Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: pankol

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 seconds, δημιουργήθηκε πρίν απο 18 minute(s) .
  1. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    Ας κάνω ενα μικρό update. έχω 4 βδομάδες τώρα...

    Ας κάνω ενα μικρό update.
    έχω 4 βδομάδες τώρα που έχω κόψει κρεας, ψάρι, γαλακτοκομικά. δηλαδή από ζωικα προιόντα μόνο αυγά τρώω.
    η διατροφή αποτελείται χοντρικά από 200γρ όσπρια, 100γρ ρύζι,...
  2. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    ένα μικρό update. έχω αρχίσει να δουλεύω αρκετά...

    ένα μικρό update.
    έχω αρχίσει να δουλεύω αρκετά με bands. όλα τα pulls από το rack τα κάνω με λάστιχα και έχει τρελή αίσθηση.
    στην κορυφή παίρνεις τρελό overload, αφού τα λάστιχα που χρησιμοποιώ...
  3. Απαντήσεις
    7
    Εμφανίσεις
    3.192

    παίρνεις ένα μπολ, το γεμίζεις καρύδια, αμύγδαλα...

    παίρνεις ένα μπολ, το γεμίζεις καρύδια, αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα και έχεις να μασουλάς όλη μέρα.
    εγώ βάζω γύρω στα 400γρ ξηρους καρπούς και άλλα τόσα σταφίδες, χουρμάδες κλπ.
    για 5 μέρες...
  4. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    Πρώτη σωστη προπόνηση για το νέο έτος #Snatch...

    Πρώτη σωστη προπόνηση για το νέο έτος

    #Snatch Grip Pendlay Row
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5 x 3
    110 x 3 x 3
    120 x 3

    #Z-Press
  5. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    αρκετό καιρό δεν έχω γράψει. θα κάνω μια σούμα...

    αρκετό καιρό δεν έχω γράψει.
    θα κάνω μια σούμα τα PR που χτύπησα τον τελευταίο 1.5 μήνα :weights: .

    #One Arm T-bar Row
    125x1

    #Zercher Hold
    300x1 5sec

    #Hatfield Squat
  6. Θέμα: Lila's Training Log

    Από pankol
    Απαντήσεις
    1.822
    Εμφανίσεις
    691.472

    Άψογη. Έχεις ακόμα κιλά παραπάνω σίγουρα....

    Άψογη.
    Έχεις ακόμα κιλά παραπάνω σίγουρα. Φάνηκε απτο walk-out που ήταν λες και δεν είχες βάρος στην πλάτη.

    Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
  7. Θέμα: Danis Log

    Από pankol
    Απαντήσεις
    558
    Εμφανίσεις
    104.345

    πολύ καλός!!! ότι πρέπει για 2η προσπάθεια τα...

    πολύ καλός!!!
    ότι πρέπει για 2η προσπάθεια τα κιλά. σχετικά εύκολα και έχεις χώρο να πας για PR στην 3η.
    κάθισμα είσαι πολύ δύναμη :weights:
  8. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    σημέρα rack-pulls. έπιασα το στόχο που είχα...

    σημέρα rack-pulls.

    έπιασα το στόχο που είχα βάλει ένα χρόνο πριν οταν πρωτοξεκίνησα να κάνω την άσκηση. 400kg!!!

    #Rack Hack-Pull
    140 x 5
    180 x 5
    220 x 3
    260 x 3
    300 x 1
  9. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    Χθε 265κγ trap-bar!!! Το low-handle μου έδωσε...

    Χθε 265κγ trap-bar!!!
    Το low-handle μου έδωσε ήδη 5κγ μέσα σε λιγότερο από μήνα.
    Στόχος τα 280 και 4x σωματικό βάρος! :weights:
  10. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    τα 250 σε low-handle trap bar δεν τα έχω προς τα...

    τα 250 σε low-handle trap bar δεν τα έχω προς τα παρόν.
    το γύρισα σε jefferson deadlift.
    σήμερα PR με 220kg. νομίζω άλλα 10 κιλά τα έχω.
    επίσης ξανάρχισα πάγκο μπας και φτάσω τα 100κγ μέχρι τα...
  11. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    4 μέρες οφφ σήμερα: low-handle trap-bar deadlift...

    4 μέρες οφφ
    σήμερα: low-handle trap-bar deadlift 245kg
    Η πιο αργή επανάληψη που έχω κάνει ποτέ. Στόχος είναι τα 250κγ σε αυτήν, και μετά γυρνάω σε ψηλή λαβή να δω πόσο με ανέβασε. εκεί το μαξ μου...
  12. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    προπονήσεις κανονικά, όσο προλαβαίνω γτ δεν...

    προπονήσεις κανονικά, όσο προλαβαίνω γτ δεν υπάρχει πολύ χρόνος.
    βάρος στα 73κγ σταθερά.

    pr προηγούμενων ημερών:
    - rack-pull above the knee: 390kg
    - low handle trap-bar deadlift: 240kg
    επίσης...
  13. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    Καιρό έχω να ποσταρω λόγω έλλειψης ίντερνετ. ...

    Καιρό έχω να ποσταρω λόγω έλλειψης ίντερνετ.
    Μετακομισα και είχα πολύ τρέξιμο. Έχασα κάπου 2-3 κιλά.

