Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 12 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    19/6/2020 Καθιστή κωπηλατική 45χ15, 55χ12, 65χ9,...

    19/6/2020
    Καθιστή κωπηλατική 45χ15, 55χ12, 65χ9, 75χ6
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους (μηχάνημα) 60χ12, 70χ10, 80χ8
    Έλξεις σε τροχαλία με ανοιχτή λαβή 50χ15, 60χ10, 70χ8
    Κωπηλατική με μπάρα...
  2. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    21/5/2020 OHP 3x50x15,10,9 Slight incline flys...

    21/5/2020
    OHP 3x50x15,10,9
    Slight incline flys 4x10x12,12,12,8
    Wrist bb curls (standing) 4x20x20,15,12,10
    Abs 4x20
    Calves 132 reps
  3. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    19/5/2020 Pause bench press 80x13, 90x7, 95x4,...

    19/5/2020
    Pause bench press 80x13, 90x7, 95x4, 100x3
    CG bench press 3x60x12
    OH bands tricep extensions 4 sets
    Abs 4x20

    20/5/2020
    Upright bb rows 4x40x12,12,12,8
    Bands side laterals 4 sets...
  4. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    16/5/2020 Weightlifting training 17/5/2020...

    16/5/2020 Weightlifting training

    17/5/2020
    Strict barbell rows 3x90x6
    T-bar rows 3xbar+70x8,6,6
    Meadows rows 3xbar+45x8
    Barbell curls 3x50x5,5,4
    Reverse bands curls 3 x failure
  5. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    15/5/2020 Pause bench press 4x90x8,8,6,5...

    15/5/2020
    Pause bench press 4x90x8,8,6,5
    Guillotine press 3x50x12
    Bands side laterals 4x failure
    Db side laterals 4x8x12
    Bands triceps OH extensions 3 sets
  6. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    13/5/2020 Front pause squat 100x5, 105x5, 110x5...

    13/5/2020
    Front pause squat 100x5, 105x5, 110x5
    HB squat 3x120x5
    RDL 4x105x8
    Calves 130 reps
  7. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    12/5/2020 Bar to chest WG rows 3x60x12,9,8...

    12/5/2020
    Bar to chest WG rows 3x60x12,9,8
    Bands pullover 3 sets
    Upright bb rows 4x40x12,10,9,7
    Barbell curls 3x40x12,7,5
    Reverse barbell curls 3x20x12,10,10
  8. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    11/5/2020 Pause bench press 4x85x8,8,7,7 Slight...

    11/5/2020
    Pause bench press 4x85x8,8,7,7
    Slight incline db flys 3x10x10
    OHP 4x50x11,8,8,6
    Bands side laterals 4x failure
    Standing OH barbell extensions 3x40x8,7,6
    Bands pushdowns 3 sets
  9. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    9/5/2020 HB squat 4x145x5,3,3,3 RDL 4x100x8...

    9/5/2020
    HB squat 4x145x5,3,3,3
    RDL 4x100x8 (beltless)
    BB shrugs 4x80x12
    Calf raises 4x25,25,20,20 +20kg extra
  10. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    8/5/2020 Strict bb rows 3x85x6 T-bar rows...

    8/5/2020
    Strict bb rows 3x85x6
    T-bar rows 3xbar+70kgx6
    Meadows rows 3xbar+40x8
    Seated GM's 3x10
    Barbell curls 3x45x6,6,5
    Reverse bb curls 3x25x10,10,8
  11. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    7/5/2020 Pause bench press 4x80x8 Guillotine...

    7/5/2020
    Pause bench press 4x80x8
    Guillotine press 4x40x12
    Dips 3xbwx12
    Bands lateral raises 4x failure
    Db lateral raises 4x8x12
    OH barbell tricep extensions 3x40x8,6,6
    OH db tricep extensions...
  12. Απαντήσεις
    7
    Εμφανίσεις
    1.799

    Προσωπικά χρησιμοποιώ παντού μόνο μπάρα και έχω...

    Προσωπικά χρησιμοποιώ παντού μόνο μπάρα και έχω χτίσει ένα πολύ καλό overall muscle mass σε όλες τις μυικές ομάδες. Βέβαια το κάθε τι έχει το ρόλο του!
  13. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    1.331

    Συγνώμη τότε φίλη μου :) Ιδανικά εφόσον μιλάμε...

