Αναζήτηση:

καλη επιτυχια.:)

Πρωτο γευμα:2-3 αυγα χτυπημενα με πιπερι στο τηγανι με μια σταγονα λαδι,τυρι cottage με χαμηλα λιπαρα,ψωμι ολικης.
Δευτερο γευμα:Κανα δυο φιλετα κοτοπουλου.
Τριτο γευμα:μπανανα,κρακερ με cottage η...

Να βαλω ογκο χανοντας κιλα δεν παιζει ε?:green:

Ογκο θελω να βαλω ναι.Θερμιδες δεν εχω υπολογισει.Οι θερμιδες συντηρησης μου ηταν καπου 2200 νομιζω.Αλλα τι να κανω?Οσο μπορω τρωω.

Το οτι εχασα κιλα που οφειλεται?Οσο μπορω τρωω.

Ναι εχω παρει και με ρυζι αλλα δεν μπορω να το φαω με τιποτα.:green:

:thumbup:Οσο μπορω προσπαθω να τις αποφευγω τις τηγανητες.Αλλα οταν παιρνω απο εξω φιλετο κοτοπουλο βαζουν τηγανητες.Τις αφηνω τις περισσοτερες.Θα προσπαθησω αλλα ειναι λιγο δυσκολο να εχω συνεχεια...

1.88 και 81 κιλα πλεον απο 83-84.Αντι να παρω εχασα.

Για να μην ανοιξω αλλο θεμα για την διατροφη και εφ'σον την αναφερω εδω θελω να ρωτησω να μου πειτε την γνωμη σας.Δεν κανω πλεον διατροφη γραμμωσης γιατι μου ειπαν και συνειδητοποιησα πως πρεπει να...

Οχι δεν με πειραζει που ειναι καλοκαιρι.Απλα θελω να κανω σωστη δουλεια.:)

Ναι φιλε το γνωριζω αυτο εννοουσα.Ισως να μην εξηγησα καλα.Εσυ με βλεπεις για γραμμωση η ογκο?Πιστευω ογκο.

Καμμια αλλη γνωμη η παρατηρηση παιδια?Για το προγραμμα κατι αλλο?Ογκο η γραμμωση?Ξεκινησα γραμμωση και το εχω γυρισει σε ογκο.

Ηδη βρηκα ενα φιλο να μου δωσει.:)

Θα το προσπαθησω για μονοζυγο.Αμα ειναι να παρω ενα.Να αυτοσχεδιασω δεν μπορω...

Οκ για το στηθος θα κανω πιεσεις σε κατακληνη.
Πλατη ελξεις δηλαδη high pulls?Στα high pulls γυμναζονται και οι ωμοι ή ειναι η ιδεα μου?
Οκ για τα shrugs.Πιεσεις Arnold ειναι σαν πιεσεις ωμων...

Να βγαλω μια ασκηση με καμψεις στους δικεφαλους δηλαδη.Ποια να βαλω?τα 3-4 σετ παραπανω με το αριστερο πρεπει να τα αφησω ομως.
στηθος εχω 4 ασκησεις.
Πλατη να βαλω αλλη μια ασκηση αλλα ποια?δεν...

Κανω και Κυριακη και Τεταρτη κοιλιακους.Τεταρτη ομως οταν ειμαι σπιτι κι εχω τον παγκο.Καλοκαιρι θα κανω κανονικα δηλαδη.

Αλλιως το ξεκίνησα το πρόγραμμα.Τωρα το εχω αλλάξει και είναι αυτο.

ΔΕΥΤΕΡΑ δικεφαλους
καμψεις δικεφαλων 4*10
side curl 4*10
(και ξανα καμψεις δικεφαλων γιατι εβγαλα την μπαρα για να ισορροπησω...

Εχω παγκο επικλινη-κατακλινη μπαρα ισια και αλτηρες που προσθαφαιρεις κιλα.5 μερες την βδομαδα γυμναζομαι και κανω ολες τις μυικες ομαδες εκτος απο ποδια ακομα.

Γεια σας παιδιά.Είμαι κάτι λιγότερο από 20 χρονων 1.88 και 83 κιλά.Αποφάσισα να ανεβάσω κάποιες φωτογραφίες αυτή την στιγμή που έχω κάποιες ελάχιστες μέρες που γυμνάζομαι για να τις μοιραστώ με...

S0k0 με βοηθας να βαλω στοχους.Ελπιζω καποια στιγμη μετα απο καιρο να πλησιασω.:green:

Κουραζεσαι και με το παραπανω φιλε, δοκιμασε το να δεις.:)

Χαχαχα:PΒαριεμαι να ντυνομαι και να πηγαινω να τρεξω.Ασε που δεν ειναι κοντα και στα τετραγωνα μεσα στην πολη με αμαξια και και και δεν λεει.Μου αρεσει να μπορω να τα κανω ολα στο σπιτι σε εναν χωρο!

Χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχα.Εγραψες Γιαννη!!!:thumbsup:Αλλα δεν ειναι και τοσο κακο, την δουλεια μου τη κανω!:green:

Σημερα το εκανα.Καλυτερα απ'οτι το περιμενα ηταν.Νομιζω γυμναζεις περισσοτερο τις γαμπες γιατι δεν πατας ολη την πατουσα στο πατωμα αλλα στηριζεσαι πιο πολυ στις μυτες.:green: