Αναζήτηση:

24 ετών,80 κιλά σωματικό βάρος.

σκουοτ πάτωμα 150
μπροστινό σκότους πάτωμα 140
άρσεις θανάτου 180χ6 210χ1
άρσεις με ίδια πόδια 140χ6
στρατιωτικές 70χ6
πάγκο ίσιο 140χ2
βυθίσεις δίζυγο +45...

εγω σας προτεινω τη δικια μου εκδοχη:

100γρ βρωμη
20 γρ whey σοκολατα
10 gr κακαο καθαρο χωρις ζαχαρη
ολα μαζι ανακατεμενα σε μπολ με μισο κουτι κρυο βλαχας ελαφρυ!!!!

σε εναμιση λεπτο το...

μια συνταγη με πολυ γλυκια γευση σοκολατας με 25γρ πρωτεινη στη μεριδα χωρις υδατανθρακες και λιπαρα!

ανα μεριδα: 1 σκουπ whey(σοκολατα)
5γρ κακαο καθαρο
λιγη...

σας παραθετω το προγραμμα μου...ασχολουμαι με βαρη 3 μερες την εβδομαδα,3 μερες αεροβια και μια διατασεις....

ΗΜΕΡΑ 1
σκουοτ(βαρια κιλα,μεχρι και 1 επαναληψη για 3 τελευταια σετ)
προβολες η...

παιδια διαβαζω τα τσιτ σας και εχω ξενερωσει..:shock: γιατι τσιταρα σημερα με 2 γιαουρτακια 2% με μελι και ταχινι και εχω τυψεις...:(

μπορουμε αντι να το βαλουμε στο ψηγειο να το ψησουμε 20 λεπτα στους 200 βαθμους και μετα στο ψυγειο για να μη λιωνει οταν το βγαλουμε!!! ::thumbup:

μια δικια μου συνταγη με γιαουρτι για γρηγορο και πολυ υγειηνο σνακ.....

250γρ σταγγιστο γιαουρτι 0%
1 κ.γ ταχινι
1 κ.γ μελι
5 γρ κακαο καθαρο!!π.χ(παυλιδης)
κανελα..


20γρ πρωτεινη

το υπολυπο 10% λιγο υδατανθρακας κ λιγο λιπος... :) παντως πιστευω ακραδαντα οτι η πρωτεινη ειναι ακρως πιο απαρετητη!!!τα αμινο τα θεωρω πολυ πολυτελεια(ας μου επιτραπει η εκφραση)...

ΑΑΑ,υπαρχουν και αγευστες ισο,χωρις γλυκαντικα που πιανουν το 90% πρωτεινη...βεβαια απο γευση.........αλλα εδω μιλαμε για διαφορες στην αποδοση...οποτεε..παλι η σκονη πρωτεινη πιστευω οτι ειναι πολυ...

ουσιαστικα ρε παιδια δεν ειναι και τπτ το χρησιμο...εκτος τα bcaa βεβαια...τα ΕΑΑ χρειαζονται μονο σε καποια διετα για στεγνωμα και στην αεροβια..πουθενα αλλου δεν νομιζω να υπερτερουν τις ισο..ασε...

παιδια εχω μια μεγαλη απορια...ποια η ουσιαστικη διαφορα των αμινοξεων απο τη whey ας πουμε....??? αφου 20γρ καθαρη σκονη whey μας δινει 20.000mg απο ολα τα απαρετητα αμινο τι τις θελουμε τις...

pro nutrition??φανατικα!!!

μολις σημερα μου χαρισε μισο κουβα 90+ φραουλα ενας φιλος που δεν την ηθελε γιατι δεν ειναι καθαρη whey...τη ανακατεψα μαζι με μισο κιλο complete8 warriorlab βανιλια που ειχα!!οτι πρεπει για...

hardcoreee!!καλοο!!θα σου πω και μια λυση για να μαλκωσει λιγο....η λιγο πεικιν παουντερ,η αντι για νερο να βαζεις γαλα για να το ανακατεβεις,και ψησε το σε 180 βαθμους για κανα μισαωρο!!ελπιζω η...

για πλατη και τραπεζιους σου πρωτεινω αρσεις θανατου....θα αποκτησεις και πολυ δυνατη μεση και οι τραπεζιοι σου θ "ερθουν στα ισα τους"...επισεις θα αποκτησεις και πιο μυοδη πλατη...πολυ καλο κ το...

οι ποσοτητες των υλικων σου βγαζουν ενα μεγαλο ορθογωνιο κομματι που το κοβεις σε 5-6 μπαρες!!

περιμενω γνομες απο οποιον το δοκιμασε!!! :thumbup:

παιδες σας παραθετω την δικη μου συνταγη:
200γρ βρωμη σκονη(αλεσμενη)
100γρ wpc (whey) (σοκολατα)
3 ασπραδια +1 κροκο αν θελετε!!
10 γρ κακαο καθαρο πχ(ΙΟΝ) κ κανελα...
πρωτα κτυπαμε τα...

παιδια ζαχαρωνω και γω παραγγελια απο βπ..αλλα επειδη δν ειμαι και πολυ της αγγλικης,και με τη μεταφραση τ κανει χειροτερα!!!θελω ν ρωτησω τι τροπους πληρωμης εχει??κατατοπιστε με γενικα με τη...

οκ παιδια..συγνομη που μπερδεψα τα θεματα.. καινουργιος στο φορουμ βλεπετε...θα ανοιξω νεο θεμα για τν διατροφη......παντως ευχαριστω πλ για τς απαντησεις,ειναι πλ χρησιμες...οπως με βλεπετε στις...

οπως γνοριζεις,η αεροβια ασκηση ενεργοποιειται απο την οξειδωση του λιπους και των αμινοξεων(βεβαια και υδ/κες)...ανηκει στο οξειδωτικο συστημα ενεργειας...ειδικα η πολυωρη αεροβια (μετα τη 1 ωρα)...

παιδια ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον..λοιπον κατι που θελω να πω:λογω της αρκετης αεροβικης το σωμα μου εχει σηνηθισει σε αυτην..τ γινετε λοιπον...εαν αυξησω λιγο τν υδ/κα μαζευω λιπος ενω εαν τν...

Ευχαριστω πολυ παιδια...προσπαθω πολυ,ας ειναι καλα οι αρσεις θανατου!!δυστηχως λογο ποδηλασιας βαζω το πολυ 2 καθαρα κιλα το χρονο,αλλα υπομονη!!!

σ ευχαριστω πλ..οντως ειναι σε καλη ανπτυξη,ειδικα οι τετρακεφαλοι...κ θα βαλω κ αλλες φωτο τωρινες...

καλη χρονια και σε σας παιδια,σας ευχομαι μια χρονια γεματη αναπτυξη!!(μυικη)!!ανοιξα ενα thread με 2 φωτο μ και μερικα για μενα ν πειτε καμια γνωμη..