Αναζήτηση:

Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2021
Κωπηλατική στο t-bar ένα ένα χέρι (τα κιλά γράφονται χωρίς τη μπάρα) 20χ12, 30χ12, 40χ12, 45χ8, 50χ6
Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ11,9,8,7
Όρθια κωπηλατική μπάρας...

Βαγγέλη σωματικά είμαι στα 90 κιλά και αυτή την περίοδο κάνω 5ημερο push/pull/legs άρα ουσιαστικά γυμνάζω την ίδια μυική ομάδα ανά 4 μέρες.

Καλώς ήρθες στο φόρουμ! :)

17/2/2021
Βαθιά καθίσματα 3χ135χ8,5,5
Sissy squat σχ22, σβ+5χ13, σβ+10χ9
Γάμπες όρθιος ένα ένα πόδι 4 σετ

Βαγγέλη τα chin ups σημαίνει ότι το πιγούνι φτάνει πάνω από το μονόζυγο.. όπως και να έχεις τις παλάμες εάν το πιγούνι περνάει το μονόζυγο είναι chin up.. αλλιώς είναι pullup απλά με τις παλάμες προς...

26/2/2021
Γάμπες 5 σετ
Πλάγιες εκτάσεις (με κράτημα πάνω) 5χ20, 3χ10χ12,12,10
Πάγκος με παύση κλειστή λαβή 60χ15, 70χ12, 80χ8, 90χ6, 95χ3
Πλάγιες εκτάσεις (με κράτημα πάνω) 4χ5χ15
Κάμψεις με τα...

Καλή αρχή φίλε! Η μόνη αλλαγή που θα έκανα είναι τα ημικαθίσματα με βαθιά καθίσματα. Εκτός εάν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος που θες να κανεις ημι

19/2/2021
Βαθιά καθίσματα 3χ130χ8,6,6
Sissy squat σβχ20, σβ+5χ14, σβ+10χ7
Γάμπες 6 σετ

17/2/2021
Κωπηλατική με μπάρα 80χ17, 3χ90χ10,8,7
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ40χ13,12,12,11
Κωπηλατική στο t-bar 4χμπάρα+60χ12,8,8,7
Τραπεζοειδής με τη μπάρα πίσω από την πλάτη 4χ60χ15,15,13,9...

Για μένα τα βγάλε τα sumo.. τα romanian και τα κανονικά έχουν χρησιμότητα.. Τα κιλά είναι οκ εάν είσαι δημιουργικός με τρόπους ώστε να αυξάνεις την ένταση (more reps, less rest, more sets, more time...

Μείωσε τα deadlift για μένα έχεις πολλές παραλλαγές. Επίσης επειδή έχεις περιοροσμένα κιλά, μην θέτεις όρια επαναλήψεις απλά κάνε πολλές επαναλήψεις, αργές αρνητικές, ισομετρικές για να κάνεις πιο...

Ευχαριστώ πολύ Βαγγέλη. 14/2/2021
Γάμπες 7 σετ
Άρσεις με ίσια πόδια 100χ16, 120χ12, 130χ8
Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ100χ12,12,9

12/2/2021
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ60χ8,6,5
Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8,6,6,5
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ45χ10,8,8,8
Βυθίσεις 3χσβχ20,20,12
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ10,8,8
Ανάποδες...

Μπράβο που έχεις βάλει τόσο περπάτημα+ τρέξιμο στην καθημερινότητα σου.. μεγάλη υπόθεση. Εδώ εγώ κάνω 6-8.000 βήματα την ημέρα και χαίρομαι.

11/2/2021
Βαθύ κάθισμα 125χ10, 130χ8, 135χ6
Γάμπες 6 σετ

9/2/2021
Πάγκος με παύση κλειστή λαβή 4χ85χ10,7,7,5
Κωπηλατική με μπάρα 4χ90χ12,10,8,8
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ55χ8,7,7
Πλάγιες εκτάσεις 3χ10χ15,13,10
Ανάποδες κάμψεις μπάρας 4χ25χ15,10,10,8...

Μια ερώτηση. Έχει καθόλου σημασία αν κάποιος πέρασε τον ιό με συμπτώματα η χωρίς όσο αφορά την αρνητική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης;

Γεια σου.. Επειδή πέρασα από αυτή την ηλικία και την θυμάμαι καθώς δεν έχει και πάρα πολλά χρόνια, το πρόβλημα σου είναι κυρίως ψυχολογικό και όλα κρύβονται στο Mindset σου δηλαδή τον τρόπο που...

8/2/2021
Μπροστινό κάθισμα 110χ8, 115χ5, 120χ3
Πίσω κάθισμα 3χ120χ5
Γάμπες όρθιος 6 σετ

6/2/2021
Πάγκος με παύση (κλειστή λαβή) 4χ80χ12,9,8,6
Κωπηλατική με μπάρα 4χ90χ10,8,8,8
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ50χ10,9,9
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ45χ8
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4χ40χ8...

4/2/2021
Πάγκος με παύση 100χ4, 90χ7, 80χ8
Κωπηλατική με μπάρα 4χ80χ12,12,10,9
Κάμψεις σβ+20χ12,10,7
Δικέφαλοι με μπαρα 4χ45χ8,7,5,5
Γαλλικές εκτάσεις (ξαπλωτός με τη μπάρα πίσω από το κεφάλι)...

Μπροστινά καθίσματα 100χ10, 105χ7, 110χ5
Γαμπες όρθιος 7 σετ
133855

Μόνος μου μένω, συνήθως φωνάζω έναν από τους πιστούς μου φίλους για spotter χαχαχ. 31/1/2021

Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 80χ15, 90χ11, 4χ95χ8,7,7,6
Κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή 4χ60χ12,9,8,8...

30/1/2021
Πάγκος με παύση 80χ10, 85χ7, 90χ5
Ανοίγματα 4χ10χ15,15,12,12
Βυθίσεις 1χσβ+20χ11, 5χσβχ αποτυχία
Κάμψεις με τα πόδια σε ύψωμα 4χ αποτυχία

Δεν είχα βοηθό σήμερα δεν μπόρεσα να πιέσω...

29/1/2021
Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 100χ15, 120χ12, 130χ7
Γάμπες 6 σετ με κιλά