Αναζήτηση:

το isostar διαβασα οτι εχει πολλους υδαταν. τι λετε? κατα την διαρκεια της προπονησης αντι για νερο??? κανει??? καποιος που να ξερει κατι παραπανω...


ευχαριστω...

κ γω εχω φιλε στο ιδιο σημειο.. κ στην πλατη πολλες.. δεν φευγουν...
κ γω εβαζα μια κρεμα, λιγη δουλεια εκανε...

ποια τραγιλα ρε σεις..ελεος.. η γευση μια χαρα ειναι... εμενα μου αρεσει κιολας.. παω να φαω τωρα εγω το γιαουρτακι με μελι κ την πρωτεινη μεσα... :thumbup:

παιδια, καποια προταση για πολυβιταμινες????

εγω παιρνω σχεδον 1.5 μηνα τωρα.... σε λιγο καιρο θα κανω κ εξετασεις αιματος, οποτε θα δω να φαινεται εκει τπτ...

αυτο που θελω να πω εγω.. μην γελασετε..
εχω περισσοτερα ''αερια'' απο τοτε που...

οταν κανω πλατη-δικεφαλο,

στο δικεφαλο κανω 4 σετ στραβομπαρα ορθιος
4 σετ ορθιος εναλλαξ με αλτηρακια,
4 σετ καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις(αν το λεω σωστα)
3 σετ σφηρια...

πως το βλεπεις???
...

σημερα εβαλα εξτρα επειδη ειχα χρονο στους ωμους, δικεφαλα.

τελειωσα με τους ωμους, κ μετα αρχισα δικεφαλα οπως ημουν ζεστος...

μειωσα το διαλειμματος, κ εκανα παραπανω σετ κ ενιωσα οτι...

διαβαζα εδω για τραγιλα κτλ... πηρα την δοση μου πριν μια χαρα! τελεια ειναι η γευση κ η μυρωδια! για την βανιλια που πηρα, για τις αλλες δεν ξερω.. αν δω οτι παιρνω βαρος.... θα μεινω σε αυτην.

ηρθε κ σε μενα η βανιλια! μολις δοκιμασω θα πω εντυπωσεις. η μυρωδια ειναι οκ, δεν μου φανηκε κατι παραξενο..

πολυ τυπικος ο κ. παπαγιαννης. χθες την εστειλε, σημερα παρελαβα. :)


η μυρωδια...

φιλε εισαι περιπου σαν κ εμενα, εισαι λιγα κιλα, γνωμη μου βαλε μερικα κ μετα πανε για γραμμωση...

λιγα κιλα ακομη σε μυς θα σε βοθησουν κ στο μπασκετ.:bbbiceps:

για τα δικα μου δεδομενα, που δεν κουνιεμαι γραμμαριο, ευχαριστιμενος ειμαι. στο εξαμηνο δλδ αν ειμαι 80, μια χαρα!

μετα περιπου απο ενα μηνα, ειμαι γυρω στο ενα κιλο πανω!

τελειωσα κ την gainer...

ζυγιστικα στο gym, κ χθες κ σημερα, που ειχα φαει τις ιδιες ωρες περιπου. τωρα μετα την προπονηση,ημουν 75.30...

κατι τετοιο με βλεπω. την gainer την επερνα με νερο. με γαλα με επρηζε το 1. σκοοπ.

τα φρουτα του δασους ή σοκολατα ειναι ποιο καλα σε γευση???

βανιλια θα παρω σιγουρα. + μια απο τις αλλες.

μετα απο 1 μηνα περιπου gym. ειμαι περιπου 200-250 γρ πανω. παιρνω met rχ gainer.. τελειωσε ομως.

τωρα τι να συνεχισω.. σκεφτομαι ηρακλης + να βαζω εγω υδατανθρακες....

απο την αλλη η gainer...

ενα παλικαρι στο γυμν. την εκανε κ τον ρωτησα κ μου ειπε οτι πιανει πλαγιους κοιλιακους κ λιγο πλατη χαμηλα...

αλλα αυτος την εκανε ορθιος..

σημερα εκανα στηθος-τρικεφαλο...

νομιζω οτι ειναι οκ το προγραμμα... στο στηθος στις τελευταιες ασκησεις ειχα καει...
το ιδιο στις βυθισεις που εκανα τελευταιες στον τρικεφαλο.... :weights:
...

sorry , λαθος.

αυτο λεω

http://www.youtube.com/watch?v=4B3caPWxvag&feature=related

ενα παιδι στο gym που ειχε πει οτι καθεσαι στο παγκ, σκυβεις μπροστα το σωμα κ η κινηση ειναι οπως με το καλωδιο....

βαζω τοτε cross over με αλτηρακια, για δεν εχει αυτο με το καλωδιο στο gym.
καθιστος γινεται ασκηση με αλτηρακια?

καποιος αλλος να προτεινει τπτ????


το μουσλι κ το κουακερ, τι εχουν σε υψηλη περιεκτηκοτητα?
γιατι βλεπω πολυ το προτιμουν...

στο τει ειμαι παιδια.. οποτε δεν γινεται.. ειχα παει μια φορα, κ μολις ειδα το κοιτουσαν βιβλιαρια/πασο(κατι τεσπα) την κοπανησα :P

χεχε, εχει κ πολυ πιπινι εκει!

στο γηπεδακι πηγαινα παλια...

οκ βαζω κ ελξεις. αν κ δεν μπορω να κανω πολλες με ανοιχτη λαβη... με κλειστη μπορω περισσοτερες.

εχει γυμναστη, αλλα ειναι λιγο μακακες... ειναι κ καποια παιδια πολυ καλα ασχολουνται συστηματικα,...

Δευτερα

στηθος set-επαναληψεις

πιεσεις παγκου 4-10
επικληνεις παγκος 4 - 8
κατακληνη 4- 8 ή κατι με αλτηρες?
πεκ ντεκ 3-10

τρικεφαλο

δεν εχω στανταρτ ασκησεις, για αυτο θελω βοηθεια, απλα χωρισα τις μερες ετσι.

αν μπορειτε να προτεινεται ενα προγραμμα(ασκησεις) πανω σε αυτες τις 3 μερες που εβαλα...

το θεμα ειναι οτι ειμαι...