    Προπονήσεις πάω κανονικά και χτυπαω καλά πρ.
    Highlights:
    - trap-bar deadlift 260kg x 1 ...
  14. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    Τραπέζια σήμερα μετά από πολύ καιρό. 40κγ ΠΡ...

    Τραπέζια σήμερα μετά από πολύ καιρό.
    40κγ ΠΡ έκανα :weights:

    #Snatch Grip Above the Knee Rack-Pull
    60 x 5
    100 x 5
    140 x 5
    180 x 5
    220 x 5
    240 x 5
  15. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    ναι όντως, ήταν λίγο μπροστα τα πόδια. πρέπει να...

    ναι όντως, ήταν λίγο μπροστα τα πόδια. πρέπει να φτιάξω λίγο το σεταπ γτ με τοσο μεγάλο άνοιγμα ποδιών δεν είναι εύκολο να κινούμαι και θέλω απλά να ξεκινάω κατευθείαν χωρίς βήματα.
    θα προσπαθήσω να...
  16. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    Αποφάσισα να ξαναρχίσω να κάνω καθίσματα. θα...

    Αποφάσισα να ξαναρχίσω να κάνω καθίσματα. θα προσπαθήσω να έχω μια μέρα box-squats για γλουτούς μέση, και μια μέρα κανονικά για τα τετρακέφαλα.

    σήμερα πήγε πολύ δυνατά. καπου 10k volume τα...
  17. Θέμα: Super League

    Από pankol
    Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    6.076

    video του τύπου που νίκησε στη super heavyweight...

    video του τύπου που νίκησε στη super heavyweight κατηγορία:

    https://youtu.be/hPGeVFEYX9Q?t=2m43s
  18. Θέμα: Super League

    Από pankol
    Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    6.076

    έχει ήδη ξεκινήσει και στο μέλλον θα έχουν...

    έχει ήδη ξεκινήσει και στο μέλλον θα έχουν περισσότερα event.
    είναι σε φάση που έχει διάφορους αθλητές που εκτελούν ασκήσεις με στόχο ποιος θα κάνει πιο πολύ volume συνολικά και επίσης τους μετράνε...
  19. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    ναι πιστεύω θα έχει ανέβει και ο πάγκος, γενικά...

    ναι πιστεύω θα έχει ανέβει και ο πάγκος, γενικά έχω δυναμώσει παντού, οπότε και ο πάγκος ανεβαίνει αυτόματα. αν με το καλό περάσει ο ώμος θέλω να δώσω λίγο έμφαση στον πάγκο, γτ η αναλογία ώμοι -...
  20. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    ένα μίνι update από τα highlights της...

    ένα μίνι update από τα highlights της προηγουμενης εβδομάδας:
    Close grip BP: 95kg x 1, όσο το ρεκόρ μου σε reverse-grip BP
    Hatfield Squats: 190kg x 1
    Kroc Row: 90kg x 5 (φέραν λαβες για αλτήρα που...
  21. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    37.235

    Πήχεις και κάθε μέρα να κάνεις αναρρώνουν μια...

    Πήχεις και κάθε μέρα να κάνεις αναρρώνουν μια χαρά, παίρνουν φορτίο από παντού σχεδόν οπότε αντέχουν την μεγάλη συχνότητα.
    τώρα όσον αφορά το ασκησιολόγιο, αυτές που κάνεις γυμνάζουν κυριως την...
  22. Απαντήσεις
    879
    Εμφανίσεις
    176.755

    Ας κάνω ένα μινι update. Σφαγή σήμερα. έπεσε...

    Ας κάνω ένα μινι update.
    Σφαγή σήμερα. έπεσε τρελό volume.

    #Pendlay Row
    60 x 5 x 3
    80 x 5 x 3
    100 x 5 x 3
    110 x 3 x 3

    #Overhead Press
  23. Απαντήσεις
    36
    Εμφανίσεις
    11.845

    ναι ναι, έχει κατι βιντεο που ανεβαίνει σε ηλ....

    ναι ναι, έχει κατι βιντεο που ανεβαίνει σε ηλ. ζυγαριά και τερματίζει. κάτι άλλα που είναι δίπλα σε άλλους και τους σκεπάζει. απλά τεράστιος. έχει βίντεο που κρατάει 400κγ σαν να είναι αέρας!!!
  24. Απαντήσεις
    124
    Εμφανίσεις
    99.914

    ωραίος!!! αν δεν κάνω λάθος ουσιαστικά είναι...

    ωραίος!!!
    αν δεν κάνω λάθος ουσιαστικά είναι 2πλη το προηγούμενο ΠΡ σου!!! :clap:
  25. Απαντήσεις
    36
    Εμφανίσεις
    11.845

    Νέα ανακάλυψη, παίζει να έχει ξαναμπεί κάπου στο...

    Νέα ανακάλυψη, παίζει να έχει ξαναμπεί κάπου στο φόρουμ.
    Είναι θεός, κλαίω με τα βίντεο του. μερικά είναι τραγικά, αλλά κάνει και κάποια πολύ εντυπωσιακά λιφτς

    ...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 496
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4