Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: AU77

Σελίδα 1 από 14 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    72
    Εμφανίσεις
    37.174

    Συγχαρητήρια για την προσπάθεια

    Συγχαρητήρια για την προσπάθεια
  2. Απαντήσεις
    2
    Εμφανίσεις
    2.004

    Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το myfitnesspal για να...

    Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το myfitnesspal για να μάθεις τα μάκρος της κάθε τροφής.
    Επίσης νομίζω πρέπει να προσθέσεις καλά λιπαρά στη διατροφή σου πχ φυστικοβούτιρο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και...
  3. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    2.383

    Εγώ τις τρώω με 1 scoop πρωτείνη σοκολάτας και...

    Εγώ τις τρώω με 1 scoop πρωτείνη σοκολάτας και πάει μια χαρά.

    Άλλοι βάζουν μπανάνα και γλυκαίνει το μίγμα
  4. Θέμα: Διατροφή

    Από AU77
    Απαντήσεις
    2
    Εμφανίσεις
    2.507

    Εγώ θα σου έλεγα ότι δεν χρειάζεσαι συμπλήρωμα...

    Εγώ θα σου έλεγα ότι δεν χρειάζεσαι συμπλήρωμα πρωτείνης στην ηλικία σου και τα κιλά σου.
    Εάν επιμένεις να παίρνεις μόνο μετά την προπόνηση 1 σκουπ δηλαδή μην κάνεις κατάχρηση
  5. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    2.261

    Ξεκίνα να χρησιμοποιάς το myfitnesspal έτσι ώστε...

    Ξεκίνα να χρησιμοποιάς το myfitnesspal έτσι ώστε να μάθεις τι τρως και τα μακρος τους.
    Δοκίμασε 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτείνη και 20% λιπαρα.
    Τον αριθμό των θερμίδων μπορείς να τον υπολογίσεις...
  6. Απαντήσεις
    9
    Εμφανίσεις
    4.030

    Γυμναστική/αεροβική θα κάνεις καθόλου ή θα...

    Γυμναστική/αεροβική θα κάνεις καθόλου ή θα περιμένεις μόνο από τη μείωση των θερμίδων να χάσεις κιλά;
  7. Απαντήσεις
    41
    Εμφανίσεις
    12.565

    Όπως ειπώθηκε και πιο πάνω ξεκίνα να τρως. Αν...

    Όπως ειπώθηκε και πιο πάνω ξεκίνα να τρως.
    Αν δεν μπορείς να τρως μεγαλύτερες ποσότητες από ότι τρως τώρα πρόσθεσε και τα πιο κάτω τα οποία σου ανεβάζουν εύκολα τις θερμίδες:
    Φυστικοβούτιρο - πχ 2...
  8. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    2.209

    Σου έγραψα αν δεν τρως το κοτόπουλο μαζί με τα...

    Σου έγραψα αν δεν τρως το κοτόπουλο μαζί με τα υπόλοιπα που έγραψες θα θέλεις πρωτείνη πχ αν έτρωγες μόνο φασόλια ή μόνο λουβιά.
    Σε αυτή την περίπτωση μπορείς να τα συνδυάσεις με τόνο.
  9. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    2.209

    2.700 θερμίδες συντήρησης για 63 κιλά μου...

    2.700 θερμίδες συντήρησης για 63 κιλά μου ακούγονται πάρα πολλές εκτός και αν υπολόγισες και θερμίδες γυμναστικής μέσα.
    Επιπλέον αν μέχρι τώρα έτρωγες πχ 1.800 για να χάσεις τα κιλά μην πεταχτείς...
  10. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    2.086

    Οκ αν ήταν ολόκληρα θα σου έλεγα να τα μειώσεις....

    Οκ αν ήταν ολόκληρα θα σου έλεγα να τα μειώσεις.
    Επιπλέον μην τρως τόνο καθημερινά μέχρι 2-3 φορές το πολύ.
    Τις μέρες που δεν τρως τόνο μπορείς να βάλεις τίποτα μπιφτέκια κοτόπουλου που διατηρούνται
  11. Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    2.462

    Ηλικία, ύψος, βάρος; Ανάλογα με τις ανάγκες...

    Ηλικία, ύψος, βάρος;

    Ανάλογα με τις ανάγκες σου σε πρωτείνη πιθανόν να μπορείς να τις καλύψεις με στερεό φαγητό.
  12. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    2.086

    Ύψος; Τα αυγά που τρώς είναι ολόκληρα (7 την...

    Ύψος;
    Τα αυγά που τρώς είναι ολόκληρα (7 την ημέρα);
  13. Αν είναι άνοιξε ένα δικό σου θέμα για συμβουλές....

    Αν είναι άνοιξε ένα δικό σου θέμα για συμβουλές.
    Πάντως για 57 κιλά 3.500 θερμίδες μου ακούγονται πολλές εκτός και αν κάνεις πάρα πολλές ώρες αεροβική
  14. Απαντήσεις
    72
    Εμφανίσεις
    45.523

    Η απάντηση έχει σχέση με το τι τρως την υπόλοιπη...

