχο τοτε θα ειναι περισσοτερες και οι αλλαγες. Λοιπον τωρα για 3 εβδομαδες εχω το εξεις προγραμμα: Δευτερα - Τεταρτη- Παρασκευη παιζω ποδια τριτη εχω push και πεμπτη εχω pull στοχος μας ειναι να βαλουμε καποια κιλα μεχρι τον ιανουαριο και να αυξησουμε την μυικη μαζα τοσο στα ποδια αλλα κυρίως σε στηθος που ειναι αρκετα πισω και ωμους
Δευτερα: Προπονηση ποδιων
5 λεπτα στο ποδηλατο με αντισταση 10 και ταχυτητα 18
προβολες 2χ15
καθισματα 2χ15
καμψεις δικεφαλων οριζοντιες 2χ5
γαμπες ορθιος 2χ15
3 λεπτα στο ποδηλατο με αντισταση 10 και ταχυτητα 18
+ κοιλιακους απο 3 ασκησεις με 3χ15
Στα ποδια ειχα αυστηρο διαλλειμα 40 δευτερολεπτα
Τριτη: Push day
1) πιεσεις παγκου 3χ 15-10-6
2) εκτασεις κρος οβερ 3χ 15
3) πιεσεις επικλινη 3χ 12-10-8
4) προτασεις ωμων με στραβομπαρα 3χ 12
5) εκτασεις ωμων με αλτηρες 3χ15
6) πιεσεις τρικεφαλων σχοινι 3χ12
7) 1 αλτηρας πισω απο το κεφαλι τρικεφαλα με τα 2 χερια 3χ12
Αυστηρο διαλλειμα: 50 δευτερολεπτα
Τεταρτη: Προπονηση ποδιων
5 λεπτα στο ποδηλατο με αντισταση 10 και ταχυτητα 18
προβολες 2χ15
καθισματα 2χ15
καμψεις δικεφαλων οριζοντιες 2χ5
γαμπες ορθιος 2χ15
3 λεπτα στο ποδηλατο με αντισταση 10 και ταχυτητα 18
+ κοιλιακους απο 3 ασκησεις με 3χ15
Αυστηρο διαλλειμα: 40 δευτερολεπτα
Το διάλλειμα 40 δευτερολέπτων γιατί το κάνεις; Ποιο είναι το κέρδος σου δηλαδή, τι σου έχουν πει;
αυτο που μου ειπε ο πολυβιος ειναι: με το πρωτο μακροκυκλο που μου εφτιαξε στοχευουμε στον αναβολισμο τοσο μεσω της διατροφης αλλα και της προπονησης γι αυτο ακι εχω 13 προπονησεις ποδιων στα 2 προγραμματα που εχω στο μακροκυκλο αυτο ( 5 εβδομαδες). Τωρα παραπανω λεπτομερειες για το διαλλειμα δεν μου ειπε αλλα απο οτι καταλαβα και μεσα απο τις προπονησεις φτιαχνουμε και το καρδιοαναπνευστικο. Τωρα τρεχο το πρωτο μικροκυκλο που εχει ως στοχο υπερτροφια/αντοχη κραταει 3 εβδομαδες και εχει συνολο 9 προπονησεις ποδιων και στον επομενο μικροκυκλο εχουμε σαν στοχο την αντοχη στην δυναμη 3 εβδομαδες ακραταει ο μικροκυκλος αυτος και εχει 4 προπονησεις ποδιων. θερμιδικα κινουμαι στις 2700 θερμιδες λιγο πιο πανω απο τις θερμιδες συντηρησης μου