Αναζήτηση:

Ασε τα ψωμια στην ακρη και βαλε πατατες ρυζι και μακαρονια για να παρεις κιλα

Σας ευχαριστω πολυ δεσποινης..βεβαιως αφου πελον κραταω και ημερολογιο

Kαλως την :welcome:

Σαν τα χιονια :P

Kαλη αρχη δεσποινης :weights:

Πριν παω στους κοιλιακους να σου πω για τους ραχιαιους : 4 σετ των 12

Για τους κοιλιακους 3 ασκησεις: 1η Κανονικα στο οργανο 3 των 20
2η Πλαγιοι...

Ωπ τα ξεχασα :green:

Μαζι με την πλατη....τωρα για αεροβιο αν και δεν ειμαι καταλληλος(οντας ταγμενο στον ογκο παιδι :P) γυρω στα 30 λεπτα ελλειπτικο η γρηγορο περπατημα πιστευω ειναι καλα

Το προγραμμα ειναι μια χαρα εγω απλα θα σου προτεινα μια διαφορετικη κατανομη πχ:

1ηΜερα:Στηθος-Τρικεφαλα-Κοιλιακα
2ηΜερα:Ποδια-Ραχιαιοι
3ηΜερα:Ωμοι-Κοιλιακα-Αεροβιο(Εκτος αν το θες μονο του...

Θα στα πω αυριο γιατι δεν ειμαι σε θεση να δωσω καμοια απαντηση της προκοπης,ειμαι κομματια απο την κουραση

Μπραβο :clap::clap::clap:

Επεσε πεινα? :unsure:

Γιατι δεν βαζεις και γαλοπουλα η κατι παροποιο στο πρωινο?

Οχι απλα μου κανε εντυπωση,ολο σπορια σπορια :green:

Εχει βγει και φυστικοβουτηρο με σοκολατα,δεν πιστευω να σου ξεφυγε:P

Γιατι τοσα σπορια? :P

Ετσι να βοηθησει και ο Θεος γιατι εμεις...:food:

Εσκασες παλι :P

Αρχησε στις 1500 και ανεβαζε ανα καποιες βδομαδες

Βρε κολλημα το αυγο με το ψωμι..μηπως το εχεις παιδικο τραυμα,εμενα μου το εκανε η γιαγια μου:rolf:(βγαλε το ψωμι και βαλε πατατα)
Αφου εισαι φουσκωμενη πιθανον απο τα ακτινιδια θα ειναι,δοκιμασε...

Ωραια τοτε κανε το πρωινο ετσι οπως λες,στην θεση του ψαριου βαλε κρεας,τωρασ το απογευματινο που σου ειπα γευμα παλι προσπαθησε η να το κανεις η να τα βαζεις σε σαντουιτς(μπορεις να βγαινεις εξω με...

Το διορθωσα,ευχαριστω ;)

Λιγο πολυ τα ιδια εκανες..για μενα βαλε

11.00 Πιτακι βρωμης(4ασπραδια 1 κροκο) με μελι και ενα ποτηρι χυμο η ενα μηλο

14.30 Οπως το εχεις

18.00 Γευμα σαν το μεσημεριανο

20.00 ψαρι(τονο η...

:thumbup: Με αυτα εδω κιλα δεν θα παρεις στον αιωνα τον άπαντα :chinese:...οργανωσου λιγο απο τα πλανα που εχεις δει και διαβασει,οπως ειδες και το δικο μου χτες για να βαλεις μαζα χρειαζεσαι φαγητο...

Μειωσε τα φρουτα,μετα την προπονηση δεν εχεις βαλει καθολου πρωτεινη

Χρειαζεσαι φαι και καλη διατροφη για τουλαχιστον 1,5 χρονο συν καλη γυμναστικη για να βαλεις τοσα μυικα κιλα,το κρεας ειναι απαραιτητο οπως και μια διατροφη με πολλα παραπανο απο 2-3 γευματα που...

Με 3 γευματα θα ανεβασεις μυικη μαζα?:unsure:

Αμα ξυπνας αργα τοτε κανε τα γευματα σου ως αργα το βραδυ,κατι παρομοιο κανω και γω
*Πολλα φρουτα εχεις..