Αναζήτηση:

Επισης αν θελεις να γινεις "τερας" ως φυσικος αθλητης θα πρεπει η 1η σου προτεραιοτητα να ειναι να ανεβαζεις κιλα στις πολυαρθρικες ασκησεις squat bench deadlift overhead press rows και να χτυπας...

Την κρεατινη δεν τη παιρνεις σε κυκλους. Παιρνεις τις πρωτες μερες μεγαλυτερη ποσοτητα μεχρι να γεμισουν οι μυες και μετα παιρνεις 5 γραμμαρια τη μερα για παντα για διατηρηση της ουσιας στους μυς ή...