Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 8 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    18/10/2019 Legs Βαθιά καθίσματα 4χ115χ5...

    18/10/2019 Legs

    Βαθιά καθίσματα 4χ115χ5
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ15χ20,15,15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 1χ30χ15, 1χ35χ15, 1χ40χ9
    Γάμπες όρθιος 3χ35χ20,15,12

    Χωρίς πολλή ενέργεια λόγω αφαγίας...
  2. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    16/10/2019 Push Ίσιος πάγκος με παύση...

    16/10/2019 Push

    Ίσιος πάγκος με παύση 4χ85χ8,6,6,6
    Όρθιες πιέσεις ώμων 2χ60χ6,5 1χ50χ9
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 4χ22χ12,9,7,6
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10χ15
    Βυθίσεις 3χσβχ10,8,6...
  3. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    15/10/2019 Pull Κωπηλατική με μπάρα 4χ105χ8...

    15/10/2019 Pull

    Κωπηλατική με μπάρα 4χ105χ8
    Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χσβχ11,7,6,6
    Καθιστή κωπηλατική 4χ136lbsχ10,10,8,8
    Τραπεζειδής με μπάρα 3χ100χ15,15,12
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα...
  4. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    14/10/2019 Legs Βαθιά καθίσματα 3χ110χ5...

    14/10/2019 Legs

    Βαθιά καθίσματα 3χ110χ5
    Μπροστινά καθίσματα 2χ80χ5
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3χ25χ15
    Glute ham raises 3χ70χ15,15,11
    Γάμπες όρθιος 3χ45χ15,15,10

    Είχα πολύ καιρό να κάνω...
  5. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    11/10/2019 Push Ίσιος πάγκος με μπάρα (και...

    11/10/2019 Push

    Ίσιος πάγκος με μπάρα (και παύση) 4χ80χ8,8,5,5
    Όρθιες πιέσεις με μπάρα 4χ50χ6
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ21χ12,11,8
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ8χ15
    Βυθίσεις 2χσβχ12,10...
  6. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    Σήμερα pull day. Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8...

    Σήμερα pull day.

    Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8
    Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χσβχ10,7,6,5
    Καθιστή κωπηλατική σε τροχαλία 4χ122lbsχ10,10,10,8
    Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 3χ5χ15,12,10
    Shrugs με μπάρα...
  7. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    Είμαι σε φάση που βαριέμαι πάρα πολύ να κάνω...

    Είμαι σε φάση που βαριέμαι πάρα πολύ να κάνω βαριά κιλά και πάω πιο πολύ για το pump.. Ταυτόχρονα κάνω και 3 προπονήσεις άρσης βαρών την εβδομάδα οπότε στο γυμναστήριο πάω σχετικά συντηρητικά. :)
  8. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    30/9/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι Οπισθολαίμιες έλξεις...

    30/9/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι
    Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 4χ45χ20,20,16,12
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ60χ20,20,15,12
    Καθιστή κωπηλατική 4χ100lbs χ16,14,11, 11
    Pullover σε τροχαλία με σχοινί...
  9. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    23/9/2019 Στήθος/ Τρικέφαλοι Πιέσεις σε επικλινή...

    23/9/2019 Στήθος/ Τρικέφαλοι
    Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 20χ15, 40χ12, 60χ12, 70χ9, 75χ6
    Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 21χ15, 24χ10, 29χ8
    Crossover χαμηλές λαβές 3χ15χ failure
    Εκτάσεις τροχαλίας...
  10. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    19/9/2019 Χέρια Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες...

    19/9/2019 Χέρια
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες ένα ένα χέρι 5χ20, 10χ15, 12,5χ12, 15χ7
    Κλειστές πιέσεις στη smith smith+10χ12, smith+20χ12, smith+25χ10, smith+30χ6
    Εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα...
  11. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    18/9/2019 Ώμοι Πιέσεις με αλτήρες 21χ16, 23χ11,...

    18/9/2019 Ώμοι
    Πιέσεις με αλτήρες 21χ16, 23χ11, 25χ7
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ12
    Οπισθολαίμιες στη smith 3χ40χ13,8,8
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (τελείως αυστηρά) 5χ20,...
  12. Φίλε μου εύχομαι τα καλύτερα, πάνω απ' όλα για...

    Φίλε μου εύχομαι τα καλύτερα, πάνω απ' όλα για την υγεία σου και έπειτα για τους αγωνιστικούς σου στόχους.
  13. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    11/9/2019 Πλάτή/ Πίσω ώμοι/ Δικέφαλοι Κωπηλατική...