    Η απάντηση έχει σχέση με το τι τρως την υπόλοιπη μέρα σε σχέση με το στόχο σου.

    Τα αμύγδαλα είναι πολύ καλή πηγή στη διατροφή μας.
  15. Απαντήσεις
    2
    Εμφανίσεις
    4.539

    Κατά τη γνώμη μου δεν μπορείς να χάσεις 10 κιλά...

    Κατά τη γνώμη μου δεν μπορείς να χάσεις 10 κιλά σε 20 μέρες, μάλλον 2-3 με αρκετή προσπάθεια.
    Επίσης είναι σημαντικό μετά από αποτόμες αλλαγές στη διατροφή να συνεχίσεις την προσεγμένη διατροφή για...
  16. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    2.497

    Καταρχήν 7 μέρες την βδομάδα προπόνηση είναι...

    Καταρχήν 7 μέρες την βδομάδα προπόνηση είναι πολλές και δεν δίνεις την ευκαιρία στον Οργανισμό σου να ξεκουραστεί.
    Το λιγότερο 1 μέρα μην κάνεις προπόνηση.

    Τα μάκρος της διατροφής σου τα έχεις...
  17. Θέμα: να μαι και γω

    Από AU77
    Απαντήσεις
    36
    Εμφανίσεις
    16.451

    Όπως είπαν και τα παιδιά ξεκίνα όγκο

    Όπως είπαν και τα παιδιά ξεκίνα όγκο
  18. Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    2.973

    Δοκίμασε την 2 εβδομάδες και αν δεν δεις διαφορά...

    Δοκίμασε την 2 εβδομάδες και αν δεν δεις διαφορά θα πρέπει να την αυξήσεις λιγάκι πχ βάλε το βράδυ τελευταίο γεύμα γιαούρτι 2% και 10 αμύγδαλα.
    Να βάζεις και 1 κουτάλι ελαιόλαδο στις σαλάτες σου....
  19. Θέμα: Αξιολογειστε

    Από AU77
    Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    2.914

    Σε συνδυασμό με τα πιο πάνω χρειάζεσαι και τα...

    Σε συνδυασμό με τα πιο πάνω χρειάζεσαι και τα καλά λιπαρά.
    Βάλε σαλάτα σε κάθε γεύμα με 1 κουτάλι σούπας ελαιόλαδο.
    Επιπλέον αν θες μπορείς να τρως λίγα αμύγδαλά ημερησίως ή καμιά κουταλιά...
  20. Απαντήσεις
    19
    Εμφανίσεις
    5.138

    Η διατροφή που σου προτείνει πως διαχωρίζεται σε...

    Η διατροφή που σου προτείνει πως διαχωρίζεται σε Πρωτείνη/Υδατάνθρακα/Λιπαρα;

    Μπορείς να δοκιμάσεις και το myfitnesspal για βοήθεια σε αυτό

    Επίσης με την πιο κάτω ερώτηση σου
    Αν αυξηθεί ο BMR...
  21. Απαντήσεις
    19
    Εμφανίσεις
    5.138

    Όπως αναφέρθηκε και πιο πάνω δοκίμασε και τροφές...

    Όπως αναφέρθηκε και πιο πάνω δοκίμασε και τροφές οι οποίες περιέχουν αρκετές θερμίδες σε μικρή σχετικά ποσότητα.

    Εγώ γυμνάζομαι το πρωινό πριν τη δουλειά.
    Μόλις τελειώσω τρώω μια μπανάνα μαζί με...
  22. Απαντήσεις
    17
    Εμφανίσεις
    4.787

    Πιστεύω είναι καλύτερα να ανεβάσεις σταδιακά τις...

    Πιστεύω είναι καλύτερα να ανεβάσεις σταδιακά τις θερμίδες σου πχ 200 ανά εβδομάδα, ειδικά εάν είσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δίαιτα.
    Επίσης αν δεις ότι παίρνεις απότομα βάρος μείωσε τις...
  23. Θέμα: Χάσιμο λίπους

    Από AU77
    Απαντήσεις
    12
    Εμφανίσεις
    4.088

    Απλά εάν φτάσεις σε κάποιο σημείο και κολλήσεις...

    Απλά εάν φτάσεις σε κάποιο σημείο και κολλήσεις μπορείς είτε να μειώσεις τους υδατάνθρακες για να συνεχίσεις να χάνεις είτε να 2 μέρες της εβδομάδας να τρως κανονικά/ισοθερμιδικά και τις υπόλοιπες τη...
  24. Θέμα: Χάσιμο λίπους

    Από AU77
    Απαντήσεις
    12
    Εμφανίσεις
    4.088

    Δοκίμασε και βλέπεις

    Δοκίμασε και βλέπεις
  25. Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    1.830

    Καλωσόρισες στο φόρουμ Διάβασε το πιο κάτω...

    Καλωσόρισες στο φόρουμ

    Διάβασε το πιο κάτω άρθρο για μια αναλυτική εικόνα

    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1050-Διατροφή-Γράμμωσης

    Ελαιόλαδο να βάζεις στα γεύματα...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 336
Σελίδα 1 από 14 1 2 3 4