Αναζήτηση:

Βασίλη οι επαναλήψεις σε κάθε σετ είναι μέχρι αποτυχία, άρα είναι λογικό σε κάθε σετ να μη μπορώ να βγάλω ίδιες επαναλήψεις. Όλα τα σετ είναι με τα ίδια κιλά ναι και προσπαθώ σε κάθε προπ να ανεβάσω...

4/4/2022
Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 35χ12,8,7
Κωπηλατική με μπάρα (σώμα παράλληλο με το έδαφος και τα κιλά να ακουμπάνε πάτωμα) 80χ10,9,7
Κροσόβερ 30lbs+2,5kgχ10,10,8
Έλξεις τροχαλίας V λαβή...

Προσωπικά, καμία διαφορά όσο και να ρίξω υδ/κες. Αν κοιμηθώ καλά τότε πάει καλά και η προπόνηση.

19/3/2021
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 65lbsx15, 80lbsx10, 110lbsx6
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 7,5x15, 10x12, 12,5x8
Πίσω ώμοι σε ανάποδο πεκ ντεκ 95lbsx12, 110lbsx11, 125lbsx8
Τραπεζοειδής με μπάρα...

Γεια σου Ανδρέα σε θυμάμαι από τα παλιά. Γερός να είσαι και οι προπονήσεις δεν σταματάνε ποτέ! :thumbup:

Οι ώμοι πάρα πολύ δυνατοί. να φανταστώ είναι και το δυνατό σου σημείο. 45 κιλά στο χέρι πιέσεις μου φαίνεται πολύ εξτριμ

Αποχή 10 μερούλες λόγω γρίπης η οποία και με διέλυσε (40 πυρετό σχεδόν για ημέρες, αντιβιώσεις κλπ). Όχι δεν ήταν κόβιντ. Από τρίτη πίσω στο γυμναστήριο με λίγο πεσμένη δύναμη και διάθεση, αλλά να...

5/3/2022
Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ13,10,8
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 3χ100lbsχ12,10,8
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους και ξεχωριστές λαβές 3χ57χ10,8,6
Πίσω ώμοι σε ανάποδο...

Kαλές οι θερμαντικές αλλά το θέμα είναι να λύσεις το πρόβλημα. Οι θερμαντικές κλπ είναι προσωρινές λύσεις. Για μένα τα λάστιχα είναι λύση!

Eγώ για τη συγκεκριμένη άσκηση έχω μια περίεργη τεχνική στο μυαλό μου όπου εκτελώ που και που. Oυσιαστικά τραβάω κρατώντας το σώμα μπροστά και κατεβάζω τα χέρια πολύ χαμηλά χωρίς να πηγαίνω καθόλου...

Βασίλη είσαι καθιστός με το σώμα κάθετο προς το έδαφος και κάνεις κωπηλατική σε μηχάνημα με ξεχωριστές λαβές άρα είναι το πρώτο. Αν όμως ήταν το 2ο γιατί θεωρείς πως δεν κάνει;

2/3/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer 3x+65x12,12,8
Έλξεις τροχαλίας V λαβή 3χ160lbsχ12,9,7
Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ50χ12
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ50χ12,9,7
Πλάγιες εκτάσεις...

bands στο σπίτι για εμένα. Σχετικά με τένοντες και αρθρώσεις. με είχαν σώσει μια περίοδο που πραγματικά πονούσε ο αγκώνας μου. Ίσως να βγάλεις και το +1 ρεπ που κάνεις στον πάγκο πχ, που θεωρώ πως...

Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2022

Χακ σκουατ +70χ9, +40χ13 (με παύση κάτω)
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 140lbsχ9, 80lbsχ16
Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ11, 80lbsχ15
Προσαγωγοί 80lbsχ15,...

Βασίλη σε ευχαριστώ πολύ. Μόνο την πρώτη ημέρα είχα έντονο πόνο και οι σταγόνες που βάζω με έκαιγαν πάρα πολύ. Τώρα είμαι στην 5η μέρα και είμαι τέλεια. Απλώς θέλει προσοχή με σκόνες, ιδρώτα, νερό...

Προπόνηση μετά από 1 εβδομάδα καθώς έκανα λέιζερ στα μάτια. 28/2/2022

Πιέσεις σε ψηλό επικλινή με αλτήρες 35χ11, 25χ15
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 140lbsχ9, 80lbsχ14
Πεκ ντεκ 155lbsχ8, 95lbsχ12...

Τι παίζει με την προπόνηση ποδιών σου και τον τόσο χαμηλό όγκο προπόνησης; και απότι βλέπω και επαναλήψεων σε σκουατ.

1.82 απόσο ξέρω.Ας πούμε 1.81-1.83

Πολύ δυνατές πιέσεις!:thumbup: Προτάσεις πως και;

Έλα billy ευχαριστώ. καλα στα 97-98 κιλά προφανώς δεν περιμένω διαχωρισμούς παρόλα αυτά το ποσοστό λίπους μου είναι αρκετά καλό δεδομένου του σωματικού βάρους.

14/2/2022
Έλξεις τροχαλίας V λαβή 205lbsχ10+1
Πουλόβερ με ανοιχτά χέρια όρθιος σε τροχαλία 140lbsχ10
Καθιστή κωπηλατική 205lbsχ7
Έλξεις ένα ένα χέρι γονατιστός σε τροχαλία 140lbsχ9
Face pulls...

13/2/2022
Hack squat +80χ11
Πρέσσα +200χ15
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 140lbsχ10+2
Εκτάσεις τετρακεφάλων 170lbsχ14
Προσαγωγοί 95lbsχ18
Απαγωγοί 125lbsχ25
Γάμπες καθιστός +50χ12+2

12/2/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer +90χ5
Κροσόβερ 50lbs+2,5kgx13
Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 35χ10
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 40lbsχ7
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 30χ10
Εκτάσεις...

137554

Pumped, relaxed.. 97kg

10/2/2022
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 190lbsχ11
Πουλόβερ όρθιος με ανοιχτή λαβή σε τροχαλία 130lbsχ11
Καθιστή κωπηλατική 190lbsχ9
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 130lbsχ11
Καθιστή...