Αναζήτηση:

3 σελιδες ποστς για μια ενόχληση στα γόνατα λόγω υπέρχρησης. Ήμαρτον

Έχεις κανα θέμα το θυρεοειδή σου ;

Η συχνότητα στην προπόνηση είναι επιθυμητή, ειδικά για γυναίκα και ειδικά για νάτουραλ γυναίκα.



Ντάξει, πως να μη μπερδεύεται η ψωνάρα όταν μπαίνουν όλοι και γράφουν το μακρύ και το κοντό...

Eμένα μου αρέσει σε γενικές γραμμές. Αλλά:

1. Η μέρα της Τετάρτης είναι περιττή, βγάλτη

2. Δεν χρειάζεται να μειώσεις ασκήσεις.

3. Χρειάζεται να βάλεις ενδιάμεσες off μέρες. 4 τέτοιες...

Λοιπόν, επειδή σε βλέπω έχεις μια τάση για φιλοσοφίες:

Σου έχουμε πει κ εγώ και πόσοι άλλοι 15 χιλιάδες φορές τι πρέπει να κάνεις.
Εγώ προσωπικά δεν έχω την υπομονή να λέω το ίδιο πράγμα 10...

τα συμπεράσματα βγαίνουν μόνα τους από αυτή τη φωτογραφία
https://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=115098&d=1493660877


σέβομαι όποια προσπάθεια κάνεις , μπορεί να τραβάς...

To πρόβλημα μετά από 7 χρόνια που λες ότι ασχολείσαι, είναι ότι δεν έχεις μάθει να γυμνάζεσαι.

Αν θες μια αντικειμενική άποψη, έχεις ακόμα αρκετή μυικότητα να πάρεις αν θες να κατέβεις...

Αχρηστο το γάλα δεν είναι, προφανώς ούτε και "αναντικατάστατο" όπως και καμία τροφή εξάλλου.
Εαν σ αρέσει το γάλα και δεν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη είναι ένας εύκολος τρόπος να πάρεις...

80 κιλά για 15 επαναλήψεις ούτε εγώ δεν παίζει να έχω Ηλία. Αν της βάλεις 100 κιλά θα τα βγάλει αέρα και τότε θα σου φαίνεται ακραίο.
Η ψωνάρα αμφιβάλλω αν κάνει τα μισά κιλά για αυτές τις...

ξεκίνα να γράφεις και τα κιλά που κάνεις και βλέπουμε.

Εγώ είμαι φαν της συχνότητας, αρκεί να ξέρεις να δουλεύεις με τον όγκο προπόνησης. Το κακό με τα πόδια είναι ότι παίρνουν πολλή ενέργεια και χάνεις απόδοση σε ότι άλλο κάνεις.
Να τα καψεις με 2...

ξεκινησα με 2 full, 1 upper, 1 lower και εχω καταλήξει να κάνω 80% πόδια σε κάθε προπόνηση... κάθισμα 2 ή 3 per week

εσύ ψωνάρα μην ακούς!

εγώ πλέον το έχω γυρίσει στο κάθε μέρα πόδια, μη κοιτάτε που δεν τα γράφω :turtle::turtle:

νομίζω τα χουμε ξαναγράψει όλα αυτά αρκετές φορές πίσω

είναι ανάλογα τον διάδρομο..
Εγώ όταν έκανα έβαζα στο μέγιστο την κλίση και είχα κάπου στο 5 την ταχύτητα και σε ενα τεταρτο εβγαινα γκολ.... γενικά όσο ανεβαίνει η κλίση μειώνεται η ταχύτητα....

20 λεπτα γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα είπα, για να μην στρεσάρεις τους αχίλλειους.

Ψωνάρα θα πρότεινα να μη κάνεις πολλές επαναλήψεις στις γάμπες. Δοκίμασε να παίζεις πιο βαριά από 8-15, γιατι σε τενοντίτιδα αχίλλειου το κάψιμο και η υπέρχρηση επιβαρύνουν.
Φυσικά μόνο κ μόνο που...

Δε μπορώ να σου πω αν δε δω τεχνική. Αλλά γενικά ναι, αν ήταν πολύ κακή η τεχνική σου καλά έκανες. Αλλα προσπαθησε με την ίδια τεχνική να ανεβαίνεις.


Για τις γάμπες, επειδή έχω μεγάλη ιστορία με...

Θα σου έλεγα να υιοθετήσεις λίγο διαφορετικό σύστημα καταγραφής, τόσο για να μη κουράζεσαι με το γράψιμο όσο και για να είναι εύκολο και για τους υπόλοιπους να το διαβάσουν.
Μπορείς αν θες να...

καλά θα κάνεις να γράφεις και τα κιλά στις ασκήσεις για να μπορείς να βλέπεις την προοδο που έχεις ή δεν έχεις και να προσαρμόζεις την προπόνηση σου

είτε οριζόντιο είτε επικλινή....κάνε και τα δύο.
Οι αλτήρες είναι πάντα προτιμότεροι της μπάρας, εκτός αν προπονείσαι για τα 3 lifts.
Ειδικά για αρχή να προτιμάς τους αλτήρες γιατί 1) διορθώνουν...

με άλλα λόγια, σημασία έχει να ζορίζεσαι πολύ για να βγάλεις τις τελευταίες επαναλήψεις είτε παίζεις ελαφριά είτε βαριά κιλά.
Απλά στα βαριά κιλά θα φτάσεις πολύ πιο έυκολα στο failure σε σχέση με...

ψωνάρα 70-80 γραμμάρια πρωτείνης είναι αρκετά για σένα, οτιδήποτε παραπάνω τρώς δεν έχει νόημα, αν σου λείπουν θερμίδες φάε κάτι άλλο λιγότερο βαρετό...καμιά πάστα ξέρω γω

μαγνητική για τη φτέρνα? Συνήθως ακτινογραφία κάνουν.
Το σίγουρο είναι όχι μαστογραφία εκτός αν είσαι παιδί του τσέρνομπιλ:turtle::turtle::turtle:

μαστογραφία για τον αστράγαλο λίγο δύσκολο :turtle:

Εγώ έχω τενοντίτιδες και στους 2 αστραγάλους, πλέον δεν τρέχω ποτέ, αλλιώς με τσιμπάνε.
Το πιο πιθανό είναι ότι τους έχεις παρακουράσει στο...