    11/9/2019 Πλάτή/ Πίσω ώμοι/ Δικέφαλοι
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ20, 70χ15, 80χ15 (χωρίς στραπς, μόνο ζώνη)
    Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 40χ20, 50χ13, 60χ8
    Καθιστή κωπηλατική 3 σετ αυξανόμενα κιλά...
  14. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    10/9/2019 Ώμοι/ Τρικέφαλοι Πλάγιες εκτάσεις με...

    10/9/2019 Ώμοι/ Τρικέφαλοι
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ20, 5χ20, 8χ16, 10χ10
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 21χ15, 24χ10, 27χ7
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες...
  15. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    5/9/2019 Incline bench press 4x72,5x6 Low...

    5/9/2019
    Incline bench press 4x72,5x6
    Low crossover 3x15x12,12,10
    WG pullups 3x12,7,6
    Seated cable rows 3x100lbsx12
    Triceps 3 sets
    BTN smith machine presses 3xsmith+20x10,8,6
    Preachur curls...
  16. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    2/9/2019 Επικλινείς πιέσεις στη smith...

    2/9/2019
    Επικλινείς πιέσεις στη smith 3χsmith+40χ10
    Ανοίγματα σε επικλινή 3χ8χ15
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις 5 σετ
    Εκτάσεις τρικεφάλων ένα ένα χέρι 3χ8χ15
    Δικέφαλοι σε...
  17. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    29/8/2019 Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 20χ15, 40χ12,...

    29/8/2019
    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 20χ15, 40χ12, 60χ12, 70χ10, 80χ6
    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 8χ15, 10χ12, 15χ8
    Πιέσεις σε επικλινή πάγκο 21χ15, 24χ11, 30χ7
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset...
  18. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    23/8/2019 Εκτάσεις τετρακεφάλων 40χ15, 60χ12,...

    23/8/2019
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 40χ15, 60χ12, 80χ12, 100χ12, 120χ9, 140χ7
    Βαθιά καθίσματα (χωρίς ζώνη με ίσιο παπούτσι) 20χ10, 60χ10, 80χ10, 90χ10, 100χ10, 120χ5
    Προσαγωγοί superset απαγωγοί 3 σετ...
  19. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    20/8/2019 Crossover 3 σετ σταδιακό ανέβασμα...

    20/8/2019
    Crossover 3 σετ σταδιακό ανέβασμα κιλών μέχρι failure
    Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 22χ12, 24χ12, 28χ10, 32χ6
    Βυθίσεις 4χ failure
    Οπισθολαίμιες στη smith superset με πλάγιες εκτάσεις 4...
  20. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    93 κιλά σωματικό βάρος. Αρκετά ικανοποιημένος από...

    93 κιλά σωματικό βάρος. Αρκετά ικανοποιημένος από το ποσοστό λίπους. Δεν την παλεύω και πολύ με το φαί λόγω ζέστης και δουλειάς αλλά το προσπαθώ. Είχα να κάνω άρσεις πολύ καιρό, πεσμένος σε δύναμη,...
  21. Απαντήσεις
    30
    Εμφανίσεις
    7.020

    Προσωπικά θεωρώ πως 2 κιλά το μήνα είναι πολλά....

    Προσωπικά θεωρώ πως 2 κιλά το μήνα είναι πολλά. Τζάμπα λίπος/ υγρά, εκτός εάν δε σε νοιάζει να θολώσεις λίγο παραπάνω που τότε οκ.
  22. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    19/8/2019 Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χσβχ12,10,7,6...

    19/8/2019
    Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χσβχ12,10,7,6
    Pullover σε τροχαλία (σχοινί) 3χ45χ12,9,8
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ15, 80χ12, 90χ10
    Άρσεις θανάτου 60χ8, 100χ8, 120χ8, 140χ6, 160χ4
    Μονόζυγο...
  23. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    1.537

    Προσωπικά οι γάμπες μου μεγάλωσαν και έγιναν...

    Προσωπικά οι γάμπες μου μεγάλωσαν και έγιναν μεγαλύτερες από το μέσο όρο όταν έφτασα 95 κιλά σωματικού βάρους, χωρίς να κάνω απολύτως τίποτα πέρα από 4 σετ την εβδομάδα. Από εκεί και πέρα είναι λάθος...
  24. Απαντήσεις
    30
    Εμφανίσεις
    7.020

    Ωραίος.. Όγκο με +0,5-1 κιλό το μήνα κατά τη...

    Ωραίος.. Όγκο με +0,5-1 κιλό το μήνα κατά τη γνώμη μου.
  25. Απαντήσεις
    145
    Εμφανίσεις
    18.732

    Να'σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!

    Να'σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 196
Σελίδα 1 από 8 1 2 3 4