    Συγνώμη τότε φίλη μου :) Ιδανικά εφόσον μιλάμε για αύξηση υπερτροφίας θα έλεγα 8-12, τώρα σε ασκήσεις όπως squat και κανα 2 βασικές ακόμη εάν θες μπρορείς να κάνεις και 6-8.. 4ήμερο είναι μια χαρά...
  14. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    1.331

    Γεια σου φίλε. Συνήθως ένα upper/lower πάει ως...

    Γεια σου φίλε. Συνήθως ένα upper/lower πάει ως εξής

    Upper:
    Άσκηση στήθους 3-4 σετ (συνήθως ξεκινάς με μια πίεση)
    Άσκηση πλάτης 3-4 σετ (συνήθως έλξη)
    Άσκηση στήθους 3-4 σετ (συνήθως άνοιγμα)...
  15. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    4/5/2020 Conv. Deadlift 160x6 (beltless)...

    4/5/2020
    Conv. Deadlift 160x6 (beltless)
    Barbell shrugs 4x100x12
    Side band laterals 4 sets
    Crunches 5x20
    Calves 125 slow reps
  16. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    3/5/2020 OHP 6x60x8,5,5,5,5,5 Single arm t-bar...

    3/5/2020
    OHP 6x60x8,5,5,5,5,5
    Single arm t-bar rows 3xbar+50x6
    Floor press 5x80x5
    WG barbell row to chest 3x60x12,9,8
    Barbell curls 4x40x8,8,6,6
    Triceps 3 sets high reps
  17. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    2/5/2020 HB squat 3x140x5 Front squat 2x100x3...

    2/5/2020
    HB squat 3x140x5
    Front squat 2x100x3
    Calves +20kg extra 4x20
  18. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    Καλό μήνα σε όλους! 1/5/2020 έκανα κοιλιακούς και...

    Καλό μήνα σε όλους! 1/5/2020 έκανα κοιλιακούς και γάμπες

    Ab crunches 4xbwx20,20,20,16
    Plank 4 sets with 20kg extra
    Calf raises 125 reps
  19. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    Διόρθωση: Εννοούσα strict barbell rows

    Διόρθωση: Εννοούσα strict barbell rows
  20. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    30/4/2020 Upper day Strict barbell press...

    30/4/2020 Upper day

    Strict barbell press 3x80x8
    OHP 4x60x7,5,5,5
    Single arm t-bar row 3xbar+40x8
    Deficit push ups 3xbwx20,20,13
    Bands bicep curls 3 sets
    OH barbell triceps extensions...
  21. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    27/4/2020 CG floor press 5x85x5,5,5,3,3 OHP...

    27/4/2020
    CG floor press 5x85x5,5,5,3,3
    OHP 4x55x9,7,7,6
    Deficit pushups 4x failure
    OH barbell tricep extensions 3x40x7,7,6
    Bands tricep pushdowns 3x15,15,10
  22. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    26/4/2020 Strict deadstop barbell rows 3x80x7 T...

    26/4/2020
    Strict deadstop barbell rows 3x80x7
    T bar rows 3xbar+60x7,7,5 (hold 1 sec)
    Single arm t bar rows 3xbar+40x7
    Bands lat pullover 3x failure
    Barbell shrugs 4x80x12
    Bands side laterals...
  23. Απαντήσεις
    228
    Εμφανίσεις
    38.521

    25/4/2020 HB squat 130x10, 3x135x5 RDL 5x110x5...

    25/4/2020
    HB squat 130x10, 3x135x5
    RDL 5x110x5
    Calves 150 reps (slow)
  24. Απαντήσεις
    71
    Εμφανίσεις
    18.156

    Εντάξει αν είσαι σε cut πάω πάσο, εξάλλου αυτό θα...

    Εντάξει αν είσαι σε cut πάω πάσο, εξάλλου αυτό θα σου πρότεινα να κάνεις!
  25. Απαντήσεις
    71
    Εμφανίσεις
    18.156

    Ωραίος φίλε. Αν θες τη γνώμη μου λίγη προσοχή με...

    Ωραίος φίλε. Αν θες τη γνώμη μου λίγη προσοχή με το λίπος γιατί είσαι σχετικά οριακά :)
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 299
Σελίδα 1 από 12 1 2 3 4